Anda mungkin memakai ukuran kecil dan terlihat ramping untuk teman Anda, tapi di balik pakaian mungil itu, Kurang otot dan memegang sejumlah besar lemak. Kondisi tersebut, yang dikenal secara luas sebagai "lemak kurus," atau dalam literatur medis, sebagai "obesitas berat badan normal," dapat memiliki implikasi kesehatan yang serius. Banyak orang hanya melihat ketebalan, indeks massa tubuh atau jumlah mereka dalam skala untuk menentukan apakah berat badan mereka sehat. Jika Anda langsing atau memiliki berat badan normal, namun memiliki kelebihan lemak di sekitar bagian tengah Anda, Anda berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan pembengkakan.
Video of the Day
Kelebihan Berat Perut Adalah Masalah
Masalah dengan kelebihan berat badan berlebih adalah bahwa ini adalah tentang lemak tak sehat yang dapat Anda bawa. Disebut lemak "viseral", lemak perut terletak jauh di dalam rongga perut dan tampaknya aktif secara biologis. Ini bertindak seperti organ endokrin independen untuk menghasilkan senyawa yang secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda.
Lemak Visceral melepaskan bahan kimia yang dikenal sebagai "sitokin" yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Mayo Clinic, dalam penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di European Heart Journal, menemukan bahwa obesitas berat badan normal dikaitkan dengan prevalensi faktor penyakit kardiovaskular yang tinggi pada kedua jenis kelamin dan dapat meningkatkan risiko kematian akibat komplikasi kardiovaskular pada wanita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Progress in Cardiovascular Disease pada tahun 2014 mengkonfirmasi bahwa pasien yang memiliki penyakit arteri koroner, namun memiliki berat badan normal dengan lemak perut, memiliki risiko kematian tertinggi bila dibandingkan dengan pola distribusi lemak lainnya.
Mereka yang kurus lemak juga menunjukkan tanda sitokin yang menunjukkan kesempatan lebih tinggi untuk menjadi gemuk di kemudian hari atau mengembangkan sindrom metabolik, yang merupakan kumpulan gejala seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2. Temuan ini dilaporkan dalam sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition.
Tubuh kurus dengan lemak perut diketahui
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian memiliki perut yang gemuk dan bingkai kurus. Peneliti Mayo Clinic memperkirakan bahwa sebanyak 30 juta orang Amerika mungkin termasuk dalam kategori kurus-lemak dan bahkan tidak menyadari risikonya terhadap kesehatan mereka, lapor The Wall Street Journal.
Terlepas dari prevalensi masalahnya, penentuan tubuh yang sehat masih berdasarkan ukuran tubuh, bukan komposisi tubuh atau distribusi lemak Anda. Dokter Anda mungkin tidak secara otomatis menyaring Anda untuk risiko penyakit kardiovaskular atau sindrom metabolik karena Anda bukan kasus obesitas yang jelas, jadi Anda mungkin harus bertanya apakah Anda khawatir dengan kondisi Anda.
Diet untuk Mengurangi Lemak Perut
Bingkai kurus Anda berarti Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori, karena berat badan Anda tidak bertambah. Namun, kualitas kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda mungkin tidak sesempurna mungkin. Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan, termasuk makanan kemasan, sereal, roti dan makanan cepat saji, dan alkohol dapat menyebabkan perut Anda menonjol.
Bersihkan gaya makan Anda dengan menambahkan sayuran segar di setiap makanan dan makanan ringan, seperti paprika dalam telur dadar saat sarapan, salad besar untuk makan siang, sayuran potong dengan hummus untuk makanan ringan dan sayuran kukus saat makan malam. Hindari lemak trans, temukan beberapa makanan kemasan dan makanan cepat saji goreng, dan lemak jenuh sebanyak yang Anda bisa. Memilih sumber lemak yang lebih sehat yang ditemukan pada ikan air dingin, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak tak jenuh. Minimalkan asupan karbohidrat olahan - pilih beras merah, bukan pasta putih atau roti whole-wheat 100 persen di atas bagel putih - dan gula halus.
Berolahraga untuk Tetap kurus dan Mengurangi Lemak Perut
Beruntung, lemak perut agak responsif terhadap olahraga. Orang kurus masih perlu berolahraga, meski Anda tidak ingin menurunkan berat badan. Latihan yang tepat akan membantu Anda memasang otot pada bingkai Anda dan memperbaiki komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga membantu Anda terlihat lebih baik.
Sertakan latihan beban reguler setiap minggu dalam rutinitas Anda. Pedoman Centers for Disease Control and Prevention tentang setidaknya satu set dari delapan sampai 12 pengulangan latihan yang menangani setiap kelompok besar yang dilakukan dua kali seminggu akan membantu Anda memulai. Seiring kemajuan minggu dan Anda merasa lebih kuat, tambahkan bobot yang lebih berat dan lebih banyak set. Latihan beban membantu Anda membangun otot, yang pada gilirannya membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak dan terlihat lebih kencang.
Latihan interval intensitas tinggi juga dapat membantu Anda membakar lemak. Jenis latihan ini melibatkan semburan semburan cepat dari latihan dengan usaha tinggi dengan istirahat singkat - seperti berlari cepat selama 30 detik dengan berjalan selama 30 detik. Jenis latihan ini tampaknya lebih efektif dalam membakar lemak daripada aktivitas steady-state sederhana seperti berjalan dengan kecepatan tinggi selama setengah jam, mencatat sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011. Ini juga merupakan metode latihan yang lebih maju - - Jika Anda baru mengenal kardio, habiskan beberapa minggu di gym untuk memperbaiki kebugaran Anda sebelum memperkenalkan interval.
