Jumping jack adalah latihan kardiovaskular yang dapat membakar sejumlah besar kalori dan lemak, meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot jantung Anda. Dengan mengenakan pergelangan kaki atau beban pergelangan tangan dan meningkatkan beban berat badan Anda, Anda menambahkan hambatan pada aktivitas; Dengan demikian, mengubah rutinitas 100-jumping-jack menjadi rejimen latihan kekuatan. Latihan menahan beban biasanya membakar lemak dan kalori tapi juga membangun dan mengencangkan otot.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar
Melakukan jaket jumping sedang membakar sekitar 2. 6 kalori per menit jika beratnya 100 kilogram dan 5. 4 kalori per menit jika berat badan Anda 200 pound. Menambahkan 3 pound ke latihan Anda membakar tambahan 0,8 kalori. Jadi dengan mengatur jaket jumping 10 menit membakar 26 sampai 50 kalori tanpa menambah berat badan dan 26. 8 sampai 54. 8 kalori setelah 10 menit dengan berat badan ekstra 3 pon.
Kekurangan Penambahan Berat
Anda mungkin bisa membakar sedikit kalori dengan menggunakan pergelangan tangan atau beban pergelangan kaki, namun menggunakannya menimbulkan kekhawatiran serius. Dr. Anthony Luke, dari University of California di San Francisco, mengatakan bahwa menimbang pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda saat melakukan aktivitas aerobik dapat memberi tekanan berlebihan pada persendian Anda. Tongkat pergelangan kaki dapat mengubah gaya berjalan Anda dan dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan, terjatuh dan terluka.
Cara Membakar Kalori Lagi
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dan tidak ingin melakukannya dengan menambahkan bobot pada aktivitas, pertimbangkan latihan interval. Pelatihan interval mengacu pada bolak-balik ledakan aktivitas intensitas tinggi 1-3 menit dengan interval aktivitas biasa. Jadi, bukannya setumpuk jack setinggi 10 menit, masukkan semburan latensi jepret dengan intensitas tinggi selama 30 menit ke dalam rutinitas berjalan kaki atau jogging 30 menit. Latihan interval dapat membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas kardio biasa.
Latihan Perlawanan
Untuk mendapatkan latihan latihan kekuatan yang direkomendasikan, American College of Sports Medicine menyarankan untuk melakukan latihan angkat beban delapan sampai 10, masing-masing dengan delapan sampai 12 pengulangan, setidaknya dua kali seminggu. Anda bisa mengerjakan dua atau tiga kelompok otot yang berbeda setiap hari, tapi hindari mengerjakan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut; Jika tidak, Anda tidak cukup memberi otot Anda waktu pulih.
