Kembali pada bulan Juni, saya merasa tertekan, meskipun saya tidak akan menyebutnya depresi sebanyak "ennui apokaliptik." Meliput berita dan pada dasarnya hidup di Twitter telah membuat saya merasa dunia akan berakhir dengan kiamat nuklir setiap hari, dan hal-hal yang membuat saya bangun dari tempat tidur di pagi hari — bertemu teman, bekerja pada proyek jangka panjang, berolahraga — tidak terasa penting lagi. Yang ingin saya lakukan adalah berjalan-jalan dengan anjing saya dan menelepon ibu saya dan mengatakan kepadanya bahwa saya mencintainya.
Saya sadar bahwa perasaan saya mencerminkan keadaan pikiran banyak orang Amerika. Indeks kebahagiaan kami berada pada titik terendah dalam sejarah, dan survei Pew Research baru-baru ini mengungkapkan hampir tujuh dari sepuluh orang Amerika mengaku menderita apa yang disebut "kelelahan berita." Twitter adalah lingkungan bermusuhan yang terdiri dari rentetan kemarahan yang tak berujung, dan ketergantungan kita bersama pada media sosial membuat kita merasa kesepian dan tertekan. Tingkat bunuh diri telah meningkat dan kencan online dapat membahayakan kesehatan mental kita. Tidak dramatis untuk mengatakan bahwa Amerika berada dalam keadaan krisis emosional.
Saya beruntung karena saya selalu proaktif dalam hal merasa sedih. Saya menyewa seorang pelatih kencan, yang membuat saya merasa jauh lebih baik tentang segala hal buruk yang terjadi dalam kehidupan cinta saya tahun ini. Saya mendapatkan terapis baru dan berpartisipasi dalam seminar pemberdayaan diri yang diakui. Saya mengikuti Kursus Kebahagiaan Yale, yang mengingatkan saya bahwa menjadi bahagia bukan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda, melainkan bagaimana Anda memahami hal-hal itu. Saya bahkan mendapat chakra pembersihan dari penyembuh Reiki. Tetapi sebanyak semua hal ini membantu, tidak ada yang cukup efektif dalam membuat saya bangkit kembali ke diri saya yang lama dengan melakukan retret spiritual di Omega Institute selama tiga hari pada bulan Agustus.
Terletak di pedesaan Rhinebeck, New York, Omega Institute adalah sebuah oasis kecil yang telah menyediakan penyembuhan holistik sejak 1977. Alasannya agak menyerupai kampus perguruan tinggi: ada danau pribadi yang murni, ruang makan, spa, bangunan rekreasi, perpustakaan, sauna, taman buku cerita, lapangan basket dan tenis, jalur hiking, kafe, dan tempat perlindungan yang menakjubkan yang bertengger di atas bukit. Anda dapat memesan lokakarya, kunjungan jangka panjang, atau, seperti dalam kasus saya, retret R&R. Retret itu sendiri hanya biaya $ 150 selama tiga hari dan termasuk tiga kali makan vegetarian yang lezat setiap hari, tiga kelas kesehatan per hari (dalam yoga, thai chi, tarian bentuk bebas, dan meditasi), acara khusus, dan penggunaan semua fasilitas di Kampus. Karena Anda juga harus membayar akomodasi (yang berkisar dari $ 246 per orang untuk berkemah hingga $ 702 per orang untuk kabin selama akhir pekan), itu bisa menjadi sangat mahal, tetapi saya dapat membuktikan bahwa itu benar-benar sepadan. (Catatan: Omega Institute tidak mensponsori perjalanan saya dengan cara apa pun.)
Baca terus untuk mengetahui segala sesuatu yang menyebabkan peremajaan saya sepenuhnya — dan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk melakukannya juga. Dan untuk panduan lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, lihat bagaimana Saya Mencoba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Itu Mengubah Hidup Saya
1 Detox media sosial harus bersifat wajib.
Menurut sebuah studi baru-baru ini, 39 persen orang dewasa berusia antara 18 dan 29 dan 36 persen orang dewasa antara usia 30 dan 49 mengaku online "hampir terus-menerus, " dan kecanduan media sosial ini tidak melakukan kesehatan mental kita sama sekali bantuan. Di Omega, pengunjung sangat tidak disarankan untuk menggunakan ponsel mereka di mana pun kecuali tempat parkir, dan itu mengherankan betapa bagusnya berada di sekitar orang-orang yang hidup pada saat itu daripada dikubur di ponsel mereka karena semangat.
