Penurunan berat badan berarti membuat perubahan gaya hidup. itu akan berlangsung selama sisa hidup Anda, jadi bisa sangat membuat frustrasi saat usaha Anda tidak terbayar. Jika Anda melakukan semua hal yang benar namun tetap bertambah, pertimbangkan beberapa penyesuaian gaya hidup kecil untuk menghindari pemicu kenaikan berat badan secara mengejutkan. Yang paling penting - jangan memukuli dirimu di atasnya. Itu tidak baik untuk kesehatan emosional Anda dan, ironisnya, peningkatan stres bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Video of the Day
Underrecording Calories for Weight Gain
Jika berat badan bertambah tak terduga, saatnya mengaudit diet Anda. Bahkan makanan sehat memiliki kalori, dan Anda mungkin benar-benar makan lebih banyak daripada yang Anda pikirkan. Ini normal untuk meremehkan asupan kalori Anda, terutama saat Anda makan di luar atau makan makanan yang lebih besar. Jangan merasa buruk; Bahkan ahli diet pun bisa menjadi mangsa perangkap kenaikan berat badan ini, jelas Brian Wansink, Ph.D., dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Cornell University.
Ukur keakuratan bagian "bola mata" dengan melapisi bagian yang khas, lalu ukur untuk melihat berapa banyak makanan yang benar-benar Anda sajikan. Anda mungkin menemukan bahwa "setengah cangkir" nasi benar-benar mendekati porsi 1 cangkir, atau bahwa "4-ons" dada ayam lebih mirip 8 ons. Jangan mengkritik diri sendiri karena porsi yang terlalu banyak, jika memang demikian halnya; gunakan saja sebagai wake up call. Kemudian mulailah mengukur semua ukuran porsi Anda sebelum Anda makan dan mencatat setiap makanan atau minuman yang Anda konsumsi - bahkan air - dalam buku harian makanan Anda. Cukup sesuaikan asupan kalori Anda mungkin cukup untuk menghentikan penambahan berat badan.
Anda Makan dengan Benar - tapi Sodium Terlalu Banyak
Jika Anda memperhatikan fluktuasi berat yang tidak dapat dijelaskan, coba cari sodium tersembunyi dalam makanan Anda. Sodium larut dalam cairan tubuh Anda, dan semakin banyak sodium yang Anda makan, semakin banyak tubuh Anda yang menahan air untuk menjaga keseimbangan natrium yang sehat. Itu berarti makan asin dapat menambahkan beberapa kilogram untuk berat badan Anda dalam skala, nampaknya dalam semalam.
Tentu saja, makanan cepat dan olahan dikemas dengan sodium. Tapi lihatlah natrium dalam roti, sup dan kaldu, keju cottage dan produk susu lainnya - itu bisa bertambah, bahkan jika Anda makan dengan sehat. Anda hanya memerlukan 1, 500 miligram sodium per hari untuk menjaga kesehatan Anda, dan Anda sebaiknya tidak makan lebih dari 2, 300 miligram. Catatlah asupan garam harian Anda dalam buku harian makanan Anda, dan tukar makanan yang asin dan sehat untuk mendapatkan varietas natrium rendah di toko bahan makanan untuk mencegah kenaikan berat badan.
Anda tidak makan cukup atau terlalu banyak berolahraga
Saat mengendalikan diet Anda dan mendapatkan banyak aktivitas dapat membantu mengendalikan berat badan, berlebihan dalam diet dan olahraga dapat merusak usaha Anda.Membatasi kalori sedikit menurunkan metabolisme Anda, dan mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak benar-benar dapat menyebabkan keadaan semi-kelaparan, karena tubuh Anda merasakan bahwa tidak mendapatkan cukup bahan bakar. Sebagai tanggapan, akan menolak membakar lemak apapun. Anda juga akan mulai kehilangan jaringan otot, yang selanjutnya menurunkan metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan berat badan Anda.
Kondisi kelaparan ini biasanya terjadi bila Anda mendapatkan kurang dari separuh kebutuhan kalori harian Anda, jadi, jika, misalnya, Anda membakar 2, 500 kalori setiap hari tapi hanya mengonsumsi 1, 200 kalori, kemungkinan Anda mengulur metabolisme Anda Konsultasikan dengan ahli diet untuk membantu membawa tubuh Anda ke keadaan sehat; Mungkin diperlukan beberapa trial and error untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, dan saran profesional dapat membantu Anda meminimalkan kenaikan lemak selama proses berlangsung.
Anda Terlalu Tertekan untuk Menurunkan Berat Badan
Mengalami kelebihan berat badan Anda, program diet dan olah raga tidak sesuai dengan ukuran pinggang Anda; meningkatkan tingkat stres Anda dapat membuat berat badan menjadi sulit untuk menurunkan berat badan, dan bahkan memicu kenaikan berat badan. Biasanya, hormon stres berperan dalam respons "fight or flight" tubuh Anda, dan ini membantu Anda mengakses bahan bakar dan energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi situasi yang menakutkan atau penuh tekanan. Tingkat stres yang tinggi secara kronis, bagaimanapun, mengganggu tingkat hormon stres Anda. Itu mempengaruhi bagaimana tubuh Anda menyimpan bahan bakar, dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengembangkan lebih banyak berat badan di bagian tengah tubuh Anda.
Biarkan buku harian makanan Anda berfungsi ganda sebagai jurnal stres, tempat di mana Anda memperhatikan stresor yang paling sering terjadi dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengurangi tingkat stres Anda. Menuliskan pemikiran Anda, mengakhiri hari Anda dengan meditasi damai atau berbicara dengan orang yang dicintai semuanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, yang dapat membantu berat badan Anda kembali ke jalur semula. Pastikan Anda cukup tidur setiap hari juga; Tidur 7 sampai 9 jam semalam membantu menormalkan kadar hormon stres Anda, sementara kekurangan tidur meningkatkan hormon stres.
Pertimbangkan Konsultasikan dengan Dokter
Kondisi sehat tertentu, seperti kelainan hormonal, dapat membuat berat badan sulit turun dan mudah didapat - bahkan jika Anda melakukan hal lain dengan benar. Misalnya, sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, sering dikaitkan dengan kadar testosteron dan hormon stres yang tidak normal, yang membuat berat badan lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Dan kadar hormon tiroid yang rendah terkait dengan hypothyroidism menghambat metabolisme Anda, sehingga berat badan Anda sangat mudah. Jika perjuangan Anda dengan berat badan berasal dari gangguan medis, periksalah kondisi yang mendasarinya dapat membantu.
