Kehilangan berat badan terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan satu pon lemak tubuh, Anda harus membakar 3, 500 kalori melebihi kebutuhan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini. Latihan adalah alat yang bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan, namun ada faktor lain yang harus Anda pertimbangkan yang mungkin menjadi indikasi mengapa Anda tidak menurunkan berat badan.
Video of the Day
Diet
Apa yang Anda makan setiap hari memainkan peran besar dalam apakah Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Simpan jurnal makanan dan catat setiap hal yang dikonsumsi sepanjang hari. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengonsumsi makanan ringan tambahan yang menghambat penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi makanan berkualitas tinggi dalam lima atau enam makanan kecil sepanjang hari terutama terdiri dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda masih belum menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori 100 sampai 200 kalori per hari selama seminggu sampai penurunan berat badan dimulai.
Jumlah Latihan
Durasi latihan memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan. Anda mungkin berolahraga setiap hari, tapi tidak pada tingkat intensitas atau durasi yang dibutuhkan tubuh membakar lemak untuk energi. Kira-kira 4 1/2 jam latihan intensitas sedang yang menghasilkan pengeluaran energi minimal 2.000 kalori per minggu, dikombinasikan dengan asupan energi yang berkurang, akan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Ini sama dengan sekitar 45 menit, enam hari seminggu latihan seperti jalan cepat, jogging, berenang atau bersepeda.Meningkatkan Intensitas
Meningkatkan tingkat intensitas latihan Anda dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori yang berasal dari lemak daripada latihan dengan intensitas rendah. Dalam latihan 30 menit dengan intensitas tinggi, Anda tidak hanya akan membakar kalori secara keseluruhan, namun jumlah kalori yang lebih tinggi dari lemak daripada latihan dengan intensitas rendah. Alasan beberapa orang berpegang pada latihan dengan intensitas rendah adalah mereka kurang stres, dan dalam beberapa kasus, lebih menyenangkan daripada bekerja habis-habisan pada 75 persen kapasitas latihan Anda seperti yang akan Anda lakukan dalam latihan dengan intensitas tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, campurkan latihan Anda.Alternatif, intensitas tinggi dengan intensitas rendah.
