Bobot ideal untuk wanita dari segala usia terutama bergantung pada Indeks Massa Tubuh, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. BMI adalah alat skrining yang digunakan untuk menghitung jumlah lemak yang dimiliki seseorang di tubuhnya. Seiring dengan faktor lain, termasuk tingkat aktivitas, genetika, perubahan hormonal dan risiko osteoporosis, BMI dapat membantu Anda dan dokter menentukan berat badan ideal Anda pada usia 65 dan seterusnya.
Video of the Day
Body Mass Basics
BMI Anda dihitung dengan menggunakan rasio berat saat ini terhadap tinggi badan Anda saat ini. Menurut Pusat Menopause, Gangguan Hormonal dan Kesehatan Wanita, wanita kehilangan hingga 5 persen massa tulang mereka dalam dua tahun pertama setelah menopause, sehingga wanita berusia 65 ke atas dapat mengalami perubahan tinggi badan mereka dari waktu ke waktu, yang berarti bahwa IMT akan berubah dari waktu ke waktu juga. Menghitung BMI Anda berdasarkan tinggi badan Anda saat ini pada pemeriksaan rutin atau interval reguler lainnya dapat membantu Anda dan dokter melacak berat ideal Anda.
Menemukan BMI Anda
Hitung berat badan sehat Anda dengan mengukur tinggi badan Anda dalam inci. Kalikan nomor itu dengan sendirinya, lalu bagikan nomor itu ke dalam berat tubuh Anda saat ini. Kalikan hasilnya 703 - faktor konversi BMI - untuk menentukan BMI Anda. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator online seperti yang disediakan di situs National Heart, Lung and Blood Institute. BMI berukuran 18 atau kurang berarti berat badan Anda kurang. BMI 18. 5 sampai 24. 9 berarti Anda berada dalam kisaran berat normal atau ideal. BMI 25 sampai 29. 9 berarti Anda kelebihan berat badan. BMI yang berusia 30 atau lebih mengindikasikan kegemukan.
Otot Versus Fat
Seiring dengan konsumsi dan aktivitas kalori, perubahan biologis berkontribusi pada penambahan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Orang kehilangan sel otot seiring bertambahnya usia. Sebagai wanita berusia 65 atau lebih, Anda mungkin memiliki berat yang persis sama dengan yang Anda lakukan saat berusia 35 tahun, namun Anda mungkin memiliki persentase otot yang lebih sedikit, peneliti UCLA dan ahli gizi Jonathan Wanagat mengatakan kepada Pattie Neighmond dari NPR pada tahun 2010. Akun ini untuk Perubahan dalam penampilan tubuh Anda. Ini juga berarti Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menghitung BMI Anda untuk menentukan berat badan ideal Anda pada pemeriksaan tahunan Anda atau Anda sendiri dapat membantu Anda mengendalikan fluktuasi berat badan dengan lebih mudah.
Aktivitas Essentials
Meskipun mengkonsumsi lebih sedikit kalori adalah bagian dari menjaga berat badan yang sehat pada usia 65, meningkatkan aktivitas harian Anda merupakan bagian penting dari persamaan. Kesehatan. gov merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Tapi untuk mencegah kenaikan berat badan, Anda mungkin memerlukan aktivitas hingga sedang dalam aktivitas moderat hingga 60 menit setiap hari - sementara tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori.Gunakan perhitungan BMI Anda untuk menentukan apakah Anda berada pada jalur yang benar untuk mempertahankan berat badan ideal untuk seusia Anda atau tidak.
