Menjalankan adalah aktivitas yang sangat kuat, sehingga membakar banyak kalori. Jika Anda tidak mengimbangi kalori yang dibakar dengan makan lebih banyak, berlari dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi jika Anda makan lebih dari biasanya setelah Anda berlari, karena nafsu makan meningkat, Anda mungkin mendapati diri Anda bertambah berat badan. Anda juga mendapatkan sedikit berat dari peningkatan massa otot yang Anda kembangkan saat Anda berlari.
Video of the Day
Diet
Jika nafsu makan Anda meningkat setelah berlari, apakah Anda bertambah berat akan tergantung pada seberapa banyak Anda makan. Sebelum memulai rejimen yang sedang berjalan, hitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Pada hari-hari yang Anda jalankan, hitung berapa kalori yang Anda bakar, dan jangan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika 150-lb. Orang berlari 3 mil dalam 30 menit, dia akan membakar 342 kalori, menurut HealthStatus. Tambahan pasta 2-cangkir pasta saat makan malam akan meniadakan kalori yang dibakar selama berlari.Massa Otot
Menjalankan membangun massa otot di kaki Anda sehingga bisa mentolerir peningkatan kerja. Jika Anda merasa sakit setelah berlari, sejumlah kecil kerusakan telah terjadi pada otot Anda. Tubuh Anda merespons luka ini dengan membangun otot. Berjalan lebih lama sangat mungkin memiliki efek ini. Otot utama yang bekerja saat Anda berlari adalah otot paha depan, paha belakang, soleus dan gastrocnemius Anda. Peningkatan berat badan dari massa otot yang meningkat harus minimal dan tidak boleh menjadi perhatian.Rekomendasi
Rencanakan makanan Anda dengan saksama. Diet pelari harus setidaknya 50 persen karbohidrat, tapi pastikan mereka whole grain. Tahu apa yang akan Anda makan setelah berlari untuk menghindari beralih ke makanan cepat saji atau take-out. Siapkan makanan Anda lebih dulu, karena Anda akan lelah setelah berlari. Miliki camilan kecil, tinggi karbohidrat, seperti jus dan pretzel, satu sampai dua jam sebelum berlari. Tetap terhidrasi dengan baik, tapi perhatikan kelebihan kalori dalam minuman olahraga.
