Awal tahun ini, Universitas Yale memperkenalkan kursus yang disebut "Psikologi dan Kehidupan yang Baik, " serangkaian kuliah yang diajarkan oleh profesor Laurie Santos tentang semua hal yang membuat orang bahagia dalam upaya membantu siswa menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan. "Kursus Kebahagiaan, " seperti yang dikenal luas di sekitar kampus dan di media, langsung menjadi kelas paling populer dalam sejarah 316 tahun universitas.
Mengingat berita bahwa tingkat kebahagiaan orang Amerika secara keseluruhan berada pada titik terendah sepanjang waktu, saya sangat senang melihat bahwa Yale memutuskan bahwa pelajaran berbasis sains ini harus tersedia untuk lebih banyak orang daripada hanya Yalies. Pada bulan Mei, Santos meluncurkan serangkaian seminar-gaya kursus gratis secara online. "The Science of Well-Being" terdiri dari sepuluh ceramah video yang mencakup sebagian besar penelitian terbaru tentang apa yang membuat dan tidak membuat kita bahagia — dan apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan kita.
Kursus ini 15 jam, dan Anda bisa menyelesaikannya sendiri melalui platform pendidikan Coursera. Tetapi jika Anda tidak punya waktu 15 jam untuk terbakar dan Anda ingin tahu apa yang dimaksud dengan Kursus Kebahagiaan Yale, baca terus — karena saya menyelesaikan semuanya untuk memberi Anda 18 takeaways terbesar. Jadi baca terus, dan pertimbangkan menerapkan pelajaran-pelajaran ini ke dalam hidup Anda sendiri. Dan untuk nasihat hidup yang lebih hebat dari Ivy League, ketahuilah bahwa Harvard Berkata Melakukan Lima Hal Ini Akan Memperpanjang Hidup Anda.
1 Tidak, untuk yang kesekian kalinya, uang tidak akan membuatmu bahagia
Banyak hal yang kita yakini akan membuat kita bahagia — uang, rumah besar, mobil keren — sebenarnya tidak. Dan penelitian telah lama menunjukkan bahwa meskipun ada perbedaan dalam kebahagiaan antara orang yang hidup di garis kemiskinan dan mereka yang melakukan gaji yang nyaman, setelah jumlah tertentu, tingkat kebahagiaan berkurang secara keseluruhan.
Santos menunjukkan fakta bahwa meskipun pendapatan masyarakat jauh lebih rendah pada tahun 1940-an — dan mereka memiliki kenyamanan yang jauh lebih sedikit (hanya dua pertiga rumah pada waktu itu yang menggunakan pipa ledeng dalam ruangan) —mereka melaporkan tingkat kebahagiaan lebih tinggi daripada kita.
Ini berbicara dengan sebuah paradoks yang ditulis secara luas oleh penulis David Myers, yang menjelaskan bahwa meskipun remaja saat ini tumbuh dengan kemakmuran yang lebih besar, dewasa muda kontemporer menghadapi lebih banyak depresi, kesepian, dan gangguan sosial daripada Baby Boomers. Dan studi longitudinal telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan sikap materialistis melaporkan tingkat kepuasan hidup yang lebih rendah, terlepas dari berapa banyak barang yang mereka peroleh.
Dalam satu penelitian, pemenang lotere melaporkan 4 dari 6 skala kebahagiaan, yang terdengar mengesankan sampai Anda menyadari bahwa mereka yang tidak memenangkan lotre melaporkan 3, 82. Bahkan Warren Buffett, dalam beberapa pernyataan kontroversial yang baru-baru ini dia buat tentang kebahagiaan, berkata, "Anda tidak akan lebih bahagia jika Anda menggandakan kekayaan bersih Anda."
2 "Cinta Sejati" Tidak Akan Membuatmu Bahagia
Terlepas dari apa yang mungkin dijanjikan film-film Disney, menemukan "yang" tidak akan membuat Anda bahagia selamanya.
Santos menunjuk ke satu penelitian di mana sekelompok besar orang disurvei selama bertahun-tahun. Pasangan yang menikah memang lebih bahagia daripada orang yang belum menikah selama periode bulan madu mereka, tetapi mereka kembali ke garis dasar setelah 18 bulan pertama menikah. Faktanya tetap bahwa bahkan jika Anda menemukan romansa yang layak untuk novel Nicholas Sparks, itu saja tidak akan membuat Anda bahagia. Akhirnya, Anda akan mengeluh tentang menikah dengan cara yang sama seperti dulu tentang lajang. Dan jika Anda berada di pasar untuk mendapatkan saran hubungan yang hebat, lihat 17 Hal yang Pria Ketahui Wanita Ketahui.
