Jika Anda ingin meningkatkan permainan lari Anda, intensitas latihan akan mengalahkan waktu. Anda tidak akan melihat perbaikan yang menumbuk trotoar selama 30 menit dengan kecepatan yang sama selama dua minggu. Jika ingin lebih cepat, Anda harus berusaha lebih keras.
Video of the Day
Cara Meningkatkan Kecepatan Menjalankan
Kecepatan Anda tidak ada hubungannya dengan lamanya Anda berlari. Jika Anda berlari dengan kecepatan yang sama dan lebih lambat setiap hari - apakah itu 30 menit atau 60 menit - Anda tidak melibatkan kelompok otot kanan. Anda perlu melibatkan otot berkedip cepat agar tubuh Anda terbiasa berjalan lebih cepat. Anda melibatkan otot-otot itu dengan berlari lebih cepat. Latihan yang efektif dapat dicapai dalam 30 menit jika Anda mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda.
Jenis Latihan
Jika Anda berderak untuk waktu tapi masih ingin berlari, interval, tempo berjalan dan latihan lintasan adalah cara yang efektif untuk menggunakan waktu Anda dan meningkatkan kecepatan. Jika Anda baru dalam mempercepat kerja, mulailah dengan melakukan dua latihan dengan intensitas lebih tinggi per minggu. Latihan ini, yang ditandai dengan periode peningkatan usaha yang lebih singkat, dirancang untuk mendorong tubuh keluar dari zona nyaman dan membuatnya terbiasa berlari lebih cepat. Menurut American Council on Exercise, interval harus dilakukan pada 80 sampai 95 persen dari kapasitas aerobik maksimum Anda.
Seberapa Sering Anda Harus Menjalankan
Berlari setiap hari selama dua minggu sangat berat di tubuh. Dentuman berulang membuat banyak tekanan pada persendian Anda. Setiap orang butuh hari libur. Penelitian menunjukkan sekitar 70 persen pelari mempertahankan cedera yang berlebihan setiap tahunnya. Joette Godvin, pelatih lari Road Runners Club of America yang bersertifikat, merekomendasikan agar pelari pemula dan menengah menumbuk trotoar lima hari dalam seminggu dan melakukan beberapa bentuk pelatihan silang - bersepeda, berenang, latihan kekuatan - dua hari tersisa. Pelari yang lebih maju bisa berlari enam hari per minggu, tapi bahkan pro membutuhkan setidaknya satu hari untuk pulih.
Ketika Anda Akan Melihat Hasil
Kebanyakan rencana latihan berlangsung 12 minggu, yaitu kapan Anda mungkin akan melihat hasil kerja keras Anda, kata Gdovin. Pemula akan melihat hasil lebih cepat dari pelari yang lebih maju karena ada margin yang lebih besar untuk perbaikan. Menjalankan membutuhkan kesabaran dan komitmen. Anda mungkin tidak melihat peningkatan yang signifikan dalam dua minggu, namun jika Anda tetap menggunakannya dan mengikuti rencana pelatihan terstruktur, Anda akan mulai mencukur beberapa menit dari waktu mil Anda.
