Gangguan pencernaan saat latihan kardio biasa terjadi karena otot yang digunakan dalam latihan mengalihkan aliran darah dari saluran pencernaan Anda, mengganggu kerja. Yang lebih mengganggu adalah bahwa dampak dari berlari, runcing ke depan bersepeda atau pola pernapasan yang tidak tepat saat berenang benar-benar dapat meningkatkan gangguan pencernaan dengan menstimulasi bagian tubuh Anda dengan cara yang tidak menyenangkan. Ada beberapa trik untuk menghilangkan rasa sakit di tengah latihan, dan sedikit pemikiran dan perencanaan bisa mencegahnya sama sekali.
Video of the Day
Waktu Nutrisi Anda
Bekerja dengan perut kosong dapat membuat Anda kehabisan energi, tapi Anda harus meluangkan waktu untuk makan dengan benar untuk menghindari gangguan pencernaan. Camilan kecil baik-baik saja sampai jam terakhir sebelum latihan Anda, tapi makanan besar harus dimakan setidaknya tiga jam sebelumnya. Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk mendapatkan pencernaan dimulai sebelum aliran darah dialihkan, dan Anda berisiko jauh lebih kecil mengalami masalah perut selama latihan Anda. Bereksperimen untuk melihat waktu yang sesuai untuk Anda.
Tetap Terhidrasi
Menjaga tingkat cairan Anda naik membantu melembabkan sistem pencernaan Anda, membiarkan hal-hal memproses sedikit lebih cepat. Minum air putih selama latihan Anda juga bisa membantu mencuci asam kembali ke tempat yang seharusnya. Mayo Clinic merekomendasikan minum 2 sampai 3 cangkir air selama tiga jam sebelum berolahraga, minum setidaknya setengah cangkir setiap 20 menit selama sesi Anda dan minum 2 sampai 3 gelas per pon yang hilang selama latihan sesudahnya. Pada hari yang sangat panas, Anda mungkin memerlukan lebih banyak air.
Jadilah Proaktif
Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan selama latihan Anda, periksalah peredam asam over-the-counter sebelum Anda mulai. Pilihan lain adalah menyimpan tablet antasid di saku Anda sehingga Anda bisa mengunyahnya pada pertengahan latihan jika Anda merasa gejala masuk. Jika Anda tahu makanan apa yang memicu gangguan pencernaan Anda, hindari sebelum berolahraga atau bahkan malam sebelumnya jika Anda berolahraga pagi-pagi sekali. Pemicu umum meliputi coklat, kopi, bawang merah dan jeruk.
Ubah Teknik Anda
Bersandar ke depan ke pose pengendara aerodinamis memberi tekanan pada perut Anda dan menyebabkan asam meningkat, jadi bereksperimen dengan postur tubuh yang lebih tegak. Dampak konstan dari lari mengguncang bagian dalam tubuh Anda dan menyebabkan masalah, jadi ubah gaya berjalan Anda untuk meminimalkan pantulan dan memaksimalkan gerak maju. Perenang harus belajar menghembuskan nafas di bawah air sehingga mereka tidak perlu menghembuskan nafas dan menghirupnya saat mereka memutar kepala. Dengan cara ini, mereka akan menelan lebih sedikit udara yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Tidak masalah olahraga Anda, fokus pada penyerapan shock dan teknik pernapasan yang halus untuk menjaga agar segala sesuatunya berjalan lancar.
