Diet ideal untuk anak berusia 4 tahun mencakup berbagai jenis makanan yang memasok energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Sajikan daging dan kacang polong, sayuran, biji-bijian, buah-buahan, lemak dan minyak serta susu dan makanan bayi setiap hari untuk membantu memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Batasi konsumsi anak Anda dari makanan bergula dan bergizi tinggi karena ini hanya sedikit mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak Anda.
Video Hari
Kebutuhan Energi
Kebutuhan energi anak bergantung pada tingkat pertumbuhan, berat dan aktivitas fisik. Sebagian besar anak usia 4 tahun membutuhkan paling sedikit 1, 200 kalori per hari; yang lebih aktif membutuhkan lebih dekat dengan 1, 600 kalori. Untuk mengetahui apakah anak Anda mendapatkan kalori yang cukup, mintalah agar tinggi dan berat badan anak Anda dibawa ke setiap janji dokter anak. Plot tinggi dan kenaikan berat badan pada grid pertumbuhan standar untuk mengungkapkan apakah anak Anda tumbuh pada tingkat normal. Sumber energi utama tubuh, bersama dengan beberapa lemak dan minyak, adalah karbohidrat yang ditemukan dalam biji-bijian, buah dan sayuran. Sertakan enam 1/2 cangkir sajian biji-bijian, sereal atau roti dalam makanan anak Anda setiap hari.
Lima sampai 20 persen asupan kalori anak Anda harus berasal dari protein. Makanan seperti daging sapi, ikan, ayam, susu, kacang polong, telur dan keju memasok protein yang dibutuhkan untuk sintesis hormon, enzim dan pertumbuhan keseluruhan. Makanan protein juga kaya sumber mineral penting seperti zat besi dan kalsium, jadi sertakan setidaknya tiga 3/4 cangkir susu atau yogurt dan 2 sampai 3 sdm. Daging dua kali sehari untuk memenuhi persyaratan.
Lemak seperti margarin, mentega, minyak dan saus salad juga memasok kalori yang dibutuhkan untuk pertumbuhan yang sehat. Sertakan tiga sampai empat 1 sdt. Porsi ini dalam makanan anak Anda setiap hari.
Menu Sampel untuk Anak Usia 4 Tahun
Anak kecil memiliki perut kecil, jadi sediakan sedikit makanan, setidaknya setiap tiga sampai empat jam. Sarapan bergizi bisa termasuk 1/2 cangkir oatmeal yang dibuat dengan susu rendah lemak, 1 telur orak-arik, 1 buah persik kecil dan 1/2 cangkir susu rendah lemak. Camilan pertengahan pagi bisa mencakup 4 oz. dari yoghurt dan 2 graham kerupuk. Untuk makan siang, anak anda bisa menikmati 1 potong roti dengan 1 sdm. selai kacang, 1/4 cangkir kacang hijau, 1 apel kecil dipotong menjadi irisan dan 1/2 cangkir susu rendah lemak. Camilan sore hari bisa memasukkan 1/4 cangkir susu dan 1/2 pisang. Untuk makan malam, tawarkan 1/2 cangkir mi spaghetti dengan saus 1/4 spaghetti dan 1 bakso. Tambahkan 1/4 cup brokoli dan 1 potong roti Prancis dengan 1 sdt. dari margarin 1/4 cup yogurt beku adalah makanan yang enak untuk pencuci mulut.
Tip Tambahan
