sprint 400 meter adalah salah satu peristiwa yang paling menantang di trek dan lapangan. Pada semua tingkatan, dibutuhkan daya tahan dan teknik yang cepat. Pelari harus mengerti bagaimana tubuh bereaksi terhadap tekanan yang terjadi selama acara berlangsung. Atlet dapat menunjukkan perbaikan besar dalam keseluruhan kinerja mereka dengan mempelajari nuansa teknik, dan melatih dan menerapkannya sesuai dengan itu.
Video of the Day
Apa yang Terjadi Selama Balapan
Sprint 400 meter adalah salah satu peristiwa yang paling sulit secara fisik karena memerlukan atlit untuk berada pada atau mendekati kecepatan maksimum untuk durasi balapan. Dalam balapan jarak jauh, pelari harus mempercepat dirinya untuk menghemat energi. Menjalankan dengan kecepatan tinggi untuk durasi itu menyebabkan asam laktat terbentuk di otot dan menyebabkan pelari mengencangkan dan melambat. Salah satu kunci dalam pelatihan sprint 400 meter adalah membangun toleransi terhadap efek ini. Kembangkan kecepatan yang efektif dalam meminimalkan pembentukan asam laktat, sambil berhati-hati agar tidak melambat terlalu banyak.
Break the Race Down Ke Bagian yang Berbeda
Dengan memecah balapan menjadi fase, seorang atlet dapat menggunakan teknik untuk membantu tubuh memaksimalkan kecepatan. 50 meter pertama balapan adalah fase penggerak. Mulai balapan dan larilah pada atau mendekati usaha maksimal untuk cepat mendekati kecepatan tertinggi. 150 meter berikutnya adalah fase tempo di mana pelari berfokus untuk menjaga kecepatan tanpa kehilangan kecepatan kaki. 100 meter berikut ini membutuhkan pekerjaan paling banyak dan saat kebanyakan pelari pergi dari perasaan baik untuk memperlambat karena pembentukan asam laktat. Upaya besar diperlukan untuk mengimbangi efek ini. Selama ini bagian dari perlombaan, seorang atlet sering melambat tanpa menyadarinya. Pelari harus fokus pada menjaga frekuensi langkah mereka saat melakukan peningkatan tempo arm yang nyata. 100 meter terakhir adalah drive ke finish. Pelari akan merasakan yang terburuk saat asam laktat sedang terbentuk. Tetap fokus mental sambil tetap rileks. Kalahkan lengan untuk membantu mempertahankan kecepatan.
Mengembangkan Rencana Pelatihan
Pelatihan di awal musim harus berfokus pada kecepatan dengan interval pendek berjalan. Hal ini dapat dicapai saat menaikkan kadar asam laktat dengan menyelesaikan 35 sampai 60 meter berjalan dengan istirahat aktif. Pelatihan mid-season harus memperpanjang durasi atau durasi putaran. Pekerjaan di luar 150 sampai 200 meter bisa membawa tantangan tambahan. Latihan akhir musim harus berlanjut ke interval yang lebih cepat dan lebih lama karena toleransi asam laktat harus lebih tinggi, memungkinkan pelari untuk melaju lebih cepat, lebih lama. Interval sekarang harus bervariasi antara 100 dan 400 meter pada usaha yang hampir maksimal.
Jaga Posisi Santai Santai
Dalam latihan dan balap, postur tubuh yang bagus merupakan kunci efisiensi dan kecepatan.Harus ada kesejajaran yang tepat antara kepala, inti dan pinggul dengan sedikit ke depan ramping. Pergerakan ekstra di area ini akan membuat kelebihan kerja dan akan kurang efisien. Pelari pelari harus melawan gerakan tubuh bagian bawah. Lengan harus digerakkan dengan kuat, tapi dalam rentang gerak yang santai. Ini sangat penting bagi seorang pelari untuk menggunakan lengannya selama selesai untuk mempertahankan frekuensi langkah dan mempertahankan bentuk yang benar.
