Anda mendengar mereka disebut sebagai "gams," "poles" atau "tungkai" Anda. Tapi, apapun yang Anda sebut mereka, kaki Anda terdiri dari tulang, otot, tendon dan ligamen. Jaringan lunak ini bekerja sama - dengan tulang Anda - untuk membantu kaki Anda meregang, membungkuk, melenturkan dan melakukan gerakan umum lainnya.
Video of the Day
Kaki Anda memiliki beberapa kelompok otot primer dan juga beberapa tendon. Tendon menghubungkan otot Anda ke tulang Anda dan bertindak sebagai kabel, memungkinkan tulang Anda menggerakkan otot Anda.
Otot quadricep Anda, juga dikenal sebagai paha depan, terdiri dari empat otot yang membentuk bagian depan kaki Anda; maka nama paha depan - berarti empat. Ini adalah kelompok otot yang sering Anda lihat pembesar tubuh melenturkan, yang menonjol di atas lutut dan mengambil sebagian besar kaki bagian atas. Mereka terdiri dari rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan medialis vastus. Keempat otot saling tumpang tindih dan bekerja sama untuk meluruskan lutut dan membantu Anda melakukan latihan seperti jongkok, lunges dan ekstensi kaki.
: Bangun Tubuh yang Lebih Baik: 4 Minggu ke Kaki yang Lebih Kuat Hamstrings
Paha belakang Anda adalah otot yang membentuk punggung kaki Anda dan terdiri dari sekelompok tiga otot. Ketiga otot tersebut meliputi biseps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Tidak seperti paha depan Anda, otot-otot ini membantu Anda menekuk lutut dan memperpanjang, atau meluruskan, pinggul dan melakukan latihan seperti mengangkat lutut ke dada atau membuat tumit menyentuh bokong Anda.
Tendon quad dan patela Anda berada dalam jarak dekat karena masing-masing membantu mengendalikan otot quadricep dan lutut Anda. Tutup lutut Anda juga disebut tulang patela, dan tendon patela menghubungkan bagian otot quad Anda ke tutup lutut Anda sehingga ketika otak Anda mengatakan otot Anda untuk meluruskan kaki Anda, itu bisa dilakukan oleh kekuatan topi lutut Anda yang bergerak.
Hamstring Tendon
Otot hamstring Anda terhubung ke bagian belakang lutut Anda melalui tendon hamstring. Tendon ini membantu kaki Anda menekuk saat Anda mengangkat lutut. Tendon hamstring Anda berjalan di belakang lutut dan memenuhi tendon patella Anda. Semua tendon ini melindungi dan menyimpan empat ligamen di dalam lutut Anda, termasuk ligamentum kolateral medial Anda, ligamenateral lateral, ligamentum anterior cruciatum dan ligamentum posterior cruciatum. Ligamen ini sering disebut sebagai MCL, LCL, ACL dan PCL; Semua itu menghubungkan tulang paha Anda dengan tibia Anda tetapi dalam posisi yang berbeda.
Betis dan Tendon Achilles
Dua otot membentuk betis kaki bagian bawah. Gastrocnemius adalah otot menonjol yang paling terlihat. Hal ini memungkinkan kaki Anda melenturkan saat Anda berjalan atau berlari.Ini juga berperan dalam menekuk lutut.
Otot soleus terletak di bawah gastrocnemius. Ini datar dan tebal, bangkit dari tulang tibia dan fibula, dan bekerja sampai ke tumit. Ini juga membantu fleksi plantar pada kaki.
soleus menempel pada tendon Achilles, pita tebal jaringan ikat di bagian belakang pergelangan kaki dan tumit Anda. Ini menghubungkan betis Anda ke tumit Anda dan bekerja saat Anda mendorongnya untuk mengambil langkah. Tendon ini sering teriritasi oleh penggunaan berlebihan atau terlalu cepat dalam perkembangan latihan.
Read More
: Latihan Ab & Leg Terbaik
