Beberapa orang berjuang untuk menurunkan lemak perut lebih banyak daripada yang lain. Sayangnya, berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda sebagian merupakan faktor genetik. Terlalu banyak berat badan bisa membahayakan kesehatan Anda dan bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, ada beberapa trik diet dan olahraga yang dapat Anda coba untuk membantu Anda mengatasi lemak perut yang membandel.
Video of the Day
Konsumsi Kalori
![]()
->
Makanan mungkin mengandung kalori tersembunyi. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Meskipun Anda mungkin sedang makan makanan yang sehat, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda melacak kalori Anda, Anda mungkin merasa benar-benar makan lebih banyak daripada yang Anda pikirkan. Ukuran penyajian yang salah seringkali menghasilkan konsumsi kalori yang lebih tinggi. Kehilangan sekitar satu pon seminggu, Anda perlu mengurangi 500 kalori per hari dari makanan Anda. Namun, jangan mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori setiap hari, karena tubuh Anda akan mematikan fungsi yang tidak penting, seperti sistem reproduksi Anda, dalam upaya melestarikan energi dan mencegah kelaparan.
Lemak Lebih Baik dalam Diet Anda
![]()
->
Ganti alpukat untuk mayonnaise. Kredit Selain: mengurangi kalori, Anda mungkin ingin memasukkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam makanan Anda. Tujuannya bukan untuk mengkonsumsi lebih banyak lemak monounsaturated, melainkan mengganti lemak jenuh dan trans tidak sehat yang saat ini Anda makan. Tubuh Anda membutuhkan beberapa lemak sehingga bisa menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, dan asam lemak, penting untuk fungsi otak dan mengendalikan peradangan. Cobalah menambahkan alpukat ke sandwich Anda di tempat mayones. Gunakan minyak zaitun atau canola bukan mentega, margarin atau shortening saat memasak atau memanggang. Kacang dan biji juga mengandung lemak tak jenuh tunggal. Sejumlah kecil lemak dalam makanan Anda membuat Anda merasa kenyang, atau puas, dan membantu mencegah makan berlebih.
Latihan aerobik
->
![]()
Latihan aerobik. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Alasan latihan aerobik sangat efektif adalah karena meningkatkan detak jantung Anda. Melakukan jam sit-up tidak akan membantu Anda mengurangi lemak; Sebaliknya, ini akan membantu Anda mengencangkan otot Anda. Anda perlu memasukkan aktivitas aerobik ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori dan melihat hasilnya. Ubah rutinitas Anda dengan mencoba bersepeda, berlari, berenang atau olahraga lainnya. Usahakan setidaknya minimal 30 menit berolahraga minimal lima hari dalam seminggu. Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik seminggu.Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berpartisipasi dalam kegiatan aerobik tambahan - 300 menit atau lebih per minggu.
Latihan Kekuatan
->
![]()
Memasukkan latihan kekuatan. Pelatihan Kekuatan sama pentingnya dengan latihan aerobik dalam mengurangi lemak perut. Latihan kekuatan membantu Anda membuat nada, kondisi dan membangun otot. Saat Anda membangun otot Anda, Anda juga meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga saat istirahat tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori. Jangan fokus pada pengurangan spot, tapi lebih pada latihan kekuatan secara keseluruhan. Jika Anda tidak suka mengangkat beban, coba gunakan pita resistan. Bertujuan untuk melatih kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk melihat hasil terbaik.
