Jumlah berat badan yang hilang dengan Program olahraga bergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas dan durasi latihan Anda, mulai berat badan dan diet. Meskipun 250 menit latihan dalam seminggu dapat menghasilkan penurunan berat badan yang moderat, biasanya dibutuhkan lebih banyak lagi untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, menurut American College of Sports Medicine. Latihan 60 menit setiap hari - setara dengan 420 menit - akan membantu menurunkan berat badan Anda, asalkan makanan Anda tetap di periksa.
Video of the Day
Jendela Singkat
Dua minggu adalah periode yang relatif singkat dalam hal potensi penurunan berat badan. Tetap saja, Anda bisa menurunkan berat badan sedikit dalam 14 hari jika Anda menyeimbangkan olahraga teratur dengan asupan kalori yang sehat. Ukuran defisit kalori Anda menentukan berapa banyak berat badan yang hilang.
Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, kerja keras Anda selama dua minggu ke depan dapat menghasilkan sedikit penurunan berat badan atau hanya membantu Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini. Untuk memastikan penurunan berat badan, lihat Pedoman Diet untuk orang Amerika untuk kebutuhan kalori umum Anda berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas saat ini. Sesuaikan diet Anda sesuai, jika perlu, selain meningkatkan aktivitas Anda untuk menunjang penurunan berat badan.
Memulai
Meskipun latihan sehari-hari aman untuk kebanyakan orang, tingkat kebugaran dan kesehatan Anda mempengaruhi jenis dan intensitas latihan yang sesuai, dan juga berapa lama Anda harus berolahraga dalam satu sidang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi atau jika Anda umumnya menjalani gaya hidup tidak menetap. Sementara 60 menit latihan harian dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan Anda, jika Anda sudah tidak aktif, mulailah dengan sesi berdurasi 20 menit. Anda perlu memulai secara bertahap dan meningkatkan durasi sesi latihan Anda untuk membangun program manajemen kebugaran dan kebugaran yang sehat.
Sasaran Kalori Bakar
Setelah berolahraga hingga 60 menit setiap hari, jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada intensitas aktivitas. Berjalan, misalnya, membakar sekitar 280 kalori per jam, berdasarkan berat badan 154 kilogram. Jogging, di sisi lain, membakar kira-kira 590 kalori per jam. Itu berarti pengeluaran kalori 3, 920 untuk berjalan dan 8, 260 untuk jogging selama 14 hari. Selama periode dua minggu, Anda bisa kehilangan 2 sampai 4 pound melalui latihan sendiri, asalkan Anda menyimpan asupan kalori Anda pada tingkat perawatan.
Memodifikasi Diet Anda
Meskipun olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan dan penurunan berat badan, diet Anda akan mempengaruhi potensi penurunan berat badan Anda selama dua minggu ke depan, dan juga dalam jangka panjang.American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda menggabungkan program olahraga reguler dengan diet yang dimodifikasi untuk mendukung penurunan berat badan jangka panjang yang sehat. Menetapkan target kalori Anda hanya 250 di bawah tingkat perawatan, misalnya, menyebabkan penambahan berat badan lebih dari dua minggu selama periode dua minggu.
