Cara Anda menyusun kelas pelatihan kelompok dapat membuat atau menghancurkan kesuksesannya. Buat itu terlalu mudah dan peserta tumbuh bosan. Buat itu terlalu menantang, dan orang-orang merasa frustrasi dengan Anda untuk kembali. Gunakan kombinasi peralatan seperti bola obat, dumbel, barbel, bola stabilitas, pita resistensi dan bangku pengukur untuk memberi variasi, menawarkan pilihan dan untuk menjaga agar peserta tetap terlibat.
Video of the Day
Jaga Beberapa Klasik
Meskipun Anda mungkin ingin menawarkan latihan mutakhir yang membuat siswa Anda tantangan baru, mulailah dengan gerakan tradisional. Squats, lunges, rows dan chest presses adalah klasik karena suatu alasan - efektif dan mudah untuk dikuasai. Dengan memulai dengan dasar-dasar ini, Anda dapat menilai bentuk dan kemampuan kebugaran peserta Anda untuk membantu Anda menentukan apakah mereka siap untuk pola gerakan yang lebih maju. Tambahkan minat ke klasik dengan bermain dengan kecepatan gerakan. Misalnya, mintalah siswa menekankan fase eksentrik kontraksi dengan memperlambat fase perpanjangan gerakan, seperti saat Anda menurunkan beban saat bisep melengkung atau bangkit dari jongkok. Anda juga bisa membumbui latihan klasik dengan menggunakan peralatan non-tradisional. Mintalah peserta berbaring di bola stabilitas untuk menekan dada atau menerjang sambil memegang bola obat.
Kombinasi Bergerak
Pangkas seluruh kelas pada latihan kekuatan dasar, atau lakukan serangkaian gerakan yang menggabungkan beberapa latihan untuk tantangan yang lebih besar. Selalu perkenalkan gerakan secara mandiri pada awalnya, dan beri peserta pilihan untuk berpegang teguh pada satu saja jika kombinasi itu terlalu menantang. Perpindahan kombinasi yang bekerja dengan baik untuk beberapa tingkat termasuk lutut ke depan dengan kenaikan lateral, penggantian rontgen ke bahu, sisi lutut dengan lengan depan meningkat dan berjongkok dengan ikal bisep.
Bawa Out the Toys
Peralatan seperti bola obat dan tabung tahan api memungkinkan Anda memasukkan gerakan latihan kekuatan multi planar dan fungsional di kelas. Pegang bolos obat, gulung ke depan dan putar ke arah lutut depan untuk tubuh bagian bawah dan tantangan perut. Bola pengobatan juga bisa digunakan untuk daging kayu, potongan Rusia dan variasi push up. Gunakan tabung resistensi untuk mensimulasikan pull down lat saat Anda melakukan pukulan jongkok. Berdiri di tubing dan tarik pegangan di X di pinggul Anda saat Anda melakukan langkah demi langkah untuk menculik para penculik. Selalu pertimbangkan tingkat kebugaran dan keterampilan kelas Anda saat memperkenalkan peralatan dan pola pergerakan baru - jika Anda tidak dapat menawarkan modifikasi, sebaiknya lakukan latihan keluar dari rencana kelas Anda.
Warm Up and Cool Down
Pemanasan bisa menjadi salah satu bagian paling sulit dari kelas untuk diajarkan.Menawarkan terlalu banyak hasil koreografi pada peserta yang bingung dan berpotensi berkecil hati, namun Anda ingin mempersiapkan sistem kardiovaskular dan otot orang-orang untuk pekerjaan di depan. Setelah Anda merencanakan latihan yang akan Anda lakukan selama kelas, rancang pemanasan Anda untuk mengenalkan pola gerakan kepada siswa. Setelah tiga sampai lima menit gerakan kardio ringan seperti berbaris di tempat, pelukan lutut dan joging ringan, mintalah siswa Anda melakukan jongkok tanpa beban, lutut, lengan dan bahkan gerakan kombinasi seperti jongkok dengan penekanan dengan sedikit atau tanpa bobot - jika Anda akan memasukkan mereka ke dalam rutinitasmu. Sebuah cooldown sering diabaikan sebagai bagian penting dari sebuah kelas, namun ini memberikan penutupan dan merupakan kesempatan untuk membuat orang meregang - sesuatu yang mungkin mereka lupakan dalam latihan mandiri mereka. Tinggalkan setidaknya tiga sampai lima menit untuk membawa penutupan ke kelas.
