Saat bermain bola basket, Anda perlu berlari, melompat, bergerak ke arah lateral, berporos dan melakukan berbagai gerakan lain yang bisa membuat lutut Anda berlutut. Lutut adalah sendi terbesar di tubuh, menjadikannya tempat yang paling rentan untuk cedera. Otot, tendon dan ligamen di daerah tersebut bisa rusak akibat trauma atau diulang-ulang dan diratakan.
Video of the Day
Saring dan Saring
![]()
-> > Karena sakit lutut saat sedang bermain bola basket, ada risiko tinggi bahwa ia akan mengalami semacam cedera. Foto Kredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
Keseleo terjadi saat lutut Anda menderita trauma langsung atau jika sendi terlalu sering digunakan. Bola basket melibatkan banyak kerja keras dan lompatan jadi ini mungkin terjadi. Ligamentum robek atau diregangkan, menyebabkan rasa sakit parah dan rentang gerakan yang terbatas. Ligamentum ACL atau anterior cruciatum adalah bagian yang biasa terpengaruh saat Anda berlari kemudian tiba-tiba berhenti untuk mengubah arah. Keseleo terjadi saat otot atau tendon robek atau terluka saat Anda melompat dan mendarat dengan keras. Tendon patella bisa meradang, sehingga menyebabkan rasa sakit.
Pengobatan: Akut dan Jangka Panjang
Bila Anda merasa sakit atau mengalami keseleo atau ketegangan, berhentilah bermain basket sekaligus, lalu terapkan metode BERAS. PADI berarti istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Oleskan es di lutut untuk satu sampai dua hari untuk mengurangi peradangan. Oleskan perban di sekitar lutut lalu angkat kaki Anda ditinggikan di atas bantal. Anda mungkin perlu minum obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit selama beberapa hari. Untuk cedera lutut jangka panjang, Anda mungkin diminta menggunakan kruk dan menjalani terapi fisik untuk mencegah jaringan parut di lutut dan kembali ke gerakan penuh.
Latihan untuk Menaklukkan Nyeri Knee
->
![]()
Mempersiapkan lutut dengan berolahraga dan peregangan akan membuatnya kurang rentan terhadap stres. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Peregangan dan penguatan paha, betis dan pergelangan kaki Anda akan membantu mencegah dan mengurangi nyeri lutut. Untuk memobilisasi pergelangan kaki Anda, letakkan bagian depan kaki Anda di atas permukaan yang sedikit lebih tinggi. Jaga tumit di lantai lalu angkat lutut ke depan. Pegang posisi selama tiga sampai lima detik lalu ulangi. Lakukan total 15 gerakan lutut di setiap kaki. Latihan fleksibilitas paha depan dilakukan dengan berbaring di sisi kiri di lantai. Turunkan kaki kanan bawah dengan tangan kiri. Tarik tumit kiri ke arah pantat Anda menggunakan tangan kanan Anda. Ulangi gerakan menggunakan sisi yang lain.
Teknik Pencegahan
Lakukan pemanasan dan lakukan latihan peregangan di paha depan, paha belakang dan betis sebelum bermain bola basket. Lakukan latihan rotasi dan pemanasan di lutut dan pergelangan kaki Anda sebelum setiap pertandingan.Selain itu, kenakan sepatu yang tepat yang menawarkan bantalan maksimal dan traksi yang bagus. Pakailah sepatu yang pas dan memiliki dukungan yang tepat jika Anda memiliki kaki yang rata. Gunakan tempurung lutut, band dan perban seperlunya untuk melindungi lutut Anda dan jaga kesejajaran dengan benar dan utuh.
