Bila Anda telah menyakiti bagian tubuh Anda dari berolahraga, peraturan pertama yang harus diikuti adalah untuk menghentikan melakukan latihan itu - setidaknya sampai rasa sakit hilang. Sedikit es juga bisa membantu meringankan rasa sakit, tapi sungguh, waktu akan menjadi sekutu terbesar Anda dalam pemulihan. Nyeri perut yang Anda rasakan setelah melakukan pushups kemungkinan disebabkan oleh otot perut yang tegang. Untuk mencegah masalah di masa depan, penting untuk memahami beberapa konsep dasar tentang pushups.
Video of the Day
Apa Pushupnya Itu
Pushup adalah latihan yang bekerja pada sebagian besar otot tubuh bagian atas dengan cara tertentu. Pectoralis mayor adalah otot utama yang direkrut. Selain itu, trisep lengan dan deltoids bahu membantu pergerakan. Selain itu, biseps lengan, rektus abdominis dan obliques abdominals - dan paha depan kaki - membantu menjaga sendi tetap stabil sepanjang gerakan. Sulit untuk mengatakan dengan tepat apa yang telah Anda lakukan untuk menyakiti perut Anda, tapi kemungkinan Anda mengalami tekanan berlebih pada area itu sambil menstabilkan tubuh selama push up.
Lakukan dengan Benar
Dengan segudang manfaat penguatan tubuh bagian atas, jangan menyerah pada pushups. Bila Anda telah terbebas dari rasa sakit setidaknya satu atau dua minggu, cobalah pushups lagi - kali ini berfokus pada bentuk yang benar. Mulailah dengan berlutut di lantai, yang akan memaksa Anda untuk menurunkan berat badan lebih sedikit melawan gravitasi dan mencegah Anda melengkungkan punggung bagian bawah, yang selanjutnya dapat menekan perut Anda. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan tarik bahu Anda ke bawah. Luruskan lengan Anda dan fokus untuk menciptakan garis lurus panjang antara lutut dan kepala Anda. Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda untuk melibatkan otot perut, tapi saat melakukan push up Anda, ingatkan diri Anda untuk menggunakan punggung Anda untuk membantu mendorong tubuh Anda kembali ke atas. Jangan biarkan leher Anda jatuh ke depan seperti yang Anda lakukan setiap pengulangan.
Bekerja dengan Perlahan
Cedera Anda mungkin akibat terlalu banyak push up sekaligus, jadi mulailah perlahan saat Anda memulai lagi. Cobalah melakukan satu atau dua pasang 10 push up lutut untuk memulai - tapi jika Anda tidak dapat melakukan banyak hal dengan bentuk yang benar, lakukan sebanyak mungkin. Jika push up lutut terlalu sulit, coba letakkan berat badan Anda di atas meja atau meja yang kokoh dan mulai dari sana. Mungkin membantu memiliki teman, pelatih atau pelatih menonton Anda dan mengingatkan Anda saat Anda menggunakan formulir yang tidak tepat sehingga Anda dapat memperbaikinya atau menghentikan latihan. Anda juga bisa mencoba merekam diri Anda sendiri untuk mengamati wujud Anda sendiri. Bila Anda bisa melakukan 10 pengulangan pushup dasar dengan aman dan efektif - dan tanpa rasa sakit perut lagi - cobalah beralih ke jenis yang lebih sulit. Anda mungkin bergerak dari meja push-push, lalu berlutut, lalu berlutut di lantai, dan akhirnya ke push up tempat kaki Anda ditinggikan di atas platform atau bola latihan.
Tanda-tanda Masalah yang Lebih Besar
Jika Anda melihat ada bulatan di perut yang menyertai rasa sakit, itu bisa menjadi pertanda masalah yang jauh lebih serius. Ketika dinding otot rusak cukup parah, air mata memungkinkan bagian lain perut menonjol keluar, disebut hernia, yang mengakibatkan tonjolan yang mungkin Anda lihat. Ini paling sering terjadi di daerah perut bagian bawah atau area pangkal paha, tapi hernia juga bisa terjadi di daerah perut lainnya. Dan mereka jauh lebih umum pada pria. Jika Anda menduga ini masalahnya, segera bicarakan dengan dokter Anda.
