Tekanan darah tinggi, radang sendi dan jenis kanker tertentu lebih sering terjadi pada orang yang membawa kelebihan lemak tubuh. Rencana efektif untuk menurunkan berat badan dimulai dengan diet rendah kalori diikuti dengan olahraga teratur sepanjang minggu. Dokter biasanya merekomendasikan aktivitas kardiovaskular - atau olahraga yang memaksa jantung Anda bekerja lebih cepat - sebagai metode kebugaran yang ideal untuk menurunkan berat badan. Kenali berapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan kembali ke ukuran tubuh yang sehat.
<. Latihan kardiovaskular yang mengharuskan Anda untuk menggunakan kelompok otot besar di tubuh Anda berulang kali membakar kalori dalam jumlah lebih banyak daripada aktivitas seperti angkat besi dan juga memperbaiki cara jantung Anda memompa darah. Misalnya, berlari dengan kecepatan enam mph akan membakar 372 kalori dalam 30 menit untuk orang yang beratnya 155 kilogram. Tapi, 30 menit tai chi yang berdampak rendah, membakar hanya 149 kalori. Menggunakan daftar "kalori-bakar" online, seperti yang ditawarkan di Harvard Health, akan membantu Anda memilih aktivitas yang akan membakar kalori paling banyak.
Karena latihan kardiovaskular yang konsisten diperlukan untuk menurunkan berat badan, mulailah rencana olahraga Anda dengan memilih aktivitas yang akan Anda harapkan. Jalan cepat menawarkan kenyamanan dan keamanan, olah olah raga seperti bola basket, tenis dan sepak bola juga metode aerobik. Bersepeda adalah latihan ideal untuk orang-orang yang memiliki tantangan ortopedi atau berat badan 50 pound atau lebih dari berat badan ideal. Sementara berenang juga merupakan aktivitas aerobik yang populer, olahraga air tidak mungkin menghasilkan penurunan berat badan sebanyak latihan menjauh dari air.
Berat Badan Maksimum