Anda telah mengurangi kalori ekstra dan mulai memukul gym hampir setiap hari, tapi Anda tetap tidak bisa menurunkan berat badan. Bisa jadi Anda tidak cukup membakar kalori dengan latihan Anda, tapi tidak cukup makan, dan juga faktor emosional, dapat menghentikan usaha penurunan berat badan Anda juga. Temui dokter untuk menilai ulang kebiasaan Anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk menjadi sehat dan jatuhkan pon tersebut.
Video Hari Ini
Tidak Berolahraga Cukup
Untuk menjaga berat badan dan kesehatan kardiovaskular Anda, Anda harus berolahraga minimal 30 menit tiga hari dalam seminggu. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga selama satu jam atau lebih pada hampir setiap hari dalam seminggu. Ini berarti berolahraga dengan kecepatan sedang-ke-giat dan termasuk aktivitas latihan kardio dan kekuatan untuk membangun otot dan membuang lemak. Jika Anda telah bekerja beberapa lama dan tidak melihat hasilnya, cobalah meningkatkan intensitas rutinitas Anda atau menambahkan 15 menit untuk membakar kalori lebih banyak.
Tidak Makan Cukup
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, tapi makan terlalu sedikit dapat memiliki efek buruk. Melewatkan makanan dan mengurangi kalori secara drastis dapat memaksa tubuh Anda untuk menyimpan kalori daripada membakarnya, sehingga sulit menyingkirkan lemak berlebih itu. Anda harus makan tidak kurang dari 1, 200 kalori sehari jika Anda seorang wanita atau 1, 500 jika Anda seorang pria. Juga cobalah makan makanan kecil sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan dan membantu mencegah Anda merasa terlalu lapar.
Stres dan Tidur
Sikap, keadaan pikiran dan kebiasaan tidur Anda dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Stres, kebosanan dan frustasi dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, kendur pada latihan Anda dan sebaliknya akan membuat malapetaka di lingkar pinggang Anda. Tidak mendapatkan cukup tidur juga dapat berdampak negatif terhadap berat badan Anda, karena jumlah tidur yang Anda dapatkan mungkin memiliki dampak langsung pada hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Cobalah bermeditasi atau melakukan yoga untuk menenangkan diri dan berolahraga pada saat yang bersamaan, dan usahakan tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Pertimbangan Tambahan
Jika Anda telah mencoba menurunkan berat badan selama beberapa minggu tanpa hasil, temui dokter. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menghalangi Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan bahwa tubuh Anda sudah pada berat badan yang tepat untuk Anda, dan mencoba untuk kehilangan lebih banyak mungkin tidak realistis dan tidak sehat. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berat badan ideal Anda, dan juga memberi saran tentang cara menurunkan berat badan lebih banyak jika perlu.
