Membangun otot sangat bagus untuk kesehatan Anda - dan penampilan Anda - namun mendapatkan begitu banyak otot. bahwa Anda tidak melihat perbedaan dalam skala bisa membuat frustrasi. Jangan khawatir - keuntungan otot biasanya meningkat setelah beberapa minggu, dan pada saat mana Anda akan mulai melihat lebih banyak kehilangan lemak dalam skala. Sementara itu, ambil kesempatan untuk memeriksa program diet dan olahraga Anda untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mempercepat kehilangan lemak dengan aman.
Video of the Day
Manfaat Membangun Otot
Membangun otot, bahkan jika Anda tidak benar-benar menurunkan berat badan sesuai dengan skala Anda, manfaatkan kesehatan Anda - dan menempatkan Anda pada jalur untuk manajemen berat badan jangka panjang. Jaringan otot sangat aktif secara metabolik, dan menyumbang sekitar 20 persen dari pembakaran kalori harian Anda. Lemak, sebaliknya, hanya menyumbang sekitar 5 persen dari pembakaran kalori harian Anda. Saat Anda mendapatkan lebih banyak otot, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda bisa makan lebih banyak setiap hari tanpa menambah berat badan.
Mendapatkan otot juga memperbaiki komposisi tubuh Anda, sebuah istilah untuk rasio jaringan ramping, seperti otot dan tulang, ke jaringan lemak di tubuh Anda. Komposisi tubuh yang buruk - memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi - menimbulkan risiko kesehatan, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan penyakit terkait obesitas lainnya. Menambahkan otot ke bingkai Anda mengurangi persentase lemak tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, maka membantu menurunkan risiko penyakit Anda.
Pengaruh Pemula Keuntungan
Saat pertama kali menjalankan program kebugaran Anda, Anda akan melihat peningkatan otot yang cepat yang dapat mencegah Anda menurunkan berat badan. "Keuntungan newbie" yang cepat itu bisa berarti bahwa seorang pria bisa membangun bahkan 20 pon otot dalam kerangka waktu yang relatif singkat, tulis pakar binaraga Jason Ferruggia di situsnya. Akibatnya, Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan berat tubuh sebenarnya jika Anda mendapatkan 20 pon otot saat Anda mengurangi lemak seberat 20 pon, meskipun Anda telah membuat perubahan besar pada tubuh Anda. Dan sementara kebanyakan wanita tidak memiliki kapasitas membangun otot rata-rata pria, wanita masih bisa mendapatkan otot dengan relatif cepat pada program latihan baru juga. Keuntungan newbie tidak akan bertahan selamanya; Saat Anda terus berlatih, keuntungan otot Anda akan melambat, dan Anda akan mulai melihat berat badan Anda turun saat Anda terus kehilangan lemak tubuh.
Menyesuaikan Diet Anda dengan Berat Badan
Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mengurangi berat badan Anda, pertimbangkan untuk mengutak-atik diet Anda agar lebih banyak menurunkan berat badan. Cobalah mengurangi asupan kalori Anda menjadi 500 kurang dari yang Anda butuhkan setiap hari. Misalnya, pria berusia 27 tahun yang tingginya 5 kaki, tinggi 11 inci, 170 kilogram dan cukup aktif membutuhkan sekitar 3, 150 kalori untuk menjaga berat badan.Mengurangi asupan kalori menjadi 2, 650 kalori setiap hari berarti dia akan memotong 3, 500 kalori per minggu, cukup kehilangan satu pon. Gunakan kalkulator online atau berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan perkiraan pembakaran kalori Anda; kemudian kurangi 500 kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang lambat yang tidak akan mempengaruhi massa otot Anda secara signifikan.
Konsumsilah banyak protein saat Anda menurunkan berat badan - perbanyak berat badan Anda, dengan berat badan, dengan 0,8 untuk menghitung berapa gram protein yang Anda butuhkan setiap hari - dan teruskan latihan kekuatan saat Anda mengurangi kalori. Itu akan membantu menjaga metabolisme tetap tinggi dan melestarikan jaringan otot, jadi Anda tetap akan terlihat bugar dan berotot begitu mengalami kelebihan lemak.
Kaji Kebugaran Anda dengan Pengukuran Lain
Angka pada skala bukanlah satu-satunya wawasan tentang kesehatan Anda. Saat Anda mendapatkan otot, Anda mungkin akan melihat perbedaan besar dalam penampilan dan nuansa Anda, bahkan jika skala belum beranjak. Ukur kemajuan Anda dengan menilai bagaimana pakaian Anda sesuai, atau berapa inci yang Anda lepaskan dari bagian tengah tubuh atau bagian bawah tubuh Anda. Misalnya, mengubah komposisi tubuh Anda untuk mengurangi ukuran pinggang Anda bisa berarti Anda telah memberi dampak besar pada kesehatan Anda, karena ukuran pinggang lebih besar dari 35 atau 40 inci untuk wanita dan pria, masing-masing memberi sinyal risiko tinggi terkait obesitas. penyakit. Anda juga bisa meningkatkan motivasi Anda dengan berfokus pada tujuan kebugaran-sentris. Berfokus pada apakah Anda bisa melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat atau jongkok dengan berat yang lebih berat dapat membuat Anda merasa berenergi di gym, bahkan jika berat badan Anda tidak berubah.
