Setiap malam burung hantu tahu bahwa mencoba menjadi "orang pagi" itu sangat sulit. Lagi pula, sains telah menetapkan waktu dan lagi bahwa burung hantu malam memiliki ritme sirkadian yang berbeda secara inheren daripada rekan-rekan mereka yang lebih awal, seperti burung, yang berarti bahwa mereka tidak dapat membantu tetapi menemukan fokus dan alur mereka sampai nanti di siang hari. Jadi, tentu saja, tidak mengherankan bahwa mereka menemukan sebagian besar pekerjaan di pagi hari adalah pengalaman yang menyedihkan — mereka berjuang melawan biologi batin mereka sendiri.
Saya tahu ini karena saya salah satunya.
Seperti banyak burung hantu, saya membayangkan bisa bangun dengan perasaan energik dan bahagia. Saya sudah mencoba tidur lebih awal setelah mematikan perangkat saya (saya tidak pernah bisa tidur), meminum beberapa pil tidur (hari berikutnya saya hancur), dan hampir setiap hack awal-ke-tempat tidur di buku ini— semuanya sia-sia. Jadi, Anda dapat memahami daya tarik saya ketika saya baru-baru ini mendengar tentang "coffee nap", sebuah tren yang melanda yang banyak disumpah oleh para profesional yang bekerja, apakah itu pada sore hari atau hal pertama di pagi hari.
Selama satu minggu penuh saya memanfaatkan kopi tidur siang untuk pertama kalinya di pagi hari, dan (peringatan spoiler!) Saya akan terus melakukannya dengan baik ke masa depan. Jadi baca terus untuk mengetahui apakah itu sesuatu yang harus Anda coba di rumah. Dan untuk saran yang lebih bagus, jangan lewatkan semua cakupan hidup sehat kita yang hebat.
1 Lagi pula, apa itu coffee nap?
Shutterstock
Kopi tidur adalah ketika Anda minum minuman berkafein dan tertidur selama dua puluh menit atau lebih, yang kira-kira selama yang dibutuhkan kafein untuk sepenuhnya menendang.
Begini cara kerjanya: Anda minum secangkir Joe — atau segelas espresso, secangkir teh hitam, atau minuman berkafein lainnya — dan mengatur alarm selama dua puluh menit. Pastikan untuk menurunkan kafein Anda dengan cepat, sehingga dorongan energi tidak terlalu dini mengganggu shuteye Anda. Lalu, tertidurlah. (Jangan khawatir jika Anda tidak bisa tidur sepenuhnya; bahkan keadaan setengah tidur — yang, seperti yang diketahui orang-orang yang membenci pagi hari, mudah dicapai — akan memberikan manfaat peremajaan.) Ketika Anda bangun, Anda dijamin merasa lebih segar. Dan untuk lebih merasakan dan mencari yang terbaik, inilah Cara Top Model Terlihat Luar Biasa Saat Bepergian.
2 Siapa yang melakukannya?
The coffee nap telah diperjuangkan oleh semua orang dari Vox ke Bustle ke NBC News sebagai cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan energi sore hari. "Jika Anda mengonsumsi kafein segera sebelum tidur dan tidur selama 20 menit atau kurang, Anda dapat memanfaatkan kekhasan dalam cara tidur dan kafein memengaruhi otak Anda untuk memaksimalkan kewaspadaan, " Joseph Stromberg menulis untuk Vox, sementara Alice Williams, untuk NBC News, menjelaskan mereka sebagai "dorongan yang Anda butuhkan." Untuk lebih banyak cara mengatasi kelelahan sore hari, pelajari Cara Terbaik untuk Bertenaga Melalui Kemerosotan Sore Tengah.
3 Apakah ini didukung oleh sains?
Shutterstock
Para ilmuwan sangat setuju bahwa tidur siang kopi lebih efektif memulihkan fungsi kognitif dan memerangi kelelahan daripada minum kopi atau tidur siang sendirian. Tetapi juri tidak tahu apakah itu berfungsi sebagai alat bangun pagi. (Tidak, tidak ada studi peer-review telah dilakukan pada tidur kopi sebagai jam alarm.)
Hal yang paling dekat dengan konsensus kritis mengenai masalah ini adalah kontingen pengguna Reddit yang bersumpah dengan praktik mengambil tidur siang hal pertama di pagi hari. "Alih-alih merasa grogi dan ingin tidur siang lagi, " tulis pengguna zplo, "Saya sebenarnya merasa bersemangat dan bersemangat untuk bangun." Hei, itu sudah cukup bagiku.
4 Jadi, apakah itu berhasil?
Mari kita perjelas: Saya sangat anti-pagi sehingga saya sulit percaya bahwa "orang pagi" bahkan ada. Pada beberapa akhir pekan, satu-satunya hal yang dengan rela bisa mengeluarkan saya dari tempat tidur sebelum tengah hari adalah, yah, tempat tidur lain yang lebih baik.
Jadi inilah yang saya lakukan: Saya memasang alarm tambahan, dua puluh menit sebelum alarm normal saya. Malam sebelumnya, saya akan membuat secangkir kopi — pers Prancis dan didinginkan, untuk konsumsi cepat di pagi hari. Saya bangun setelah alarm pertama dan, dalam kondisi zombie saya, saya akan pergi ke dapur untuk menurunkan barang-barang. Kemudian saya langsung naik kembali ke tempat tidur. (Saya melakukan yang terbaik untuk menghindari kamar mandi dalam proses sehingga saya dapat dengan nyaman kembali tidur SECEPATNYA.) Dua puluh menit kemudian, saya mendengar alarm kedua saya.
Hebatnya, saya merasa sangat segar. Tidak ada tombol "tunda". Tidak ada yang grogi — dan tentu saja keinginan yang kurang membakar untuk merangkak kembali di antara seprai dan tetap di sana tanpa batas. (Meskipun, untuk lebih jelasnya, aku masih agak lambat, bahkan jika detak jantungku berdebar.)
Sensasi naik-dan-at-'em adalah novel bagi saya, tapi saya suka. Dan yang paling penting, saya tiba di tempat kerja dan tidak merasa seperti saya hanya mengambil ruang untuk paruh pertama setiap hari sementara saya menunggu otak saya untuk menendang ke gigi tinggi di sekitar waktu makan siang.
Siapa tahu? Saya mungkin mencobanya untuk kemerosotan sore saya, juga.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.