Kapan pun Anda mencoba latihan baru yang tidak disesuaikan dengan tubuh Anda, Anda bisa merasakan nyeri otot. Setelah latihan Anda, rasa sakit dapat dipicu oleh gerakan tertentu atau fungsi tubuh seperti bersin atau batuk. Sebagian besar rasa sakit ini biasa terjadi dan berumur pendek, namun beberapa mungkin merupakan gejala masalah yang lebih besar. Pelajari cara untuk menghindari rasa sakit dan gejala mana yang memerlukan perhatian medis.
Video of the Day
Ketakutan otot yang tertunda
Kelainan otot yang tertunda, atau DMS adalah rasa sakit yang Anda alami di otot setelah latihan yang hebat. Rasa sakit ini bukanlah tanda "tidak sesuai bentuk", namun merupakan indikator bahwa Anda telah meningkatkan intensitas latihan rutin Anda, memperpanjang waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau melakukan gerakan yang tidak Anda kenal. Biasanya, rasa sakit di hari setelah latihan Anda dan mulai berkurang dalam tiga hari. Anda akan melihat rasa sakit saat Anda menggunakan otot yang sama yang terlalu sering digunakan saat berolahraga. Jadi, kontraksi otot perut Anda saat batuk bisa menyebabkan Anda sakit setelah sit-up jika olahraga itu baru bagi Anda, atau jika tubuh Anda tidak terbiasa melakukan 30 sit-up yang membuat Anda sakit.
Sedikit lebih serius daripada DMS adalah ketegangan otot akibat otot perut yang diregangkan atau robek dari gerakan kuat seperti sit-up. Mereka diklasifikasikan sebagai strain derajat pertama, kedua atau ketiga, dengan yang ketiga melibatkan otot yang lengkap; Semakin parah ketegangan, semakin besar pula risikonya. Tekanan derajat ketiga pada otot perut memungkinkan jaringan usus menjuntai, menyebabkan hernia. Latihan atletik, termasuk sit-up, adalah kemungkinan penyebab strain perut jika Anda kelebihan berat badan atau tidak sehat. Tekanan semacam itu akan mengakibatkan rasa sakit saat Anda batuk, bersin atau menggunakan abs Anda.
Beberapa perawatan mungkin mengurangi rasa sakit sementara, namun tidak akan mempersingkat durasi nyeri otot yang tertunda. Peregangan dapat membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan otot perut Anda. Berbaringlah di perut dan angkat tubuh bagian atas sambil mengencangkan bagian bawah tubuh. Tahan peregangan ini selama 20 sampai 30 detik. Berbaring telentang dan biarkan kaki kanan membungkuk melintang ke tubuh Anda saat Anda memutar tubuh bagian atas ke kanan. Tahan ini selama 15 sampai 30 detik dan beralih ke kiri. Untuk strain kecil, oleskan es selama 20 menit beberapa kali sepanjang hari. Jika ketegangan Anda tampak lebih parah atau Anda curiga hernia, dapatkan bantuan medis, karena operasi mungkin diperlukan untuk pemulihan penuh. Tekan bantal di dinding perut Anda saat Anda merasa perlu batuk dan hindari memutar, gerakan tersentak sampai Anda sembuh.
Melanjutkan Latihan
