Meskipun makanan berserat tinggi memicu gejala sindrom iritasi usus besar pada beberapa orang yang memiliki gangguan ini, diet serat tinggi dapat mengatur buang air besar Anda jika Anda sering mengalami konstipasi. Jenis serat yang Anda makan, jumlah cairan yang Anda minum dan ukuran makanan Anda juga dapat mempengaruhi sembelit di IBS. Peningkatan bertahap dalam serat makanan dan cairan yang dikombinasikan dengan suplemen serat dapat mengurangi konstipasi yang terkait dengan IBS.
Video of the Day
Penyebab
![]()
->
IBS bisa menyakitkan. IBS adalah kelainan usus fungsional yang ditandai dengan pola usus tidak teratur, sakit perut, gas dan kembung. Kejang otot di usus besar dapat menyebabkan diare atau konstipasi. Jika Anda sering memiliki kotoran kering dan keras yang sulit dilewati, Anda mungkin mengalami IBS yang mengalami sembelit. Ketika otot usus Anda bergerak terlalu lambat untuk mendorong limbah pencernaan melalui usus besar, usus besar menyerap terlalu banyak air dari limbah ini. Peningkatan serat makanan dapat merangsang pergerakan otot di usus besar, mengembalikan pola usus biasa.
Rekomendasi Diet
->
![]()
Miliki oatmeal untuk sarapan pagi. Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images
University of Pittsburgh Medical Center merekomendasikan diet tinggi serat dan rendah lemak untuk mengatasi sembelit. Secara bertahap kembangkan asupan serat Anda sampai Anda makan 20 sampai 35 gram serat per hari. Makanan seperti roti gandum dan sereal, buah-buahan dan sayuran serta kacang polong kaya akan serat. Untuk meningkatkan asupan serat dan mengurangi lemak, ganti daging dengan kacang beberapa kali dalam seminggu, camilan buah atau sayuran, bukan keripik atau kerupuk, dan ganti satu porsi keju atau daging saat makan siang atau makan malam dengan salad atau sajian sayuran kukus.. Untuk sarapan pagi, cobalah oatmeal dengan pisang, bukan muffin atau donat.
Jenis Serat
->
![]()
Serat larut ditemukan pada apel. Kredit Foto: Ablestock. com / AbleStock. Beberapa dari dua jenis serat larut dan serat larut dalam makanan - serat cenderung memprovokasi lebih banyak reaksi gastrointestinal pada orang dengan IBS, jelas National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Tepung gandum, banyak sayuran dan beberapa buah mengandung serat tinggi yang tidak larut, yang tidak larut dalam saluran pencernaan Anda. Meskipun bentuk serat kasar ini dapat meringankan sembelit dengan mengepalkan tinja dan menstimulasi usus besar Anda, banyak orang dengan IBS melaporkan bahwa hal itu menyebabkan gas, kembung dan diare. Serat larut, ditemukan di gandum utuh, kacang-kacangan, apel dan buah sitrus, membentuk zat seperti jeli yang juga bisa mengatasi sembelit.Pertimbangan
->
Kurangi porsi makanan berserat tinggi seperti brokoli. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Menambahkan serat ke makanan Anda terlalu cepat dapat memperburuk konstipasi. Saat Anda secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda, Anda juga harus meningkatkan asupan air dan cairan lainnya untuk menjaga agar tinja Anda tetap lembut. Makanlah empat atau lima kali makan kecil setiap hari, dan pantau reaksi Anda terhadap makanan berserat tinggi saat Anda menambahkannya ke makanan Anda. Gandum adalah pemicu umum bagi orang-orang dengan IBS, kata the National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jika mengonsumsi gandum memicu rasa sakit perut, gas atau kram perut, Anda mungkin menemukan bahwa whole oats, yang mengandung serat larut, mengurangi konstipasi tanpa memperparah gejala IBS. Mengonsumsi makanan berserat rendah yang lebih kecil yang menyebabkan gas, seperti kol, brokoli atau kacang polong, dapat mengurangi kram perut.
![]()
Pengobatan Tambahan
->
Diskusikan masalah dengan dokter Anda. Suplemen serat atau obat pencahar dapat memberi kelegaan tambahan dengan mempercepat transit tinja melalui usus besar. Meskipun diet serat tinggi dapat mengatasi sembelit, perubahan diet mungkin tidak mengatasi sakit perut. Karena obat antispasmodik yang diresepkan untuk mengendalikan usus besar dapat memperburuk konstipasi, dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk mengendurkan otot usus Anda. Bekerjalah dengan penyedia medis Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
