Efek Cepat Latihan dalam Sistem Pencernaan

Latihan mempengaruhi sistem pencernaan dengan berbagai cara, baik positif maupun negatif. Selain itu, berbagai jenis olahraga memiliki efek berbeda pada sistem pencernaan. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan yang kompeten sebelum memulai program latihan untuk masalah pencernaan tertentu, terutama jika Anda tidak aktif dalam jangka waktu tertentu.

Video of the Day

Sistem Pencernaan

Jenis Latihan

Berbagai jenis olahraga memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Misalnya, olahraga seperti mengendarai sepeda bisa membantu mengurangi mulas. Latihan ringan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung dapat membantu menghasilkan gerakan usus yang lebih efisien. Namun, olahraga ekstrem bisa memiliki efek negatif pada sistem pencernaan.

Efek Negatif

Latihan seperti berlari bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Gangguan seperti mual dan diare sering terjadi pada wanita pelari yang berlatih keras. Gejala gastroesofagus akut dan gastroesofagus juga umum terjadi pada pelari. Ada sedikit penelitian konklusif untuk memastikan efek penuh dari berjalan pada sistem pencernaan, namun PubMed menyarankan agar keluhan pencernaan pada pelari dapat disebabkan oleh efek langsung olahraga pada usus besar.

Menurut James dan Phyllis Balch, dalam "Resep untuk Penyembuhan Gizi," olahraga teratur memperbaiki pencernaan dan eliminasi. Menurut latihan BBC memperlambat sistem pencernaan untuk menghemat energi untuk otot. The Gastroenterological Society of Australia mengatakan latihan kardiovaskular memperkuat otot-otot perut dan merangsang otot-otot usus untuk memindahkan isi melalui sistem pencernaan.

Perhatian

Biarkan dua jam setelah makan sebelum berolahraga dan jangan berolahraga dengan perut penuh. Latih latihan ringan untuk meningkatkan efisiensi sistem pencernaan. Latihan ringan seperti yoga dan pilates juga dapat memperbaiki fungsi sistem pencernaan dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program olahraga jika Anda hamil, lanjut usia atau di bawah usia 16 tahun.