Bagian utara Wifi tidak menentu nikmat, dan sementara saya kecewa menemukan bahwa saya memiliki layanan seluler yang sangat baik, saya menemukan bahwa hanya dengan memberitahu orang-orang bahwa saya akan keluar dari jangkauan sudah cukup untuk membenarkan meninggalkan ponsel saya di kamar saya dan memotong diri saya dari semua teknologi untuk akhir pekan. Sungguh menakjubkan betapa lebih lama hari-hari itu tampak, dan betapa jauh lebih bahagia dan hadir yang kurasakan.
2 Bangun pagi lebih baik daripada tidur di.
Shutterstock
Saya burung hantu malam, yang berarti saya cenderung melakukan banyak penulisan antara jam 10:00 malam dan 3:00 pagi dan bangun dengan perasaan pusing dan kelelahan. Ketika saya melihat jadwal Omega Institute, dan melihat bahwa kelas yoga / tai chi mereka dimulai pukul 7 pagi, saya berpikir, "Tidak mungkin saya membuat itu." Tetapi, karena saya ingin memanfaatkan pengalaman saya sebaik-baiknya, saya rajin tidur pukul 10:00 setiap malam dan bangun pukul 6 pagi, dan itu luar biasa .
Meskipun sulit untuk bangun sepagi itu, ada sesuatu yang sangat memberi energi tentang berjalan keluar di udara fajar yang sejuk dan sejuk, yang membuat Anda merasa hari itu penuh dengan janji. Untuk apa nilainya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa burung awal cenderung menderita obesitas, insomnia, kegelisahan, depresi, ADHD, penyalahgunaan zat, penyakit pernapasan, gangguan mental lainnya, dan kematian dini daripada rekan-rekan burung hantu malam mereka, sehingga secara fisik manfaat bangun pagi agak tidak bisa disangkal.
3 Mengadopsi rutinitas tidur yang sehat bermanfaat.
Bangun pada pukul 6 pagi berarti saya tidak memiliki kemewahan tidur terlalu banyak, yang merupakan bonus besar, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur di dapat sama mematikannya dengan kurang tidur. Mengingat semua keterbatasan program Omega Institute, saya dapat sepenuhnya mengadopsi semua hack tidur yang saya tulis secara teratur.
Saya tidak minum alkohol, dan saya tidak menjelajahi Internet atau menonton Netflix sebelum tidur, jadi saya tidak menderita depresi cahaya biru. Saya tidak harus berurusan dengan lampu jalan yang berdampak negatif pada siklus tidur orang kota seperti saya. Aku bahkan tidak memerlukan AC di kamar saya karena itu adalah akhir pekan yang dingin dan hujan, yang membuat kamar saya pada suhu optimal yang didukung sains untuk malam istirahat yang ideal. Saya sekarang dapat secara pribadi dan resmi mengkonfirmasi bahwa semua teknik ini layak untuk dicoba, karena saya mengalami tidur terbaik yang pernah saya alami selama bertahun-tahun, dan terbangun dengan perasaan segar dan siap untuk menikmati hari itu.
4 Alkohol adalah yang terburuk .
Shutterstock
Hal tentang tubuh manusia adalah bahwa itu seperti model Lego di mana setiap hal kecil mempengaruhi segalanya. Apa yang Anda makan atau minum memengaruhi seberapa baik Anda tidur. Seberapa baik Anda tidur memengaruhi seberapa banyak energi yang Anda miliki pada hari berikutnya. Berapa banyak energi yang Anda miliki mempengaruhi berapa banyak kalori yang mampu Anda bakar, yang memengaruhi seberapa intens Anda dapat berolahraga, yang memengaruhi seberapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan seberapa banyak dopamin yang Anda hasilkan, yang memengaruhi seberapa bahagia perasaan Anda, yang memengaruhi seberapa baik Anda tidur, dan sebagainya. Sebagai editor gaya hidup untuk publikasi yang mencakup kesehatan, saya memimpin kehidupan yang sehat, mempertahankan pola makan yang baik dan berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu.
