Tidak ada satu bobot yang ideal untuk setiap wanita di atas usia 60 tahun. Apa yang harus diperhatikan seorang wanita bergantung pada nomor faktor, termasuk tingginya dan ukuran bingkai. Mungkin juga berat badannya normal tapi memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, yang terkadang bisa terjadi saat wanita bertambah tua dan kehilangan massa otot. Apakah Anda berusia di atas atau di bawah usia 60 tahun, Anda dapat menghitung berat badan ideal Anda dengan persamaan sederhana.
Video of the Day
Menentukan Berat Ideal
Terlepas dari usia, berat badan ideal, disingkat IBW, dapat diperkirakan dengan perhitungan sederhana. Ada persamaan terpisah untuk pria dan wanita. Untuk wanita, mulailah dengan 100 pon untuk ketinggian 5 kaki pertama, lalu tambahkan 5 pon untuk setiap inci tingginya di atas 5 kaki atau kurangi 2 pon untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Berat badan ideal disesuaikan dengan ukuran bingkai tubuh, yang bisa Anda cari dengan meletakkan ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan. Jika jari Anda menyentuh saja, Anda memiliki bingkai sedang, dan berat yang dihitung benar untuk Anda. Jika jari Anda tidak bisa menyentuh, Anda memiliki bingkai besar dan jika tumpang tindih, Anda memiliki bingkai kecil. Seorang wanita dengan bingkai besar akan menambah 10 persen berat ini dan wanita dengan bingkai kecil dan akan mengurangi 10 persen dari berat ini.
Jadi dengan menggunakan persamaan, IBW untuk wanita dengan bingkai menengah yang tingginya 5 kaki 3 inci akan £ 115: £ 100 + (3 inci x 5 pon) = 115 pon.
Jika wanita ini memiliki bingkai besar, IBW-nya sekitar £ 127: 100 + (3 x 5) + (0. 10 x 115) = 127.
IBW untuk wanita 5 kaki 3 inci dengan Sebuah bingkai kecil berukuran 104 kilogram. Bobot untuk ketiga ukuran bingkai dapat digabungkan menjadi rentang IBW dari 104 sampai 127 pound untuk wanita setinggi ini.
Untuk wanita setinggi 5 kaki 6 inci, kisaran IBW adalah 117 sampai 143 pon.
Berat Badan Sehat Menurut Indeks Massa Tubuh
Sebagian besar dokter menggunakan indeks massa tubuh untuk mengetahui apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat. BMI didefinisikan sebagai berat dalam kilogram dibagi dengan tinggi dalam meter kuadrat. Anda bisa menggunakan kalkulator BMI online jika Anda lebih memilih untuk tidak melakukan matematika sendiri. Indeks massa tubuh antara 18,5 dan 24. 9 dianggap sehat, sementara yang lebih rendah dari berat badan kurang dan kelebihan ini dianggap kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk wanita setinggi 5 kaki 3 inci, berat antara 107 dan 135 pound dianggap sehat, dan seorang wanita setinggi 5 kaki 6 inci harus memiliki berat antara 118 dan 148 kilogram.
Jika Anda di Bawah Berat Ideal Anda
Meskipun lebih dari 35 persen orang berusia 60 atau lebih adalah orang gemuk, kekurangan berat badan juga bisa menjadi perhatian. Lansia memiliki peningkatan risiko kekurangan gizi karena sejumlah faktor, termasuk kurang nafsu makan, masalah kesehatan gigi, berkurangnya indera penciuman dan penciuman, kesulitan menelan dan masalah kesehatan.Kurang berat badan dapat meningkatkan risiko kerontokan rambut, masalah kesehatan gigi, osteoporosis dan anemia, serta memperlemah sistem kekebalan tubuh Anda, yang meningkatkan risiko Anda untuk menjadi sakit.
Untuk menambah berat badan, berkonsentrasilah pada makanan bergizi, makanan berkalori tinggi seperti mentega kacang, hummus, alpukat dan keju. Nikmati makanan ringan di antara waktu makan, atau makanlah sejumlah makanan kecil per hari, bukan tiga makanan yang lebih besar. Hati-hati dengan makanan cepat saji, bagaimanapun, karena mengonsumsi keripik dan donat akan memberi kalori kosong, namun sangat sedikit nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik.
