Mengendarai sepeda jarak dekat adalah sederhana dan santai, tapi ketika Anda mulai menempuh jarak beberapa mil di bawah roda atau mendaki bukit terjal, jadilah latihan yang sulit. Mempertahankan kecepatan mengayuh yang ideal membantu menangkal kerasnya perjalanan panjang di tubuh Anda. Pesepeda menyebut kecepatan mengayuh mereka sebagai irama. Irama yang ideal tetap sama untuk kebanyakan pembalap meski mengendarai gaya atau medan.
Video of the Day
Cadence Basics
Ukur irama dengan menghitung jumlah putaran per menit yang dibuat pedal Anda. Irama ideal untuk mempertahankan selama perjalanan Anda adalah antara 70 dan 100 rpm. Ini adalah kecepatan mengendarai yang nyaman yang akan membuat Anda terus bergerak tanpa terlalu melelahkan kaki Anda, menurut mantan konsultan teknis Massachusetts Harris Cyclery Sheldon Brown. Mempertahankan irama yang sama sepanjang perjalanan Anda membantu Anda mengembangkan irama pada treks panjang.
Kecepatan Pedal yang Konsisten
Anda mempertahankan kecepatan mengayuh ideal pada sepeda Anda dengan menggeser gigi Anda pada waktu yang tepat. Di permukaan datar dan keras seperti jalan kota, Anda mungkin tidak akan sering bergeser. Namun, saat Anda mendaki bukit, perlawanan pada pedal Anda meningkat dan irama Anda akan melambat. Pergeseran ke gigi yang lebih rendah membuatnya lebih mudah untuk memutar pedal Anda. Bila Anda akan menurun, geserlah motor ke roda gigi yang lebih rendah untuk meningkatkan daya tahan dan hindari irama yang terlalu cepat.
Bangunan Otot
Jika Anda merasa lelah dengan mudah saat berada pada kecepatan mengayuh ideal Anda, Anda perlu meningkatkan daya tahan otot pada kaki Anda. Pergeseran motor Anda ke gigi yang lebih tinggi dari yang Anda butuhkan untuk memanjat bukit membuat pedal lebih sulit ditekan tapi akan meningkatkan ketahanan otot Anda. Jenis bersepeda ini menyebabkan asam laktat terbentuk dan tidak akan berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama. Namun, latihan rutin dengan jumlah resistensi yang meningkat membantu otot kaki Anda beradaptasi dengan wahana panjang dengan kecepatan mengayuh ideal Anda.
Organisasi bersepeda amal The Care Exchange juga merekomendasikan pencampuran wahana membangun otot Anda dengan periode singkat di mana Anda bergeser ke roda gigi dan pedal rendah secepat mungkin. Ini membangun serat otot berkedut cepat di kaki Anda.
Membangun Kecepatan Pedal
Kecepatan mengayuh yang ideal bervariasi dari orang ke orang. Temukan Anda melalui eksperimen dengan berbagai roda gigi di berbagai situasi berkuda. Untuk meningkatkan kecepatan mengayuh rata-rata dan menjadi pengendara sepeda yang lebih efisien, Anda perlu meningkatkan kekuatan kaki, teknik bersepeda atau daya tahan otot. The Care Exchange menyarankan untuk membangun kekuatan kaki melalui latihan beban atau menaiki bukit berulang kali dengan gigi tinggi. Tingkatkan efisiensi mengayuh Anda dengan menggunakan sepatu sepeda dengan klip kaki untuk menjaga kaki tetap dalam posisi sempurna.
