Jenis tubuh berbentuk pir ditandai dengan pinggul yang menggairahkan., paha dan bokong. Ini adalah jenis tubuh yang patut ditiru yang Anda lihat pada selebriti seperti Beyonce, Kim Kardashian dan Mariah Carey, dan ini adalah sesuatu yang patut dibanggakan.
Video of the Day
Seperti jenis tubuh lainnya, penambahan berat badan membuat frustrasi. Untuk buah pir, lemak terutama terkumpul di daerah yang menggairahkan tersebut, membuat mereka sedikit lebih menggairahkan daripada yang mungkin Anda inginkan.
Mungkin terasa seperti tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda sepertinya tidak bisa mendapatkan tonjolan untuk bergerak. Tapi jangan sampai kehilangan kepercayaan. Mungkin perlu waktu sedikit lebih lama untuk menghilangkan lemak dari area tersebut karena jenis tubuh Anda, atau Anda mungkin perlu men-tweak program latihan dan olah raga Anda saat ini.
Tentang Jenis Tubuh dan Berat Badan
Genetika sangat menentukan di mana Anda rentan terhadap kenaikan lemak. Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk itu. Begitu lemak mengumpulkan di daerah masalah itu, bisa jadi sangat keras kepala. Biasanya, area masalah Anda adalah tempat di mana Anda dengan mudah menambah berat badan, dan dari situ sulit untuk kehilangannya. Karena itu, meski Anda makan dengan benar dan berolahraga, butuh beberapa saat sebelum Anda melihat lemaknya meleleh. Anda mungkin akan melihat kehilangan lemak dari wajah, tubuh bagian atas dan daerah perut sebelum Anda melihat kehilangan lemak di tubuh bagian bawah Anda.
Hal lain yang perlu diingat adalah Anda tidak bisa mengubah bentuk tubuh Anda. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dari tubuh bagian bawah Anda, Anda masih akan memiliki karakteristik voluptuousness dari tubuh berbentuk buah pir. Tapi pinggul, paha dan bokong Anda dengan ramping, kencang dan sehat.
Cardio, Cardio dan More Cardio
Bagian utama dari penurunan berat badan, tidak peduli di mana Anda cenderung menyimpan lemak, membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori. Ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada Anda makan. Untuk menurunkan lemak tubuh bawah tubuh yang keras kepala, Anda perlu makan lebih sedikit, dan membakar lebih banyak kalori!
Jika saat ini Anda tidak melakukan beberapa jenis latihan kardiovaskular, memulai rutinitas rutin termasuk latihan kardio setiap hari dalam seminggu, akan membantu Anda menciptakan defisit yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Berenang, bersepeda, jogging, mengikuti kelas aerobik, bahkan menari adalah bentuk kardio yang efektif. Intinya adalah membuat detak jantung Anda naik dan mempertahankannya untuk jangka waktu tertentu - 30 menit sampai 60 menit adalah tujuan yang baik.
Jika Anda melakukan kardio dan tidak melihat kehilangan lemak di tubuh bagian bawah yang ingin Anda lihat, Anda mungkin tidak cukup melakukan kardio untuk mengimbangi diet yang terlalu tinggi kalori. Dalam hal ini, Anda harus men-tweak diet Anda terlebih dahulu, lalu menambahkan lebih banyak cardio atau meningkatkan intensitas kardio Anda.
Apakah Anda baru memulai program kardio, atau Anda telah melakukan kardio dan tidak melihat hasilnya, meningkatkan intensitas latihan Anda dapat membuat perbedaan besar.Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori dan lemak yang akan Anda bakar. Misalnya, membakar luka bakar jauh lebih banyak kalori daripada berjalan. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada berlari.
Salah satu jenis kardio yang paling efektif untuk mengembuskan lemak tubuh yang membandel adalah latihan interval intensitas tinggi. HIIT, seperti juga diketahui, melibatkan periode bolak aktivitas yang kuat dengan periode pemulihan. Misalnya, berlari dengan sepeda atau treadmill secepat mungkin selama 30 detik sampai 2 menit, lalu pulih dengan kecepatan yang mudah untuk jumlah waktu yang sama. Latihan berlangsung dari 20 sampai 30 menit, berulang kali bergantian antara usaha yang intens dan mudah.
Penelitian menunjukkan bahwa jenis aktivitas ini lebih baik dalam memobilisasi toko lemak untuk oksidasi daripada kardiovaskuler. Mungkin hanya tiket untuk melelehkan lemak tubuh bagian bawah Anda.
Sertakan beberapa sesi HIIT ini dalam latihan mingguan Anda pada hari-hari non-berturut-turut. Pada hari-hari lain, lakukan kardio steady-state lagi dengan intensitas sedang.