Jika Anda di Atas Berat Badan Ideal Anda
Jika Anda kelebihan berat badan, makan lebih sedikit kalori dan mengambil langkah untuk menjadi lebih aktif akan membantu menurunkan berat badan. Seorang wanita berusia 60 tahun yang cukup tidak aktif hanya membutuhkan sekitar 1, 600 kalori untuk menjaga berat badan yang sehat. Mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari dapat membantu Anda kehilangan sekitar 1 pound per minggu.
Untuk menurunkan berat badan, fokuskan pada makan lebih banyak makanan dengan serat seperti buah dan sayuran. Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan memperdagangkan makanan yang dibuat dengan butiran halus untuk yang dibuat dengan biji-bijian. Sertakan protein tanpa lemak karena akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama - lebih mudah membatasi asupan Anda bila Anda merasa tidak lapar.
Potong kalori dengan menghindari minuman manis seperti soda, jus dan teh manis; haus dahaga Anda dengan air atau kopi atau teh tanpa pemanis. Lewati makanan manis seperti roti dan permen, dan nikmati sepotong buah untuk makanan penutup. Membatasi penambahan gula, serta sodium makanan, lemak jenuh dan lemak trans yang Anda konsumsi juga akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.
Pertimbangan Komposisi Tubuh untuk Wanita 60 Tahun
Wanita dan orang tua cenderung memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pria atau orang muda, sehingga indeks massa tubuh tidak boleh digunakan dengan sendirinya untuk menentukan apakah seorang wanita di 60 berada pada berat badan yang sehat. Seiring bertambahnya usia, lemak tubuh cenderung meningkat dan massa bebas lemak, yang meliputi organ, tulang, kulit dan otot, berkurang. Kehilangan hanya 10 persen massa tubuh ramping Anda dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih mungkin terkena infeksi dan penyakit, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Postgraduate Medical Journal pada tahun 2006. Begitu orang mencapai usia 30 tahun, mereka kehilangan antara 3 dan 8 persen massa tubuh ramping setiap 10 tahun, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care pada tahun 2010.
Berat badan normal, yang berarti persentase lemak tubuh tinggi bahkan dengan Indeks massa tubuh normal, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik, menurut sebuah studi yang diterbitkan di European Heart Journal pada tahun 2010. Anda dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh Anda dengan berolahraga, dan dengan demikian membatasi risiko ini.
Memperbaiki Komposisi Tubuh Melalui Latihan
Berada di atas 60 tidak berarti Anda ditakdirkan untuk mendapatkan persentase lemak dan otot yang lebih tinggi sekalipun. Menambahkan kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio akan membantu Anda memperbaiki komposisi tubuh Anda dengan membangun jaringan yang lebih ramping dan kehilangan lemak.
Tanpa latihan kekuatan untuk membangun otot, sekitar 25 persen berat badan Anda akan kehilangan otot dan bukan lemak. Mendapatkan lebih banyak jenis latihan ini memperkuat tulang dan otot Anda sehingga Anda cenderung tidak jatuh atau mempertahankan fraktur, ditambah latihan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Latihan kekuatan juga bisa membantu membuatnya lebih mungkin bahwa berat badan yang didapat oleh orang yang kurang gizi lebih banyak daripada lemak. Lakukan latihan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu. Jika Anda tidak memiliki bobot, Anda bisa menggunakan pita latihan, kaleng atau botol air saat Anda baru memulai.
Cardio membantu memperbaiki kesehatan jantung dan membakar banyak kalori, membantu menurunkan berat badan. Bertujuan untuk 30 sampai 60 menit kardio setiap hari dalam seminggu. Anda dapat membagi ini menjadi beberapa sesi latihan setiap hari; Anda tidak perlu melakukannya sekaligus. Misalnya, Anda bisa berjalan 10 sampai 20 menit setelah makan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi untuk rencana latihan yang dirancang khusus untuk Anda.