3 Dan Tidak Akan Memiliki Tubuh Yang Sempurna
Santos mengutip sebuah studi di mana 2.000 orang obesitas diamati selama empat tahun pertama program diet mereka. Yang mengejutkan, mereka yang benar-benar kehilangan berat badan melaporkan merasa lebih tertekan daripada ketika mereka mulai. Santos menunjuk studi lain dari remaja yang menjalani operasi plastik dan ditindaklanjuti dengan 13 tahun setelah prosedur mereka. Anda menebaknya. Tak satu pun dari mereka yang lebih bahagia daripada sebelum operasi.
4 Gen Memainkan Peran Besar dalam Kebahagiaan
Dalam hidup Anda sendiri, Anda mungkin memperhatikan beberapa orang tampak lebih bahagia daripada yang lain. Lalu ada orang yang memiliki segalanya dan itu masih tidak pernah cukup.
Dalam bukunya, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky memandang ukuran kebahagiaan dari pasangan kembar identik, dan menemukan bahwa sementara keadaan kehidupan hanya mempengaruhi 10 persen dari tingkat kebahagiaan kita, 50% kekalahan dari apa yang menentukan seberapa bahagia kita adalah genetik.
Kesadaran bahwa tingkat kebahagiaan Anda ditentukan oleh genetika Anda sedemikian besar pasti sedikit mengecewakan. Tapi lihat sisi baiknya! Hanya sepuluh persen dari tingkat kebahagiaan kita bergantung pada keadaan eksternal yang tidak bisa kita kendalikan (yaitu memenuhi cinta dalam hidupmu, memenangkan lotre, dll.). Yang berarti bahwa 40% dari tingkat kebahagiaan kita berasal dari hal-hal yang dapat kita kontrol (yaitu bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berperilaku, dll.). Bukankah itu membuatmu bahagia?
5 Tidak Peduli Berapa Banyak yang Anda Miliki, Itu Tidak Akan Cukup
Shutterstock
Otak dirancang untuk beradaptasi sebagai taktik bertahan hidup yang membantu kita melewati masa-masa terburuk, tetapi juga merupakan hambatan besar bagi kemampuan kita untuk tetap bahagia secara konsisten.
Katakanlah Anda mendapatkan pekerjaan baru yang hebat, atau pacar baru, atau memenangkan lotre, dan Anda gembira dan berpikir Anda tidak akan pernah bahagia lagi. Sangat cepat, Anda terbiasa dengan kehidupan baru Anda, dan Anda merasakan hal yang sama dengan kehidupan lama Anda.
Ini disebut Hedonic Treadmill, atau Adaptasi Hedonic, dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengenalinya. Pahamilah bahwa Anda tidak akan lebih bahagia jika Anda mendapatkan semua hal yang menurut Anda akan membuat Anda bahagia. Kedengarannya menyedihkan, tetapi tidak, karena apa yang sebenarnya berarti adalah bahwa apa yang terjadi dalam hidup Anda tidak masalah, hanya cara Anda memandangnya yang penting, yang sangat membebaskan. Dan jika Anda merasa sedikit stres akhir-akhir ini, lihat Cara Tunggal Terbaik untuk Mengurangi Stres.
6 Bebaskan Diri Dari Harapan
Tidak, ini bukan Buddha atau Yoda yang berbicara. Itu sains.
Meskipun benar bahwa memiliki banyak uang / pekerjaan besar / cinta sejati tidak akan membuat kita bahagia, juga benar bahwa menginginkan semua hal itu — dan pahit karena tidak memilikinya — akan membuat kita tidak bahagia.
Santos memperkenalkan istilah luar biasa yang diciptakan oleh Tim Wilson di Universitas Virginia dan Dan Gilbert di Harvard yang disebut "kesalahpahaman, " proses di mana otak kita memberi tahu kita bahwa jika kita dapat memiliki X saja, kita akan bahagia. Jadi bagaimana kita membebaskan diri dari harapan?
Sederhana. Sadari saja, dan terus ingatkan diri Anda, bahwa hal-hal yang sangat Anda inginkan sebenarnya tidak akan membuat Anda bahagia, dan bahwa Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk bahagia saat ini. Kemudian dalam daftar ini, Anda akan melihat beberapa latihan rewiring yang akan membantu Anda mencapai rasa terima kasih dan kepuasan yang konstan ini.
7 Ketahuilah bahwa Persepsi Anda Cacat
Pikiran kita tidak bekerja secara absolut, yang berarti kita berpikir secara relatif. Untuk membuktikan pendapatnya, Santos menggunakan ilusi Ebbinghaus, yang menampilkan dua lingkaran oranye, dikelilingi oleh lingkaran biru dengan berbagai ukuran. Karena lingkaran biru di sebelah kiri sangat besar, otak Anda mencatat lingkaran oranye di sebelah kiri lebih kecil daripada di sebelah kanan, walaupun keduanya sama. Hal yang sama berlaku untuk persepsi kita yang cacat tentang apa yang akan membuat kita bahagia.
