Jika saya Menimbang 245 Pounds, Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?

Memotong kalori adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda tahu seharusnya. USDA menawarkan panduan penurunan berat badan dalam Pedoman Diet 2010 untuk laporan orang Amerika. Laporan komprehensif ini menyarankan untuk membatasi asupan gula, garam dan lemak jenuh. USDA memudahkan mengikuti panduan yang terbilang dalam laporan ini dengan alat MyPyramid gratis. Ini bisa membantu merancang diet yang disesuaikan untuk membantu Anda makan dengan benar dan menurunkan berat badan.

Video of the Day

Faktor

->

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalori ideal yang dikonsumsi. Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Untuk menentukan jumlah kalori ideal yang ditargetkan setiap hari, MyPyramid mempertimbangkan beberapa faktor kunci di luar berat badan Anda. Ini juga faktor usia, jenis kelamin, tinggi badan dan tingkat aktivitas fisik harian Anda untuk memberi gambaran lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang tepat untuk Anda. Misalnya, anak berusia 18 tahun dengan berat 245 kilogram membutuhkan kalori lebih banyak dibanding pria berusia 60 tahun dengan jumlah yang sama. Selain itu, jantan biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita, dan orang yang aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang tidak banyak duduk.

Makanan

->

Makan beragam makanan sehat. Rekomendasi makanan dari USDA termasuk butir, sayuran, buah-buahan, susu dan daging / kacang. Sebagian besar biji-bijian Anda berasal dari sumber gandum, seperti roti dan sereal. Menu sampel untuk pria berusia 245 tahun yang berusia 30 tahun mencakup 8 ons biji padi-padian, 3 cangkir sayuran, 2 cangkir buah, 3 cangkir susu dan 6. 5 ons daging / kacang. Pilihlah susu rendah lemak atau bebas lemak dan potongan daging tanpa lemak untuk menghindari konsumsi lemak jenuh dan kalori yang tidak sehat. Makanan yang seimbang dan rendah kalori bisa termasuk dada ayam, sisi brokoli musiman dan nasi gandum.

Kalori

->

Persyaratan kalori akan bervariasi berdasarkan usia dan tingkat aktivitas. Kredit Foto: Visi Digital. / Digital Vision / Getty Images

Dengan menggunakan contoh di atas untuk pria berusia 30 tahun, USDA merekomendasikan untuk menargetkan 2, 400 kalori per hari untuk membantu orang ini menurunkan berat badan dengan kecepatan maksimal 2 sampai 2 pon per minggu.. Seorang wanita dengan usia dan berat badan yang sama membutuhkan 1, 800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, menurut MyPyramid. Seorang pria dan wanita berusia 50 tahun dengan berat 245 poundsterling masing-masing harus menargetkan 2, 200 dan 1, 800 kalori per hari. Perkiraan ini didasarkan pada kurang dari 30 menit latihan per hari.

Berat Badan Agresif

->

Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan aman dengan lebih agresif, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Ini menyatakan bahwa wanita dewasa dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi hanya 1.000 to 1, 200 kalori per hari dan 1, 200 sampai 1, 600 kalori untuk pria. Ini bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, katakanlah saat ini Anda mengkonsumsi 2, 200 kalori per hari. Memotong hingga 1, 200 kalori per hari menghasilkan defisit kalori sebesar 1, 000 kalori per hari. Itu setara dengan kehilangan 2 pon lemak tubuh per minggu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet rendah kalori.