Salah satu tren kesehatan terbaik tahun 2017 adalah Goop- disetujui "tidur bersih, " yang dipopulerkan oleh Gwyneth Paltrow dalam bukunya 2016, Goop: Clean Beauty. Seperti halnya makan yang bersih, tidur yang bersih percaya bahwa kesejahteraan Anda secara keseluruhan tergantung pada pengambilan keputusan yang membantu Anda mendapatkan tidur malam yang terbaik dan tersehat. Untuk mencapai ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan dasar: tidak minum kafein setelah pukul 14:00; tidak ada perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur; menetapkan waktu tidur yang ketat dan mengikutinya bahkan sampai akhir pekan; jaga agar ruangan tetap gelap dan dingin; dan beli bantal tembaga. Tampak mudah bukan? Nah, beberapa bagian, dan sebagian tidak. Setelah melakukannya selama dua minggu, inilah yang saya pelajari. Dan untuk tips lebih lanjut tentang mendapatkan tidur terbaik Anda, pelajari 11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.
1 Membaca Sebelum Tidur Adalah yang Terbaik
Shutterstock
Seorang milenial sejati, saya skeptis tentang keseluruhan teori "elektrolit yang menyerang otakmu" yang dipintal oleh fudddy-duddies, dan terbiasa tertidur dengan nyaman saat menonton TV atau membalik-balik iPhone saya. Tapi kelihatannya seperti yang dikatakan klinik tidur itu benar: elektronik merangsang otak dan menghambat pelepasan neurotransmiter tidur. Mematikan ponsel saya memungkinkan saya untuk mencabut dari tekanan media sosial, dan tertidur saat membaca (daripada menontonnya) memberi saya mimpi yang jauh lebih baik daripada mimpi buruk yang membuat saya tertekan, yang keduanya mengarah pada tidur lebih nyenyak. Jika Anda bukan pembaca besar, lakukan hal lain yang membuat tubuh dan otak Anda rileks, seperti yoga atau mandi busa, juga bermanfaat.
2 Jatuh Tertidur Pada Saat Yang Sama Setiap Malam Adalah Kunci
Shutterstock
Seperti kebanyakan orang yang bekerja penuh waktu, saya biasanya tidur pada jam yang wajar selama seminggu untuk bangun jam 7 pagi setiap hari, tetapi berpesta keras sampai malam dan tidur sampai sore hari selama akhir pekan. Eksperimen tidur bersih kecil saya mengajari saya bahwa rumor itu benar: mengacaukan waktu tidur Anda mengganggu kemampuan jam tubuh kita untuk mengatur pola tidur yang sehat. Dengan tidur antara jam 10 malam dan tengah malam setiap malam, saya dapat bangun secara konsisten antara jam 7 dan jam 9 pagi setiap pagi tanpa masalah. Pada minggu kedua, saya bahkan tidak membutuhkan jam alarm! Rasanya hampir seperti otak saya yang dengan lembut membangunkan tubuh saya pada saat ia terbiasa bangun.
3 Tanpa Alkohol Sebelum Tidur
Shutterstock
Alkohol memang membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi juga mengacaukan sinyal metabolisme Anda, membuat Anda terbangun di tengah malam. Anda masih dapat memiliki, katakanlah, segelas anggur dengan makan malam, tetapi hanya itu, dan lanjutkan dengan beberapa gelas air sebagai tambahan. Idealnya, Anda tidak boleh minum apa pun setelah jam 8 malam sehingga Anda tidak perlu bangun untuk buang air kecil. Dan jika Anda mengalami hari yang menegangkan, cobalah obat alami, seperti akar valerian, untuk diminum sebelum tidur.
4 Bantal Tembaga yang Diresapi Adalah Kemewahan Terbaik
Anda tidak perlu membeli bantal yang diresapi tembaga, tetapi Gwyneth (dan orang-orang baik di Amazon) bersumpah bahwa serat oksida tembaga mengurangi penampilan garis-garis halus dan kerutan. Ada banyak yang tersedia di pasaran, tetapi ulasan terbaik datang dengan Sarung Bantal Peremajaan Kulit Iluminage, yang harganya $ 60 hanya dengan jumlah yang ingin saya keluarkan untuk benar-benar mengubah hidup saya. Awalnya saya ragu, tapi bantal itu sangat halus, saya yakin itu benar-benar membantu. Jika Anda ingin lebih rimbun, Anda bisa mendapatkan topeng bantal tembaga-infused juga, dan benar-benar bersandar pada hal wanita kulit putih kaya.
5 Dapatkan Aplikasi Sleep Cycle
Shutterstock
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk melakukan tidur yang bersih, saya ingin beberapa cara mengukur secara ilmiah kualitas tidur saya yang tidak memerlukan pemeriksaan ke klinik tidur. Lihatlah, saya menemukan Sleep Cycle: aplikasi yang menggunakan accelerometer di dalam iPhone Anda untuk memantau gerakan Anda saat Anda tidur. Sebelum Anda pergi tidur, Anda menghabiskan waktu 30 menit di mana Anda harus bangun (jam saya adalah 7-7: 30 pagi), dan aplikasi ini membangkitkan Anda dengan getaran lembut ketika Anda berada di tahap tidur paling ringan., Yang membuat Anda merasa lebih banyak istirahat daripada saat Anda direnggut langsung dari REM. Mengesampingkan faktor menyeramkan dari fakta bahwa iPhone Anda benar-benar mengawasi Anda tidur, ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa statistik sulit tentang kinerja tidur Anda, serta alternatif yang bagus untuk jam alarm.
Dua minggu kemudian, saya menyadari bahwa saya tidak pernah begitu beristirahat sepanjang hidup saya. Terima kasih, Gwyneth! Dan untuk info lebih lanjut tentang tren tidur populer, pelajari Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang "Coffee Nap."
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.