Tidak masalah tingkat kebugaran Anda, bola latihan, juga disebut bola stabilitas, bola kebugaran atau bola Swiss, dapat menambahkan unsur kesenangan pada latihan Anda. Bila digunakan dengan benar, bola memungkinkan Anda melakukan sejumlah latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan inti Anda, dan fleksibilitas. Bola latihan 65 cm adalah salah satu ukuran yang lebih besar yang tersedia. Jika Anda belum pernah berlatih dengan ukuran ini, memulai tidak sulit. Ikuti petunjuk dan panduan pemasangan pabrikan.
Video Hari Ini
Pompa It Up
Bola latihan digelembungkan dengan ukuran, bukan tekanan udara. Bola 65 cm, saat digelembungkan sepenuhnya, tingginya 25 inci. Untuk memastikan bola Anda mengukur ketinggian ini setelah memompanya, buat tanda referensi di dinding, 25 inci dari lantai. Bola datang dengan steker terpasang dan adaptor yang menempel pada sebagian besar pompa sepeda. Biarkan bola menghangat sampai suhu kamar sebelum menggelembung. Lepaskan stekernya, mulailah memompa, berhenti bila 4 inci kurang dari tinggi maksimum - 21 inci - lalu masukkan stekernya. Setelah 24 jam, selesaikan proses inflasi. Saat Anda memompa, periksalah terhadap tanda referensi Anda, hentikan saat mencapai ketinggian 25 inci dan masukkan stekernya.
Periksa Fit
Tinggi Anda menentukan bola ukuran terbaik untuk kebutuhan Anda. Jika Anda berada di antara 6 kaki dan 6 kaki lima inci, bola 65 cm adalah ukuran yang tepat. Yang pasti, duduk tegak di atas bola dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jika pinggul dan lutut Anda ditekuk 90 derajat, bola ini cocok untuk Anda.
Keselamatan dan Kewaspadaan
Bekerja dengan bola latihan Anda di area di mana ada banyak ruang terbuka, jauh dari dinding, peralatan kebugaran dan perabotan lainnya. Permukaan lantai harus rata, halus dan bebas dari benda kecil dan tajam. Jauhkan bola dari sumber panas langsung, seperti pemanas ruangan atau perapian, dan hindari mengekspos bola Anda ke sinar matahari yang sangat panas. Sebelum berolahraga, lepaskan cincin, tonton dan benda tajam yang bisa menusuk bola. Latihlah bentuk dan postur tubuh yang baik saat berolahraga. Hindari memantul pada bola saat melakukan latihan yang mengharuskan Anda membengkokkan atau memutar badan Anda karena hal ini bisa menyebabkan cedera punggung.
Merawat Bola
Dengan perawatan dan perawatan yang tepat, bola olahraga bisa tampil andal dan bertahan lama. Bersihkan bola sering dengan deterjen ringan, air hangat dan kain lembut. Hindari penggunaan pembersih kasar atau bahan kimia kasar karena bisa merusak permukaan bola Anda. Periksa bola sering untuk lubang atau goresan dalam. Jika bola Anda memiliki tusukan, alih-alih menambalnya, ganti bola. Agar udara di dalam bola tidak meluas atau berkontraksi, simpan di tempat yang aman dimana tidak terlalu panas atau dingin.
Lakukan dan Larangan Latihan
Lakukan pemanasan aerobik ringan dan singkat dan periksa bola untuk kerusakan sebelum memulai sesi latihan Anda. Pertahankan postur tubuh dan keselarasan tulang belakang untuk meminimalkan risiko cedera punggung. Latihan yang paling efektif jika Anda menjaga otot inti Anda tetap ketat dan bergerak dengan cara yang lambat dan terkontrol melalui berbagai gerakan. Istirahat 60 detik di antara setiap set dan 90 detik antara latihan yang berbeda. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan Anda, posisikan bola ke dinding. Hindari ketidakseimbangan otot dengan melakukan latihan yang bekerja di bagian depan dan belakang tubuh Anda.