Tetapi saya tidak sempurna, dan saya berada pada batas berapa banyak alkohol yang disarankan oleh Dietary Guidelines for Americans per hari, walaupun saya tahu beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan dengan hanya minum satu kali sehari dapat memperpendek umur Anda. Salah satu alasan saya pergi ke Omega Institute adalah karena, sementara Anda tidak dilarang membawa minuman keras sendiri, tidak ada alkohol untuk dijual di mana pun di kampus, yang membuatnya mudah untuk tidak minum sepanjang akhir pekan. Saya ingin tahu apakah abstain sepenuhnya akan memiliki reaksi berantai yang signifikan pada tubuh saya, dan saya senang melaporkannya.
Selain tidur lebih nyenyak, aku merasa tidak terlalu mati di sekelilingku, dan aku menyadari bahwa aku sebenarnya tidak terlalu suka alkohol. Saya selalu mengatakan bahwa saya memiliki segelas anggur untuk "mereda" dari hari yang penuh tekanan, tetapi kenyataannya adalah bahwa alkohol cenderung meningkatkan kadar testosteron Anda, membuat Anda lebih agresif, dan saya perhatikan bahwa terlepas dari semua mitos mengatakan sebaliknya, minum cenderung membuat saya lebih bersemangat tentang omong kosong apa pun yang saya kesal daripada berolahraga atau berjalan-jalan. Dan untuk lebih lanjut tentang efek berbahaya dari minuman keras, lihat Mengapa Alkohol Membangunkan Anda di Tengah Malam.
5 Ya, makanan vegetarian bisa lezat.
Tidak mengonsumsi daging semakin meningkat seiring dengan masuknya pola makan bagi individu yang sadar kesehatan, dan bahkan pencinta daging Kevin Smith baru-baru ini menggunakan Instagram untuk mengungkapkan bagaimana pola makan nabati membantunya menurunkan berat badan 51 pon.
Saya tidak percaya pada diet satu ukuran untuk semua, dan setelah mendapatkan tes DNA baru-baru ini yang mengarah pada hasil penurunan berat badan yang luar biasa, saya lebih yakin dari sebelumnya bahwa setiap orang berbeda dan bahwa diet apa yang paling cocok untuk Anda tergantung pada genetika dan susunan biologis Anda. Karena saya tidak toleran terhadap ragi, ahli gizi saya percaya bahwa makanan yang paling cocok untuk saya adalah Mediterania, terdiri dari sangat sedikit gula atau karbohidrat, banyak makanan laut, sayuran, dan biji-bijian yang sehat, dan sejumlah kecil protein tanpa lemak dan anggur merah.
Yang mengatakan, ada argumen yang dibuat untuk mematuhi pola makan nabati sebagian besar, serta keyakinan bahwa apa yang Anda makan tidak sepenting kualitas makanan. Sarapan, makan siang, dan makan malam di Omega Institute terdiri dari "makanan lokal, kebanyakan organik, berkelanjutan, padat nutrisi, artisanal, dan seluruh makanan."
Jika itu terdengar membosankan, ambil dari saya: tidak. Saya berpesta pora kedua dan ketiga di bar prasmanan, yang mencakup pasangan-pasangan inventif yang menyenangkan seperti bit, semangka, dan salad keju biru; hummus buatan sendiri yang menggiurkan; aduk tahu teman dengan kacang panjang; pasta bebas gluten dengan saus marinara segar; dan lainnya. Semua buah itu lokal dan terasa seperti telah dipetik langsung dari pokok anggur pagi itu, dan bahkan ibuku, seorang sombong persik yang tidak dapat diperbaiki, kagum pada persembahan.
6 Ikatan itu baik.
Institut Omega adalah jenis tempat yang bisa Anda nikmati sendiri, tidak terkecuali karena semua orang sangat ramah dan meja bersama di ruang makan mendorong orang untuk bergaul dan berbagi pengalaman. Tetapi saya memilih untuk merawat ibu saya untuk perjalanan ini, karena, ketika dia bertambah tua, dia menjadi sangat rentan terhadap kecemasan karena masalah yang tampaknya kecil. Meskipun saya sangat sering bertemu dengannya, kita cenderung menghabiskan banyak waktu makan siang kita terpaku pada telepon kita, meskipun pada kenyataannya saya tahu penelitian telah menunjukkan apa yang disebut "phubbing" memiliki efek buruk pada hubungan interpersonal.
