Isitus lendir adalah kondisi di mana kantung berisi cairan yang ditemukan di bagian depan pinggul Anda, yang disebut bursa iliopsoas, menjadi meradang. Bursae berfungsi untuk melindungi dan mengurangi jumlah gesekan antara tulang, otot dan tendon. Secara khusus, bursa iliopsoas menurunkan gesekan antara tulang paha dan otot iliopsoas. Iritasi bursa dapat terjadi akibat trauma atau aktivitas berulang yang melibatkan fleksi pinggul termasuk berlari, sepak bola, angkat besi dan jongkok. Seringkali, ini menyebabkan keketatan dan berkurangnya kekuatan otot iliopsoas, yang dapat dikoreksi melalui latihan peregangan dan penguatan yang menargetkan iliopsoas.
Video of the Day
Hip Flexor Stretch
Latihan ini meregangkan otot iliopsoas dan memperbaiki kekakuan sendi pinggul. Untuk melakukan latihan ini, letakkan lutut di kaki yang terluka di tanah. Seluruh kaki bagian bawah Anda seharusnya terbaring langsung di tanah. Tekuk lutut Anda yang lain dan ramping sedikit ke depan. Anda harus merasakan peregangan di bagian depan paha Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi tiga kali.
Kaki lurus memunculkan fokus pada penguatan otot iliopsoas dan paha depan di paha Anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dan luruskan kaki yang terluka. Tekuk kaki lawan Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Kontrakkan otot di paha dan perlahan angkat kaki sampai rata dengan paha berlawanan. Jeda sejenak dan kemudian turunkan kembali ke tanah. Lakukan 10 pengulangan dan lakukan hal yang sama di kaki lawan Anda. Untuk meningkatkan kesulitan latihan ini, cobalah membungkus berat pergelangan kaki di sekitar kaki bagian bawah Anda.
Latihan ini juga bermanfaat untuk menguatkan iliopsoa. Duduklah di atas meja atau kursi. Tekuk lutut dan perlahan angkat lutut kanan sampai setinggi mungkin. Tahan sebentar dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan. Berat pergelangan kaki dapat ditempatkan di sekitar kaki bagian bawah untuk membuat latihan ini lebih keras.
Standing Resisted Hip Flexion