Baca lebih lanjut: Cara Menurunkan Lemak Tubuh Secara Alami
Bangun Otot, Bakar Lemak
Cardio itu penting, tapi tidak semua. Bagian lain dari persamaan latihan untuk menyingkirkan lemak tubuh yang membandel lebih rendah adalah latihan ketahanan. Mengangkat beban atau melakukan latihan berat badan seperti jongkok dan push up membangun massa otot tanpa lemak. Massa otot tidak hanya memakan sedikit ruang daripada massa lemak, membuat Anda lebih ramping, tapi juga mengubah metabolisme Anda. Semakin banyak otot Anda memiliki lebih banyak kalori dan lemak yang membakar tubuh Anda sepanjang hari.
Ini tidak berarti Anda harus menjadi binaragawan yang kompetitif atau terlihat seperti Incredible Hulk. Ini berarti menambahkan beberapa bentuk latihan kekuatan untuk seluruh tubuh Anda dua kali seminggu.
Inilah kuncinya: Anda harus melatih seluruh tubuh Anda, bukan hanya tubuh bagian bawah Anda.
Mengapa? Karena tidak ada yang namanya reduksi spot. Untuk menurunkan berat badan dari satu bagian tubuh Anda, Anda harus kehilangan lemak tubuh total. Membangun otot di tubuh bagian atas dan juga bagian bawah tubuh Anda akan memberi tubuh Anda dua kali kekuatan pembakaran lemak.
Dua atau tiga hari dalam seminggu, lakukan latihan latihan kekuatan total yang menargetkan lengan, bahu, dada, punggung, perut, pantat dan kaki Anda. Melakukan latihan majemuk yang menggunakan dua atau lebih kelompok otot sekaligus membantu Anda berolahraga dengan sangat baik dalam waktu singkat. Beberapa contoh meliputi:
- Squat
- Lunges
- Langkah-up
- Push-up
- Pull-up
- Deadlifts
- Baris
- Bahu tekan
- Bench press Latihan tubuh bagian bawah seperti squat, lunges dan step-up sangat baik untuk mengencangkan area masalah Anda; Begitu Anda kehilangan lemak tubuh, Anda bisa melihat definisi di pantat dan paha Anda. Membangun otot bagian atas membantu menyeimbangkan penampilan tubuh bagian bawah yang berat.
Sementara bentuk pir dengan mudah menempel pada lemak tubuh di sekitar pinggul, paha dan bokongnya, mereka juga memakai otot dengan mudah di area tersebut juga. Ada kecenderungan untuk "massal" saat mengangkat beban yang lebih berat. Untuk membangun otot yang lebih panjang dan lebih ramping, jaga agar bobotnya tetap rendah saat melakukan jongkok, lunge dan latihan tubuh bagian bawah lainnya, namun tingkatkan pengulangan yang Anda lakukan.Pada akhirnya, Anda masih ingin bekerja keras dengan rep terakhir itu, dan meningkatkan repetisi akan membawa Anda ke sana tanpa menambah berat badan.
Dan jangan lupa untuk mengerjakan inti Anda - punggung bawah, abs dan obliques - dengan latihan seperti sit-up, papan dan Superman.
->
Tidak ada jumlah latihan yang akan menghapus pola makan yang buruk. Jika Anda berolahraga dan tidak melihat penurunan lemak tubuh bagian bawah, diet Anda bisa disalahkan. Agar usaha latihan Anda berhasil melunasi, Anda harus mengendalikan asupan kalori dan memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan makanan bergizi.
Jika Anda bertekad untuk menurunkan lemak tubuh di bawah ini ada beberapa Dos dan Larangan:
Lakukan
- hindari asupan kalori Jangan
- makan makanan dengan kadar gula dan lemak tinggi. Apakah
- makan banyak buah dan sayuran segar dan biji-bijian Jangan
- makan makanan olahan Jangan
- makan biji-bijian halus seperti nasi putih, roti dan pasta > Apakah makan protein berkualitas rendah, seperti ayam, ikan dan kacang
- Jangan minum minuman manis Minum
- minum banyak air Lakukan
- pilih sumber lemak yang sehat dari sumber tanaman, termasuk minyak zaitun, biji rami dan alpukat Lakukan
- makanlah tiga kali sehari Jangan
- melewatkan makan, terutama sarapan Apakah kudapan
- makanan rendah kalori seperti wortel dan seledri untuk mengekang makan kelaparan-makan Jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda atau dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan. Begitu Anda memiliki nomor itu, patuhi.
- You've Got This Kehilangan berat badan - apakah itu dari tubuh bagian bawah, perut, lengan atau wajah - bisa tampak seperti pertengkaran yang berat tanpa akhir yang terlihat. Jika Anda sudah mencoba segalanya, dan berat badan tetap tidak bergerak, kunjungi dokter Anda. Terkadang ada alasan kesehatan dibalik lemak tubuh yang membandel.
Lebih sering, meskipun, ia turun untuk membuat komitmen dan melatih pantatmu. (Secara harfiah, dalam kasus ini.) Jaga agar mengutak-atik rutinitas diet dan olahraga Anda, sampai Anda melihat berat badan mulai mengalah. Setiap pon lemak yang hilang akan sedikit lebih banyak motivasi untuk menempuh jarak.
Baca lebih lanjut:
10 Cara Mengurangi Persentase Berat Badan Cepat
