Salah satu cara utama untuk mengatasi gejala sindrom iritasi usus dan kelelahan adalah melalui diet Anda. Makanan tertentu bisa memicu gejala IBS yang bisa menyebabkan sakit perut, diare, konstipasi dan kelelahan. Karena tidak ada obat untuk IBS, bekerja sama dengan gastroenterologist Anda untuk menentukan rencana diet yang paling efektif sebagai tindakan pencegahan. Simpanlah makanan yang paling sering Anda makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap gejala IBS Anda untuk membantu dokter Anda menentukan makanan mana yang harus Anda hindari.
Video of the Day
Apa itu IBS?
Di suatu tempat antara 10 dan 20 persen populasi U. S. mengalami gejala IBS pada satu waktu, menurut University of Maryland Medical Center. IBS berkembang saat otot di usus besar tidak berfungsi normal, berkontraksi lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya. Kelainan ini dapat menyebabkan diare kronis, konstipasi atau pergantian antara dua gejala. Gejala lainnya meliputi kram, nyeri, kembung dan mual setelah makan. Gejala Anda paling efektif dikelola melalui modifikasi diet dan mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda.
Kelelahan dan Diet
Memiliki IBS dapat menyebabkan kelelahan terjadi kapan pun gejala Anda dipicu. Menghindari makanan tertentu dapat mencegah kelelahan dan gejala IBS umum lainnya berkembang. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal menyatakan bahwa makanan umum yang dapat memicu gejala IBS meliputi makanan berlemak, pemanis buatan, alkohol, susu, kafein, kacang-kacangan, kubis dan makanan penyebab gas lainnya. Tidak semua gejala IBS dipicu oleh makanan yang sama. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah Anda mengonsumsi makanan bebas gula yang mengandung pemanis buatan, gejala Anda akan menyala. Dalam hal ini, hindari makanan tertentu dan hubungi dokter Anda.
Cara lain IBS menyebabkan kelelahan adalah kenyataan bahwa ti menyebabkan radang usus, yang pada gilirannya menyebabkan tingkat asam glutamat yang lebih rendah. Tingkat asam glutamat yang lebih rendah berarti kadar asam gamma-aminobutyric lebih rendah, atau GABA, yang merupakan agen menenangkan di otak, seperti yang dijelaskan oleh Eva Cwynar, penulis The Fatigue Solution. Hasil akhir tingkat GABA yang lebih rendah adalah kelelahan, gelisah, stres dan kelelahan.
Pertimbangan Diet
Tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Serat dapat membantu meminimalkan gejala IBS Anda. Serat perlu ditingkatkan pada tingkat yang lambat, menambahkan beberapa gram sehari sampai Anda melihat perbaikan. Jauhi makanan yang menyebabkan masalah bagi kondisi Anda. Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa brokoli menyebabkan gas dan kembung namun makan kacang hijau tidak, hindari makan brokoli. Gejala IBS dapat dikurangi dengan makan pada waktu yang sama setiap hari. Letakkan sistem pencernaan Anda pada jadwal. Jangan makan terlalu banyak, tapi usahakan makan lebih sedikit, makan lebih sering.
Perawatan Lelah
Mengobati kelelahan yang disebabkan oleh IBS terutama dengan mencegah gejala lain terbentuk. Jika Anda merasa lelah selama lebih dari tiga hari, hubungi dokter Anda dan buat janji. Tingkatkan jumlah cairan yang Anda konsumsi dalam sehari. Minum banyak air putih, jus buah, teh herbal dan kaldu ayam. Anda harus menghindari penggunaan kafein karena kelelahan karena bisa merangsang usus Anda, menyebabkan diare Anda memburuk.