8 Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
"Kami sangat peduli tentang posisi kami relatif terhadap orang lain, bahkan lebih dari tingkat absolut kami sendiri. Inilah yang oleh para psikolog disebut sebagai perbandingan sosial, " kata Santos.
Dia menunjuk sebuah penelitian di Inggris yang menemukan bahwa betapa bahagianya orang-orang yang bahagia di pekerjaan mereka tidak bergantung pada berapa banyak uang yang mereka hasilkan serta seberapa banyak yang mereka hasilkan sehubungan dengan rekan kerja mereka. Dia menunjuk studi lain yang menemukan bahwa orang yang menganggur tidak bahagia tentang hal itu selama mereka berada dalam pekerjaan di mana banyak orang lain menganggur, atau tahu banyak orang lain yang menganggur.
Kecenderungan alami kita untuk membandingkan diri kita sendiri dengan orang lain telah menjadi sangat ekstrem di era digital, dan itulah alasan utama para pecandu media sosial melaporkan tingkat stres, depresi, dan isolasi yang lebih tinggi, dan tingkat harga diri dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Jadi jangan lakukan itu! Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang terjadi dalam kehidupan seseorang, dan hanya karena kehidupan seseorang tampaknya sempurna bukan berarti itu benar.
9 Mengetahui Apa yang Membuat Anda Bahagia Tidak Cukup
Santos dan rekan-rekannya menemukan "kesalahan GI Joe" untuk menggambarkan kesalahan berpikir bahwa hanya karena Anda tahu sesuatu berarti Anda dapat mempraktikkannya. Nama ini berasal dari kartun anak-anak populer, di mana superhero akan mengakhiri setiap episode dengan mengatakan bahwa "mengetahui adalah setengah dari pertempuran, " padahal sebenarnya tidak.
Santos menggunakan ilusi optik sebagai contoh fakta bahwa hanya karena Anda tahu gambar itu salah, bukan berarti Anda bisa memaksa mata untuk melihatnya secara berbeda. Demikian pula, hanya karena Anda tahu apa yang membuat orang bahagia bukan berarti Anda bisa membuat diri Anda bahagia. Anda harus benar-benar mengubah kebiasaan untuk melakukan itu. Bagaimana Anda mengubah kebiasaan ini? Baca terus untuk latihan yang disarankan Santos.
10 Investasikan Dalam Pengalaman
Sekarang, Anda tahu bahwa membeli barang-barang baru saja bermain di hedonic treadmill, karena Anda bersemangat dengan mobil baru Anda pada awalnya, hanya untuk kemudian berhenti merawatnya seminggu kemudian. Untuk mengatasi hal ini, Santos menyarankan berinvestasi dalam pengalaman, seperti liburan, konser, atau bahkan hanya segelas anggur. Ini adalah hal-hal yang Anda sukai tetapi tidak bisa Anda gunakan, dan memori kenikmatan Anda tetap bersama Anda, terutama ketika Anda melihat-lihat gambar nanti. Perlu beberapa contoh? Lihatlah 7 Liburan Kebugaran Mewah Terbaik yang dapat Anda ambil tahun ini.
11 Nikmati Saat Ini
Menurut Santos, menikmati adalah "tindakan sederhana untuk keluar dari pengalaman Anda untuk memeriksanya dan sangat menghargainya saat itu terjadi." Ini meningkatkan suasana hati kita dengan menggagalkan adaptasi hedonis dengan mengingatkan kita akan hal-hal baik dalam hidup, mencegah pikiran kita berkeliaran, dan membuat kita lebih bersyukur atas pengalaman yang kita alami. Untuk membantu mempraktikkan tindakan menikmati, Santos menyarankan untuk memilih satu kegiatan yang Anda sukai (seperti berjalan-jalan atau makan enak) setiap hari dan benar-benar menikmatinya. Untuk meningkatkan tindakan menikmati, Anda dapat berbagi pengalaman Anda dengan seorang teman, mengambil foto kegiatan, membuat catatan di akhir malam.
12 Hitung Berkat Anda
iStock
Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk mengenali dan mengalami apa yang Anda miliki dalam hidup dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan menurunkan tekanan darah Anda.
Karena itu, Santos menyarankan untuk menyisihkan waktu lima hingga sepuluh menit setiap malam untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri. Itu bisa seseorang (saya bersyukur untuk ibu saya), sesuatu (saya bersyukur atas pekerjaan saya), atau bahkan sesuatu yang lebih kecil (saya bersyukur atas matahari terbenam yang indah yang saya lihat hari ini). Kuncinya adalah untuk benar-benar memperhatikan apa yang Anda tulis (misalnya, benar-benar membayangkan orang yang Anda tulis) saat Anda masuk ke entri Anda.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah benar-benar mengkalibrasi ulang poin referensi Anda dengan kembali ke masa ketika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang. Mengingat bagaimana perasaan Anda sebelumnya dapat membantu Anda menghargai apa yang Anda miliki sekarang, dan dengan demikian menggagalkan adaptasi hedonis. Juga, ada bonus tambahan: Menulis sesuatu di malam hari sebenarnya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
13 Renungkan
Salah satu hal terbesar yang membuat orang tidak bahagia adalah kita selalu kesal tentang masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Itulah sebabnya meditasi mindfulness, dengan fokusnya untuk benar-benar hadir pada saat ini, sangat trendi saat ini.
