Latihan ketahanan, seperti jogging, berenang dan bersepeda, meningkatkan volume darah Anda dari waktu ke waktu. Adaptasi volume darah dimulai setelah latihan tunggal dan menguatkan dalam beberapa minggu setelah latihan. Peningkatan volume darah meningkatkan kinerja olahraga dan kebugaran kardiovaskular Anda.
Video Hari
Volume Darah Ditetapkan
Volume darah terdiri dari sel darah merah dan plasma darah yang beredar di seluruh tubuh Anda. Sementara sel darah merah mengangkut oksigen, plasma darah adalah cairan kekuningan yang membawa sel darah merah Anda. Sebagian besar terdiri dari air, plasma darah mengandung protein terlarut, hormon dan mineral. Seorang pria dewasa biasa mempertahankan volume darah 5 sampai 6 L, sementara betina biasanya memiliki 4 sampai 5 L darah. Peningkatan volume darah memberikan jumlah darah yang lebih banyak ke jantung Anda dan meningkatkan berapa banyak darah yang dipompa jantung Anda setiap denyut dan per menit.
Tiga faktor mempengaruhi peningkatan volume darah dari olahraga. Misalnya, latihan kardiovaskular meningkatkan pelepasan hormon anti-diuretik dan aldosteron - dua hormon yang menyebabkan ginjal Anda mempertahankan atau menyerap kembali air. Peningkatan retensi air dalam ginjal Anda meningkatkan kadar plasma darah dan menghasilkan volume darah lebih besar secara keseluruhan. Umumnya, volume plasma meningkat dalam dua sampai tiga minggu pelatihan ketahanan.
Latihan meningkatkan jumlah protein dalam plasma darah Anda. Menurut buku "Latihan Fisiologi: Bioenergi Manusia dan Aplikasinya" oleh George A. Brooks, Thomas D. Fahey dan Kenneth M. Baldwin, tingkat protein darah umum yang dikenal sebagai peningkatan albumin dalam plasma darah Anda dalam waktu satu jam sejak pertama Anda. tentang latihan. Tingkat protein plasma yang lebih tinggi menyebabkan retensi air di dalam plasma darah Anda, yang menghasilkan peningkatan volume darah.
Bagi beberapa individu, olahraga meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh. Atlet yang khas memiliki jumlah sel darah merah lebih banyak daripada individu yang tidak berolahraga secara teratur. Tambahan sel darah merah meningkatkan pengangkutan oksigen ke otot kerja saat berolahraga dan meningkatkan volume darah Anda.
Detraining and Blood Volume