Kehilangan pound membutuhkan defisit kalori, artinya Anda membakar lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Meskipun kelihatannya 100 sit up sehari mungkin meminjamkan ke enam pak impian Anda, hanya melakukan sit up tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa memiliki batuan padat di bawah lapisan lemak, namun mencairkan lemak akan membutuhkan lebih dari sekadar tempat melatih area tersebut. Untuk kehilangan 1 sampai 2 lbs. per minggu, yang merupakan tingkat penurunan berat badan paling sehat, menurut MayoClinic. com, Anda harus memasukkan diet dan olah raga yang benar.
Video of the Day
Berat Badan
Satu pon setara dengan 3, 500 kalori. Kehilangan 1 lb seminggu, Anda harus menghilangkan 500 kalori per hari melalui olahraga, diet, atau kombinasi keduanya. Menurut Csgnetwork. com, kalkulator pembakaran kalori, 145 lb. Orang yang melakukan 5 menit sit up yang kuat hanya akan membakar 33 kalori. Dalam satu minggu, itu hanya 231 kalori - bahkan setengah dari apa yang seharusnya Anda bakar setiap hari.
Contoh
Jika Anda hanya melakukan 100 situps setiap hari selama satu minggu, Anda tidak akan menurunkan berat badan, bahkan jika Anda berasal dari gaya hidup yang sangat tidak banyak. Jika Anda melakukan 100 situps dan kemudian mengubah diet Anda dengan menghilangkan 450 kalori per hari, kemungkinan besar Anda akan melihat penurunan skala 1 lb pada akhir minggu ini. Lanjutkan untuk memasukkan situps dalam rejimen latihan Anda, namun bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga lebih lama dan lebih sulit.
Rekomendasi
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, pertimbangkan untuk mengubah tingkat aktivitas Anda. Berolahraga 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu akan menghasilkan pembakaran kalori tambahan dan peningkatan kemungkinan penurunan berat badan. Itu sama 145 lb. Orang bisa membakar hampir 400 kalori dengan bersepeda cepat 30 menit. Jika dilakukan beberapa hari dalam seminggu, ditambah dengan hanya menghilangkan 100 kalori per hari, Anda bisa berada di jalur untuk kehilangan 4 sampai 5 lbs. dalam sebulan.
Diet
Diet tidak selalu berarti memulai diet mode seperti Atkins atau South Beach Diet. Mengonsumsi beberapa makanan kecil setiap hari akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, dan mengisi makanan dengan protein, serat dan lemak sehat akan membantu Anda tetap kenyang. Jika Anda membakar 300 kalori dengan rencana latihan Anda, mulailah mencari cara untuk menyingkirkan 200 kalori dari makanan Anda. Ini bisa sesederhana menghilangkan sekaleng soda, segenggam keripik, atau tab mentega ekstra yang Anda sajikan di roti panggang Anda.
