Sindrom ovarium polikistik - PCOS - adalah kondisi yang disebabkan oleh sekresi hormon luteinizing yang berlebihan, yang menghilangkan keseimbangan estrogen dan progesteron. Hal ini menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur, kurang ovulasi, bertambahnya jerawat, pertumbuhan rambut pola pria dan rambut rontok pola pria. Wanita dengan kondisi ini sering mengalami peningkatan kadar insulin dalam darah mereka dan kenaikan berat badan. Berat badan dapat menyebabkan beberapa gejala ini menjadi berlebihan, dan juga dapat menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, yang keduanya meningkat pada wanita dengan PCOS. Mengurangi jumlah makanan yang Anda makan sendiri mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan berlebih jika Anda memiliki kondisi ini.
Video of the Day
Makanan untuk Makan
Wanita dengan PCOS dianjurkan untuk makan makanan utuh. Satu perubahan dalam diet yang penting bagi wanita dengan kondisi ini adalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, yang berbasis serat. Contoh karbohidrat kompleks adalah gandum, biji-bijian, beras merah dan gandum. Mengonsumsi makanan kaya makanan ini akan membantu mengurangi tekanan darah, gula darah dan membantu menurunkan berat badan, menurut MayoClinic. com. Untuk alasan yang sama, wanita dengan kondisi ini harus banyak makan buah dan sayuran. Mengkonsumsi karbohidrat berbasis serat, buah dan sayuran, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dapat membantu Anda mendapatkan antioksidan, vitamin dan mineral penting, yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan nafsu makan.
Makanan yang Harus Dihindari
Jumlah insulin yang meningkat dalam darah dapat menyebabkan penambahan berat badan pada wanita dengan PCOS. Menurut PCOS Insulite Labs, ini karena tubuh tidak mengubah makanan menjadi energi karena resistensi insulin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan yang meningkatkan insulin lebih lanjut. Saat Anda makan, tingkat insulin dalam darah Anda meningkat. Makanan seperti karbohidrat olahan dan gula dapat menyebabkan peningkatan insulin yang cepat dalam darah, yang dapat menyebabkan kecanduan dan penambahan berat badan ini. Selain itu, wanita dengan PCOS harus menghindari makan makanan olahan, yang mungkin mengandung karbohidrat olahan seperti daging olahan dan makanan cepat saji seperti keripik dan permen. Hindari lemak jenuh dan lemak trans, yang juga bisa meningkatkan berat badan dan berisiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Latihan
Pusat Kesehatan Remaja Putri menyatakan bahwa olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tingkat insulin. Penting untuk memulai dari kecil dan secara bertahap meningkatkan jumlah latihan yang Anda dapatkan per hari. PCOS Insulite Labs mengatakan bahwa olahraga mengurangi berat badan dengan menurunkan kadar insulin dan menciptakan otot pembakaran kalori, yang meningkatkan metabolisme Anda bahkan di luar berolahraga.
Pemeriksaan Kesehatan Reguler
Selain memperhatikan apa yang Anda makan dan lakukan olahraga teratur, penting juga untuk menemui dokter kandungan Anda secara teratur. Laporkan setiap perubahan berat atau gejala yang tidak dapat dijelaskan. Dengan cara ini Anda dan dokter Anda dapat membuat program penurunan berat badan yang akan menguntungkan Anda.
