Membawa beban ke gerbong tukang rem Anda mungkin bisa membuat tempat duduk lebih nyaman, tapi Anda dengan senang hati akan melepaskan bantalan ekstra jika Anda bisa memikirkannya. Anda tidak bisa membakar lemak, juga tidak bisa Anda mengonsumsi makanan tertentu untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh Anda. Tapi Anda bisa mengandalkan strategi mapan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, tidak peduli di mana Anda menyimpannya.
Video of the Day
Mengembalikan Saldo
Tubuh Anda membutuhkan energi untuk beroperasi. Otak, organ, sel dan jaringan Anda terus-menerus menghasilkan energi, memperbaiki diri, dan melakukan aktivitas yang diperlukan untuk kelangsungan hidup dan kelangsungan hidup mereka. Anda makan makanan untuk menyediakan bahan bangunan mentah dan bahan bakar untuk operasi ini. Anda juga mengeluarkan energi untuk menggerakkan otot-otot Anda. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari makanan daripada yang Anda butuhkan untuk menjalankan tubuh Anda dan melakukan aktivitas sehari-hari Anda, Anda menyimpan kalori ekstra di sel lemak di bawah kulit dan perut Anda. Untuk mengosongkan sel-sel lemak tersebut, Anda harus membakar lebih dari sekedar makan. Pada akhirnya, setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, Anda harus mencocokkan asupan kalori dengan pengeluaran Anda. Sementara itu, rencanakan untuk memangkas 500 sampai 1, 000 kalori per hari dari makanan Anda dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Ini akan membantu Anda kehilangan 1 sampai 2 lbs. seminggu, jumlah yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan dan kebugaran, termasuk MayoClinic. com.Energy Withdrawals
Latihan membantu Anda mengembalikan keseimbangan energi Anda. Saat berolahraga, otot Anda pertama kali menarik energi dari glukosa darah. Saat gula darah turun, Anda menarik dari toko karbohidrat di otot dan hati Anda, dan juga menarik lemak yang tersimpan di tubuh Anda. Anda menggambar secara proporsional dari mana pun lemak disimpan, jadi jika Anda cenderung menyimpan lemak di belakang Anda, maka Anda akan menguras toko-toko itu saat Anda berolahraga.Cardio Burn
Latihan kardio, seperti berjalan kaki, joging, berlari, berenang dan bersepeda, menyebabkan pembakaran kalori terbaik. Selama kardio, Anda bekerja otot besar di bagian bawah tubuh yang membutuhkan banyak kalori untuk beroperasi. Anda juga mengeluarkan kalori untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda untuk memberi oksigen dan bahan bakar pada otot Anda. Lakukan 30 sampai 60 menit kardio cukup intens lima sampai enam hari per minggu.Bergantung pada seberapa beratnya, Anda bisa membakar beberapa ratus kalori dengan kecepatan 3 mph per jam, atau berlari selama 30 menit pada kecepatan 6 mph.
Pengurangan Kalori
Latihan akan membantu menurunkan berat badan di belakang Anda hanya jika Anda memonitor dan meminimalkan asupan kalori Anda dengan hati-hati. Untuk memulai, Anda hanya perlu menghilangkan beberapa ratus kalori per hari, jadi telusuri kebiasaan makan Anda untuk makanan berlemak, goreng, cepat, manis, camilan dan tepung yang dapat Anda hilangkan atau ganti dengan alternatif kalori rendah. Pantau berat badan Anda setidaknya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama. Jika Anda tidak menghabiskan satu pon atau lebih setiap minggu, maka periksa kembali diet dan cukai lebih banyak kalori, atau olahraga lebih sering, lebih lama atau lebih intens. Tetaplah dalam pemantauan dan modifikasi diet dan latihan latihan konstan ini untuk terus menurunkan berat badan dari belakang Anda dan dari tempat lain Anda lebih suka tidak gemuk.
