Jika Anda ingin menurunkan berat badan maka Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk setiap tambahan 3, 500 kalori yang Anda bakar, Anda akan kehilangan sekitar satu pon lemak. Menjalankan adalah pembakar kalori yang hebat, tapi pembakaran kalori Anda pasti bervariasi berdasarkan berat dan kecepatan yang Anda gunakan.
Video of the Day
Easy Peasy
Berjalan dengan kecepatan 5 mph orang 125 pon membakar sekitar 480 kalori per jam atau 3, 360 kalori per minggu. Itu berhasil mencapai hampir satu pon lemak yang hilang per minggu. Seorang pria seberat 185 pound akan membakar sekitar 710 kalori per jam atau 4, 970 kalori per minggu pada kecepatan yang sama. Bagi pelari yang lebih berat ini menghasilkan sekitar 1. 4 pon hilang per minggu.
Pick Up The Pace
Jika Anda dapat mengambil kecepatan sampai 6 mph, Anda akan membakar sekitar 600 kalori per jam jika berat badan Anda 125 pound - atau 4, 200 kalori per minggu. Pada tingkat itu Anda bisa berharap kehilangan sekitar 1. 2 pound per minggu. Untuk orang dengan berat 185 pon, kehilangan kalori akan menjadi sekitar 888 kalori per jam atau 6, 216 per minggu. Jumlah itu sekitar 1. 8 pon hilang per minggu.
Need for Speed
Jika Anda dapat berlari dengan kecepatan cepat 7. 5 mph maka Anda dapat membakar sekitar 750 kalori per jam jika berat badan Anda 125 pound - atau sekitar 5, 250 kalori per minggu ini berhasil menurunkan berat badan 1. 5 pon per minggu. Pukul 185 pon Anda akan membakar sekitar 1, 110 kalori per jam atau 7, 770 kalori per minggu. Tanpa mengubah diet Anda, ini akan melebihi perkiraan penurunan berat badan maksimum dua pon per minggu sehingga Anda perlu meningkatkan asupan kalori Anda.
Menyeimbangkan Kalori
Anda tidak dapat mengabaikan diet Anda hanya karena Anda membakar kalori dengan berjalan. Anda harus berusaha menurunkan berat badan dengan kecepatan satu sampai dua pon per minggu. Untuk melakukan ini, Anda perlu menciptakan defisit kalori harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Jika Anda tidak membakar cukup kalori agar tidak berjalan maka Anda perlu mengurangi kalori dari makanan Anda, tetapi jika Anda melebihi rentang ini dengan berjalan Anda harus menambahkan kalori ke asupan harian Anda.