Selain membuat Anda lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki, penelitian terbaru menemukan bahwa itu membantu Anda meningkatkan kesehatan otak Anda. Hanya saja, jangan biarkan diri Anda menjadi orang yang egois tentang hal itu.
14 Lakukan Sesuatu yang Baik Setiap Hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan memberikan dorongan besar ke tingkat kebahagiaan. Karena itu, kursus menyarankan untuk melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan setiap hari. Tidak harus ekstrem. Ini bisa sesederhana memberi kolega Anda nasihat, menyumbangkan beberapa dolar untuk tujuan yang bermanfaat, atau mengambil beberapa menit untuk membantu orang asing yang hilang.
15 Nilai Waktu Lebih Dari Uang
Shutterstock
Kita semua pernah mendengar ungkapan "waktu adalah uang." Tetapi Santos menunjuk beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa "kemakmuran waktu" lebih penting untuk kebahagiaan daripada kemakmuran moneter. Dan alasan untuk itu, cukup sederhana, adalah bahwa kita telah melihat bahwa menghasilkan lebih banyak uang tidak membuat Anda lebih bahagia, sedangkan memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama teman atau keluarga, bepergian, bermeditasi, membantu seorang wanita tua menyeberang jalan, dan sebagainya benar-benar terjadi.
16 Tidur dan Olahraga
Shutterstock
"Kita seharusnya mencari nilai yang tidak baik dan bukan gaji yang besar tetapi kita harus mencari praktik yang lebih sehat, " kata Santos. Dua hal penting yang dia soroti adalah tidur dan olahraga, dan memang, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa itu adalah dua kebiasaan gaya hidup yang mengarah pada kehidupan yang bahagia dan sehat.
"Hanya berolahraga tiga kali seminggu, selama 30 menit sehari dapat memberi Anda banyak kesenangan seperti mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft, " kata Santos. Selain itu, "tidur lebih banyak dan tidur sekitar tujuh atau delapan jam semalam dapat membuat Anda lebih bahagia." Untuk rejimen yang menggabungkan banyak penelitian yang diuraikan di sini, mengapa tidak mencoba tidur bersih?
17 Membuat Koneksi Sosial
Shutterstock
Sebuah survei baru-baru ini yang mengganggu menemukan bahwa hampir separuh orang Amerika melaporkan merasa kesepian hampir sepanjang waktu. Ini masalah serius, mengingat kesepian meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menyebabkan kecemasan dan depresi, meningkatkan risiko bunuh diri, dan menggandakan risiko kematian dini pada pria dan wanita.
Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang memiliki ikatan keluarga yang kuat hidup paling lama dan paling bahagia. Tetapi hubungan sosial bukan hanya tentang memiliki jaringan orang-orang yang dapat Anda minta bantuan (meskipun itu penting). Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mengobrol dengan pria yang menjual kopi Anda di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati Anda lebih dari yang Anda harapkan. Dengan demikian, Anda harus berusaha membuat hubungan yang bermakna (yaitu melakukan percakapan mendalam dengan ibu atau sahabat Anda) setidaknya sekali seminggu, dan hubungan sosial yang lebih kecil (yaitu bercanda dengan kolega Anda selama beberapa menit) setidaknya sekali satu hari.
Salah satu latihan yang diusulkan terdiri dari menulis surat kepada seseorang yang memiliki efek besar pada hidup Anda yang belum Anda ucapkan terima kasih, dan kemudian mengirimkannya kepada mereka secara langsung, tanpa harapan bagaimana mereka akan bereaksi. "Surat terima kasih adalah salah satu alat yang paling ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan karena dapat membentuk ikatan sosial dan benar-benar mengubah kehidupan seseorang, " kata Santos.
18 Tetapkan Tujuan Tertentu
Alih-alih memiliki tujuan yang abstrak dan agak bergantung pada keberuntungan atau orang lain (yaitu "Tujuan saya adalah untuk jatuh cinta bulan ini"), tetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dilakukan (yaitu "Tujuan saya adalah bermeditasi selama satu jam di 8 sore"). Masalahnya adalah mencapai tujuan-tujuan inilah yang membuat Anda merasa lebih bahagia, terlepas dari apakah itu sesuatu yang besar atau sesuatu yang kecil.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.