Petugas medis dan kebugaran sering menggunakan berat badan untuk membandingkan individu dengan norma berdasarkan populasi umum. Tapi jika Anda memiliki latihan atletik, kemungkinan Anda menuju akhir grafik yang lebih tinggi. Anda mungkin terlihat seperti Adonis atau Aphrodite, namun massa otot dan kepadatan tulang ramping Anda yang lebih besar bisa membuat Anda dikategorikan sebagai orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berdasarkan berat badan saja. Komposisi tubuh adalah cara terbaik untuk menghitung berat ideal Anda untuk membangun atletik.
Video of the Day
Kelas Berat
Dari sekian banyak metode yang digunakan untuk mengevaluasi berat ideal, salah satu yang paling umum adalah indeks massa tubuh, atau BMI. Anda menghitung BMI dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi. Namun ilmuwan sosial Belgia Adolphe Quetelet merancang persamaan untuk BMI hampir dua abad yang lalu dengan mengumpulkan dan membandingkan statistik mengenai proporsi tubuh manusia. Menurut Harvard School of Public Health, BMI tidak secara langsung menilai lemak tubuh, dan orang atletik yang memiliki tulang dan otot lebih padat sering memiliki BMI tinggi.
Masalah Massa
Karena tulang dan otot lebih padat daripada lemak, beratnya lebih banyak menurut volume. Beberapa lemak tubuh diperlukan untuk kesehatan, dengan tingkat minimal 3 persen untuk pria dan 12 persen untuk wanita dianggap penting. Selain itu, manusia menyimpan lemak di jaringan adiposa untuk cadangan energi. Latihan fisik cenderung mengurangi kelebihan lemak tubuh sekaligus meningkatkan kepadatan mineral tulang dan jaringan otot tanpa lemak, sehingga menghasilkan bobot tubuh yang lebih tinggi untuk orang atletik. Jika Anda secara fisik aktif, cara yang paling akurat untuk menentukan berat badan ideal Anda adalah memperkirakan persentase lemak tubuh Anda saat ini dan kemudian menghitung berapa banyak lemak yang Anda butuhkan untuk hilang atau diperoleh untuk memperoleh nilai optimal.
Dunk or Pinch
Meskipun ada sejumlah metode dan perangkat untuk menghitung persentase lemak tubuh, penimbangan hidrostatik dianggap sebagai standar emas. Prosedur ini melibatkan duduk pada skala khusus dan sepenuhnya terendam dalam tangki atau kolam renang. Karena lemak mengambang dan otot dan tulang cenderung tenggelam, berat hidrostatik Anda relatif terhadap berat tanah Anda memberi gambaran bagus tentang persentase lemak tubuh Anda. Namun, prosedurnya tidak nyaman untuk mengakses dan membutuhkan basah. Alternatif terbaik, menurut ilmuwan latihan Len Kravitz dari University of New Mexico, adalah metode skinfold, yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan. Ini murah dan relatif noninvasive, tapi seorang profesional kebugaran terlatih harus melakukan penilaian.
Menemukan Berat Terbaik Anda
Persentase lemak tubuh yang optimal berkisar antara 5 persen sampai 13 persen untuk pria dan 12 persen menjadi 22 persen untuk wanita. Begitu Anda menentukan persentase lemak tubuh Anda saat ini, Anda secara matematis dapat memproyeksikan berat badan ideal Anda.Kurangi persen lemak tubuh Anda saat ini dari 100 untuk mendapatkan persentase berat badan Anda saat ini dan kalikan dengan berat total tubuh Anda untuk mendapatkan berat badan Anda saat ini (CLW); kurangi lemak tubuh yang Anda inginkan dari 100 untuk mendapatkan persentase berat badan yang Anda inginkan (DL%); bagilah berat badan Anda saat ini dengan persentase kurus yang Anda inginkan untuk mendapatkan berat badan ideal Anda. Persamaannya seperti ini: CLW ÷ DL% = Ideal Body Weight. Jadi jika berat badan Anda 170 kilogram dan lemak tubuh Anda saat ini adalah 25 persen, persen ramping Anda saat ini adalah 75 (100 dikurangi 25). Kalikan 170 dengan 0. 75 untuk mendapatkan CLW Anda 127. 5. Jika target lemak tubuh Anda adalah 16 persen, DL Anda adalah 84 persen (100 minus 16). Bagilah 127. 5 dengan 0. 84 untuk mendapatkan berat badan tujuan baru Anda sebesar £ 152.
