Lemak perut, atau lemak viseral, adalah area masalah yang umum terjadi pada pencari kehilangan berat badan. Sementara memangkas lemak perut dapat meningkatkan penampilan Anda, hal itu dapat menguntungkan kesehatan fisik Anda. Membawa kelebihan lemak perut meningkatkan risiko resistensi insulin, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, menurut Harvard Health Publications. Untungnya, perubahan pola makan yang sehat dan peningkatan aktivitas fisik adalah pengobatan yang efektif. Makanan India dapat meningkatkan usaha Anda jika Anda memilih dan menyiapkan makanan dengan bijak.
Video of the Day
Roti dan Butir Roti Buta
Tidak seperti butiran halus, seperti tepung yang diperkaya, biji-bijian adalah sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat. Menekankan kompleks karbohidrat merupakan langkah diet penting untuk mengelola lemak perut, menurut Harvard Health Publications. Makanan India yang dibuat dengan biji-bijian meliputi nasi basmati dan roti coklat dan putih yang dibuat dengan tepung chapati, yang terbuat dari gandum utuh. Anda juga bisa menyiapkan makanan penutup nasi gandum sehat dengan mengganti susu kental utuh atau manis dengan susu skim atau susu rendah lemak dan nasi putih dengan nasi merah dengan resep tradisional. Saat makan di luar, mintalah roti gandum utuh, seperti roti tandoori dan chapati, tanpa mentega atau minyak.
Daging Lean, Ikan dan Lentil
Makanan kaya protein meningkatkan pertumbuhan dan kepenuhan jaringan ramping di antara waktu makan. MayoClinic. com merekomendasikan mengurangi lemak jenuh, lazim dalam daging merah, kuning telur dan produk susu berlemak tinggi, jika Anda ingin mencegah atau mengelola penambahan berat badan. Banyak makanan India yang rendah lemak mengandung protein dalam jumlah yang sangat banyak. Mridula Baljekar, koki India dan penulis "Masakan India Tanpa Lemak," menyarankan untuk menyiapkan masakan kari dengan ikan atau kacang lentil daripada daging sapi atau domba dan menggunakan rempah-rempah alami, seperti campuran bubuk kari, kunyit, bawang putih dan merica, bukan garam atau mentega untuk bumbu Di restoran India, mintalah masakan kari dengan saus tomat berbasis saus krim, yang sering dibuat dengan krim atau susu tebal. Anda juga bisa menikmati unggas dan ikan bakar panggang, yang biasanya direndam dalam yogurt dan dipanggang dalam oven tanah liat yang dikenal sebagai tandoor.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran penting untuk kehilangan lemak perut dan penurunan berat badan secara umum. Baljekar merekomendasikan untuk menambahkan berbagai sayuran berwarna-warni, seperti sayuran hijau, tomat dan paprika, hingga kari dan sajian makanan dengan salad sayuran segar yang diatapi raita - saus salad berbasis yogurt. Meminta "lebih banyak sayuran" saat bersantap di luar bisa membantu Anda mengatur ukuran porsi makanan yang lebih padat dan memungkinkan Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan tanpa menuai lemak dan kalori berlebih.Buah segar, seperti mangga dan pisang, memberi lauk sehat dan pilihan makanan penutup. Untuk sarapan bergizi yang bergizi atau pilihan makanan ringan yang hangat, ciptakan goyang mangga Anda sendiri dengan bubur mangga murni, yang kaya nutrisi dan serat serta mangga cubed dan susu rendah lemak.