Saya menjadi lebih dekat dengan ibu saya selama tiga hari ini daripada yang saya miliki sepanjang hidup saya. Dalam satu momen yang sangat pedih, dia bercerita tentang bagaimana dia dan ayahnya membuat perjanjian di mana siapa pun yang meninggal pertama kali akan mengirim pesan kepada orang lain untuk memberi tanda bahwa ada sesuatu yang disebut akhirat. Ketika dia meninggal, ibuku tidak bisa dihibur. Tapi kemudian dia pergi ke ruang tamu dan melihat bahwa kursi goyang favoritnya bergoyang-goyang. Mungkin dia melihat apa yang ingin dilihatnya, tetapi dia mengklaim bahwa jendelanya tidak terbuka, dan dia mengambil kursi goyang yang lembut sebagai tanda dari kakek saya bahwa dia telah lewat di sisi lain, dan ini memberinya kedamaian.. Kami membuat perjanjian untuk melakukan hal yang sama, dan berpegangan tangan sepanjang jalan dari danau ke kamar kami.
7 Hewan adalah yang terbaik .
Salah satu tanda yang menunjukkan bahwa Omega Institute memiliki "energi" yang hebat adalah bahwa hewan-hewan hutan bermain-main di sana seperti ilustrasi kehidupan mendatang dalam sebuah cerita anak-anak. Saya menyaksikan kelinci melompat melalui taman yang hidup, dan cukup dekat dengan seekor kutu tanah (yang kami beri nama "Bob") untuk mengambil selfie. Sangat meditatif untuk hanya menonton hewan terlibat dengan habitat alami mereka. Kenyataannya, satu-satunya kritik saya terhadap Omega Institute adalah bahwa mereka tidak mengizinkan anjing kecuali untuk hewan pelayan. Saya bisa mengerti bagaimana anjing, dengan kecenderungan mereka menggonggong, dapat mengganggu ketenangan ruang. Tetapi hewan peliharaan juga telah terbukti memiliki berbagai manfaat fisik dan psikologis, dan saya akan tinggal lebih lama jika saya tahu saya bisa membawa anak anjing saya yang dapat dipercaya.
8 Waktu yang dihabiskan jauh dari kota sangat penting.
9 Yoga, meditasi, dan sejenisnya semuanya memiliki manfaat nyata.
Saya agak skeptis ketika saya menulis tentang studi yang mengklaim yoga dan meditasi adalah beberapa latihan paling sehat yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda. Dan hal yang sama berlaku untuk penelitian yang mengklaim Tai Chi adalah satu latihan yang harus dilakukan setiap orang yang lebih tua. Tetapi ibu saya, yang berusia 58 tahun dan tidak terlalu aktif, benar-benar bermeditasi dan Tai Chi, dan memutuskan untuk terus berlatih kembali ke rumah.
10 Jika bisa, pertahankan keajaiban anak kecil itu.
Dalam banyak hal, hal terbaik yang saya dapatkan dari retret adalah perasaan yang saya miliki sebagai seorang anak — dan hilang sebagai orang dewasa — bahwa dunia dipenuhi dengan sihir tersembunyi. Tentu, itu menarik untuk belajar tentang astrologi, perdukunan, agama Budha, dan sebagainya. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyukai semua hal New Age-y, itu luar biasa untuk hanya menangkap kembali keajaiban kekanak-kanakan yang saya miliki sebagai seorang anak, ketika semuanya masih baru. Dalam banyak hal, saya memiliki pengalaman meditasi yang paling dalam retret pada hari pertama saya. Saat itu sedang hujan, dan aku berenang sendirian di danau, mengamati lingkaran-lingkaran kecil berirama di dalam air. Saya memandang dunia dengan cara yang muncul melalui setetes hujan yang menempel di sarang laba-laba, dan saya ingat bahwa hidup, dengan segala kelemahannya, benar-benar indah jika Anda melihatnya dengan cara yang benar. Dan jika Anda membutuhkan bantuan di departemen itu, cukup ikuti 30 Fakta Mengagumkan yang Dijamin Memberikan Anda Keajaiban Anak Kecil.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.