Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya berapa makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Banyak rencana diet populer menyarankan untuk meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan setiap hari, namun beberapa penelitian, termasuk ulasan 2009 yang dipublikasikan di jurnal "Nutrition Reviews" tidak mendukung saran ini. Saat Anda merencanakan strategi penurunan berat badan Anda, ingatlah bahwa jenis dan porsi makanan yang Anda makan lebih penting daripada jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.
Video Hari
Merencanakan Jumlah Makanan yang Anda Makan Setiap Hari
Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda harus mengubah cara Anda makan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Setiap makanan dan minuman yang Anda makan atau minum mengandung sejumlah kalori tertentu, yang mewakili energi dalam makanan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan lebih banyak kalori - atau energi - daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda makan tiga kali sehari, mungkin saja Anda menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau tetap sama. berat tergantung pada apa yang Anda makan.
Tinjauan tahun 2009 yang dipublikasikan di jurnal "Nutrition Reviews" mengulas 25 penelitian dan tidak menemukan hubungan antara frekuensi makan dan berapa banyak orang yang menimbang. Sebagai gantinya, pengetahuan ilmiah kita saat ini menunjukkan penurunan berat badan terkait dengan apa yang Anda makan di setiap makan dan jumlah dan intensitas aktivitas fisik Anda.
Frekuensi Makanan dan Kontrol Nafsu Makan
Sementara jumlah makanan yang Anda makan setiap hari tidak akan mempengaruhi berat badan Anda, Anda sebaiknya tidak makan kurang dari tiga kali makan per hari - makan lebih sedikit membuatnya lebih banyak. sulit mengendalikan selera makanmu Dengan kata lain, makan sangat jarang akan membuat Anda sangat lapar sehingga bisa membuat Anda makan berlebihan.
Mengurangi Kalori
Makan tiga kali sehari dan menurunkan berat badan, selidikilah makanan yang Anda makan setiap kali makan, pilih makanan rendah kalori jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Makanan berkalori rendah termasuk buah dan sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu makan porsi makanan yang lebih sedikit untuk memastikan asupan kalori harian tidak melebihi jumlah kalori yang Anda keluarkan. Ingatlah bahwa banyak makanan kemasan memiliki beberapa porsi dalam wadah. Periksa label masing-masing makanan yang Anda makan dan pastikan hanya menyantap satu porsi makanan dengan membagi makanan dalam kemasan dengan jumlah porsi.
Aktivitas yang Meningkat
Jenis aktivitas fisik apa pun dapat membantu menurunkan berat badan. Jika saat ini Anda tidak terlalu aktif, tambahkan aktivitas singkat ke rutinitas harian Anda. Mulailah dengan aktivitas intensitas rendah yang Anda suka, seperti berjalan kaki atau berkebun. Jika Anda sudah aktif secara fisik, cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda dengan melakukan aktivitas seperti berenang, tenis, atau bola basket.Centers for Disease Control merekomendasikan dua jam latihan ringan untuk orang dewasa yang berusia 18 sampai 64 minggu.
