Untuk memberikan darah pemberian hidup ke seluruh organ tubuh dan jaringan, jantung Anda harus berkontraksi pada tingkat yang stabil yang menyediakan waktu yang cukup. untuk itu untuk mengisi antara detak jantung, namun memungkinkan untuk mengalahkan cukup sering untuk memenuhi permintaan tubuh untuk aliran darah. Mencapai rasio ideal yang cukup sering memberikan detak jantung namun memungkinkan waktu yang cukup untuk mengisi akan menentukan denyut jantung yang ideal.
Dalam siklus jantung normal, darah memenuhi jantung dengan kembali ke ruang penerima, yang disebut atrium, saat mengalir kembali dari tubuh Anda melalui pembuluh darah. Kontraksi kecil atrium Anda kemudian mendorong darah ke ruang pemompaan yang lebih besar yang disebut ventrikel. Kontraksi kuat ventrikel kemudian memaksa darah keluar dari jantung, melalui arteri, mengantarkan oksigen dan nutrisi memasok darah ke sel dan jaringan ke seluruh tubuh.
Istirahat Istirahat Istimewa Ideal
Saat istirahat, saat beban kerja tubuh Anda rendah, permintaan akan darah pembawa nutrisi dan oksigen rendah. Detak jantung, bila diukur dalam kondisi ini, disebut detak jantung istirahat. Menurut penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Physiology, rata-rata denyut jantung istirahat untuk wanita dewasa adalah sekitar 65 denyut per menit dan untuk pria rata-rata 52 denyut per menit. Karena variasi usia, ukuran dan tingkat kebugaran, detak jantung istirahat yang berada dalam lima atau enam kali di atas atau di bawah rata-rata ini harus dianggap normal.Detak Jantung Maksimum
->
Detak jantung maksimal dapat dicapai dengan latihan berat.
Pemulihan Tingkat Jiwa Setelah latihan berat saat detak jantung maksimum Anda tercapai, waktu yang dibutuhkan agar detak jantung tinggi Anda kembali normal - waktu pemulihan denyut jantung - dapat memberi ukuran tambahan kesehatan jantung. Penelitian yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa denyut jantung yang sehat harus menurun setidaknya 12 denyut per menit saat kembali ke tingkat istirahat setelah berolahraga.
Mengukur Tingkat Jantung Anda
Cara termudah untuk mengukur detak jantung Anda adalah dengan merasakan denyut aliran darah arteri saat bergerak melalui arteri tepat di bawah permukaan kulit Anda.Dengan setiap denyut jantung, denyut nadi dapat ditemukan di arteri superfisial ini. Denyut nadi Anda akan mencerminkan dan menyamai detak jantung Anda. Situs yang paling sering digunakan ada di arteri karotid di sepanjang sisi leher Anda dan arteri radial di permukaan bagian dalam pergelangan tangan Anda.
