Kebugaran dan gizi mungkin tidak tampak menarik bagi kebanyakan remaja, tapi kesehatan yang baik di tahun-tahun yang lebih muda berlangsung lama. menuju kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat di masa dewasa. Penting bagi remaja berbicara tentang nutrisi dan kebiasaan makan yang baik. Pastikan mereka tahu bahwa kalsium, misalnya, sangat penting untuk tulang yang kuat dan sehat, gigi putih; Orang muda mungkin berhubungan dengan nutrisi dan percakapan kebugaran saat berhubungan dengan penampilan mereka.
Video of the Day
Fitness Chalk Talk
Remaja harus berolahraga minimal 60 menit setiap hari, atau setidaknya hampir setiap hari, dalam minggu ini, menurut American Heart Asosiasi, atau AHA. AHA melaporkan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu mempertahankan berat badan yang sehat, mengontrol tekanan darah dan kolesterol, membantu mencegah diabetes dan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri. AHA juga merekomendasikan bahwa jika Anda tidak dapat mengatur selama 30 menit latihan terus-menerus, hancurkan menjadi dua periode 30 menit atau empat periode aktivitas fisik 15 menit. Meskipun penting untuk menekankan pentingnya olahraga, Anda harus membuatnya menyenangkan bagi anak-anak, saran AHA. Tarian dan olahraga intramural atau klub memberi para remaja kesempatan kebugaran jika mereka tidak memiliki kelas pendidikan fisik selama seminggu atau bermain olahraga untuk sekolah menengah mereka.
Sisi Tidak Sehat
Berbicara dengan remaja Anda tentang masalah kesehatan yang sering muncul selama masa remaja untuk mendapatkannya secara terbuka dan memahami pentingnya makan dan kebugaran yang sehat. Obesitas pada anak muda, seiring dengan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, memang sudah mendapat banyak perhatian. Kondisinya tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik tapi bisa menyebabkan tekanan emosional. Dalam banyak kasus, gangguan makan dan makan berlebihan adalah akibat dari masalah seperti depresi dan gangguan kepribadian. Tapi American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, atau AACAP, melaporkan bahwa di antara penyebab utama obesitas hanya makan berlebihan dan kebiasaan makan yang buruk.
Makan Kanan, Sehatkan
Remaja harus mendapatkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari, dan jika mereka bisa mengganti makanan bergizi dan rendah lemak seperti apel dan wortel untuk Mengkonsumsi makanan ringan dan makanan penutup, mereka akan segera melihat perubahan berat, tingkat energi dan mood mereka. AACAP merekomendasikan termasuk remaja dalam belanja belanjaan dan persiapan makanan untuk memperkuat pentingnya nutrisi. University of Maryland Medical Center mengemukakan bahwa, selain konseling psikologis, konseling gizi sangat penting untuk membantu remaja dengan anoreksia atau bulimia mengembangkan pemahaman realistis tentang pola kelaparan normal, makanan sehat dan citra tubuh.
Night Owls
Salah satu aspek kesehatan remaja yang paling sering diabaikan adalah tidur yang cukup. Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan perubahan metabolisme yang mempengaruhi kelaparan dan penambahan berat badan. Kurang tidur juga menghilangkan energi yang dibutuhkan untuk berpartisipasi dalam olahraga, menari dan bahkan memperhatikan di sekolah. National Sleep Foundation melaporkan bahwa remaja membutuhkan antara 8 1/2 dan 9 1/2 jam tidur semalam, namun diperkirakan hanya 15 persen remaja yang mendapatkan sebanyak itu. Meskipun mungkin sulit tidur lebih awal, cobalah untuk memulai ritual malam hari remaja Anda sebelumnya dan hindari komputer atau waktu televisi sebelum tidur, karena itu bisa merangsang otak dan membuat lebih sulit tidur.
