Setelah makan dalam jumlah besar, Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan kalori ekstra itu. Sayangnya, berolahraga segera setelah makan bisa menyebabkan sakit perut dan gejala lainnya yang bisa dengan cepat menyabot latihan Anda. Jika Anda menghindari berolahraga sampai perut Anda tidak kenyang lagi, Anda akan membantu mencegah terjadinya gangguan pencernaan akibat olahraga.
Video of the Day
Gejala
Gejala gangguan pencernaan meliputi mual, gas, mulas, bersendawa, diare dan rasa asam di mulut Anda. Anda mungkin merasakan gejala gangguan pencernaan di perut atau di bagian atas perut Anda. Anda mungkin lebih rentan terhadap gangguan pencernaan jika Anda memiliki gangguan usus yang mendasarinya, seperti tukak peptik atau penyakit kandung empedu, menurut Klinik Cleveland.
Pertimbangan
Mulas dan gangguan pencernaan setelah olahraga adalah masalah yang sangat umum terjadi pada orang-orang yang menderita penyakit refluks gastroesofagus, atau GERD. GERD terjadi ketika sfingter di bagian bawah kerongkongan, tabung yang membawa makanan dari mulut ke perut, lemah atau tidak menutup sepenuhnya, sehingga sebagian makanan yang dicerna dan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Latihan yang memberi tekanan pada perut, seperti sit-up dan sit-up, atau latihan yang dilakukan terbaring telentang memungkinkan isi perut masuk kembali ke esofagus.
Menghindari gangguan pencernaan akibat olahraga
Tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga untuk mencegah gejala gangguan pencernaan. Setiap jenis latihan yang mengangkut perut atau termasuk gerakan yang membuat kepala dan tubuh bagian atas dalam posisi turun dapat menyebabkan gangguan pencernaan saat berolahraga. Menjalankan, rutinitas aerobik dan angkat besi diketahui menyebabkan gejala gastrointestinal karena gemuruh, memantul dan bergoyang-goyang pada tubuh, dan tekanan perut meningkat, menurut situs FitDay. Memilih aktivitas olahraga yang memberikan aerobik tanpa mengguncang perut, seperti berenang dan bersepeda, bisa membantu mengurangi gangguan pencernaan. Mengubah rutinitas olahraga Anda untuk menghindari gerakan atau postur tubuh yang memperparah gangguan pencernaan Anda juga bisa membantu.
Perubahan Gaya Hidup
Mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu mencegah gangguan pencernaan dan mengurangi waktu tunggu untuk berolahraga setelah makan. Makan lima atau enam kali makan kecil per hari, bukan tiga kali makan besar, akan mengurangi jumlah makanan di perut Anda yang harus dicerna. Menghindari makanan pedas dan gorengan dan minuman yang mengandung kafein atau alkohol juga dapat membantu mencegah gejala gangguan pencernaan. Jika Anda seorang perokok, Anda mungkin menemukan bahwa menghentikan kebiasaan tersebut membantu meringankan rasa panas dalam dan kehausan dan membuat olahraga menjadi lebih nyaman. American Gastroenterological Association melaporkan bahwa rokok menurunkan kemampuan otot sfingter esofagus bagian bawah untuk bekerja dengan baik.Jika Anda menderita GERD atau kondisi gastrointestinal lainnya, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat yang menetralkan asam lambung dan mengurangi produksi asam.
