Muscular dystrophy, MD, adalah kondisi di mana otot-otot di tubuh melemah. Olahraga bisa memberi banyak manfaat bagi mereka yang menderita MD, meski tidak sesuai untuk semua orang dengan MD. Latihan tampaknya aman dan efektif untuk "distro muskular lambat progresif," menurut Ted Abresch, direktur Pusat Penelitian dan Pelatihan Neuromuskular Disease di University of California Davis. Untuk alasan ini, sebaiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum memulai program latihan jika Anda memiliki MD.
Video of the Day
Latihan aerobik
![]()
->
Olahraga minimal 20 menit, 6 hari seminggu. Latihan aerobik meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, daya tahan dan kualitas hidup serta meningkatkan penurunan berat badan. Latihan aerobik intensitas sedang atau sekitar 65 persen denyut jantung maksimum, umumnya diterima sebagai aman bagi kebanyakan orang dengan MD. Pada intensitas ini, Anda harus bisa berolahraga dan berbicara pada saat bersamaan. Jika tidak, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Bentuk latihan aerobik dengan dampak rendah adalah yang terbaik, seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda. American College of Sports Medicine, ACSM, merekomendasikan berolahraga paling sedikit 20 menit, empat sampai enam kali seminggu. Jika Anda memiliki daya tahan rendah, Anda mungkin mulai dengan sesi lima menit atau memecah latihan Anda menjadi beberapa sesi yang lebih pendek yang menyebar sepanjang hari.
Latihan Kekuatan
->
![]()
Latihan kekuatan menargetkan gejala utama MD.
Latihan kekuatan menargetkan gejala utama distrofi otot - kelemahan otot. Latihan kekuatan aman bagi individu dengan kerusakan otot terbatas; Namun, untuk menghindari cedera lebih lanjut pada otot, sebuah program latihan kekuatan ringan dan pengulangan tinggi harus diikuti. Saat Anda mulai mengangkat beban, mulailah dengan hanya lima sampai 10 pengulangan setiap latihan. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan set, dengan tujuan delapan sampai 12 pengulangan dan tiga set latihan masing-masing, dilakukan tiga kali seminggu. Bobot harus dijaga dalam rentang 5 sampai 10 lb dan dapat ditingkatkan secara bertahap, asalkan Anda mampu mengangkat beban sebelumnya tanpa kesulitan.
Peregangan
->
![]()
Memulai program peregangan.
Program peregangan memberikan beberapa manfaat termasuk fleksibilitas yang lebih baik, kekakuan otot yang berkurang dan peningkatan pergerakan sendi. Pemanasan yang tepat harus mendahului peregangan untuk membantu melemaskan otot dan mengurangi risiko cedera pada otot. Peregangan harus berpusat pada otot primer yang dipengaruhi oleh kekakuan dan juga kelompok otot besar lainnya.Cobalah untuk melengkapi tiga set 10 sampai 30 detik untuk setiap latihan. Peregangan harus diulang tiga sampai empat kali sehari dan idealnya dilakukan setiap hari untuk memberikan manfaat terbesar. Pertimbangan
->
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan jika Anda memiliki MD.
![]()
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan jika Anda memiliki MD. Karena MD melemahkan otot rangka, ada risiko kerusakan pada otot dengan olahraga, terutama jika Anda mengangkat beban lebih banyak daripada otot yang dapat Anda toleransi. Pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" tidak berlaku untuk MD. Sementara olahraga dapat mengurangi nyeri otot yang berhubungan dengan MD, nyeri otot yang parah menunjukkan bahwa kerusakan telah terjadi. Dalam hal ini, penghentian atau pengurangan frekuensi, intensitas atau durasi latihan diperlukan. Banyak individu dengan MD juga memiliki keterlibatan jantung yang membuat latihan aerobik berbahaya, seperti aritmia jantung atau gagal jantung. Pemeriksaan jantung yang tepat oleh dokter sangat penting bagi orang-orang ini sebelum berolahraga.
