Kurangnya Asupan Karbohidrat dan Kegelisahan

Diet rendah karbohidrat menawarkan sejumlah manfaat, dari penurunan berat badan hingga perbaikan kesehatan jantung. Tapi itu tidak berarti mereka bebas dari efek samping. Keluhan meliputi kelelahan, depresi, kurang motivasi, mudah tersinggung dan gelisah, yang juga merupakan gejala yang berhubungan dengan kecemasan. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan memiliki gejala ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu salah satu efek samping sementara dari makanan Anda atau sesuatu yang lebih serius.

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi pilihan tubuh Anda, dan asupan referensi diet menunjukkan bahwa Anda mendapatkan setidaknya 130 gram karbohidrat. satu hari untuk kesehatan yang baik. Otak Anda sendiri mengkonsumsi sekitar 120 gram sehari, menurut buku teks Biokimia. Meskipun tidak ada pedoman untuk bagaimana melakukan diet rendah karbohidrat, banyak rencana komersial populer memulai Anda dengan asupan karbohidrat rendah, yang membatasi Anda sampai 20 sampai 50 gram karbohidrat sehari. Tanpa cukup karbohidrat, tubuh Anda terpaksa membakar lemak untuk energi. Otak Anda tidak dapat menggunakan asam lemak untuk bahan bakar, jadi hati Anda mengubah lemak menjadi keton, mendorong tubuh Anda ke ketosis, yang merupakan tujuan dari pembatasan karbohidrat berat Anda.

Sementara ini adalah insiden yang terisolasi, penting untuk dicatat bahwa sejumlah gejala lain yang terkait dengan diet rendah karbohidrat dapat dikaitkan dengan kegelisahan. Misalnya, flu induksi melibatkan perasaan kelelahan, mudah tersinggung dan penurunan kejernihan mental - semua gejala terkadang digambarkan oleh orang yang menderita kecemasan.

Tips Memperbaiki Gejala

Menambah kembali karbohidrat bisa menjadi salah satu cara untuk menyembuhkan gejala kecemasan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak mentolerir kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, cukup menambahkan sehingga Anda masih menjalani diet rendah karbohidrat - makan 130 gram atau kurang - dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membuat Anda menuju sasaran berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet tentang menemukan keseimbangan karbohidrat yang tepat.

Karbohidrat mungkin bukan satu-satunya alasan Anda merasa cemas. Selain rendah karbohidrat, diet ini juga rendah sodium, yang telah diketahui menyebabkan gejala seperti flu.Menambahkan sedikit garam ke makanan Anda mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa sedikit lebih seperti diri Anda sendiri. Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup air. Orang dewasa membutuhkan 8 sampai 12 cangkir sehari.

Apa yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Kecemasan

Meskipun tampaknya ada hubungan antara diet dan masalah kesehatan perilaku seperti kegelisahan, para ilmuwan masih tidak yakin akan hubungannya dan belum menentukan diet terbaik untuk diikuti untuk mengatasi gejala. Namun, jika Anda rentan terhadap kecemasan, Anda mungkin ingin menghindari makanan dan minuman yang tinggi mengandung kafein, termasuk kopi, teh biasa, cola dan coklat. Stimulasi sistem saraf ini bisa memicu kecemasan, menurut MedlinePlus. Banyak rencana diet rendah karbohidrat komersial menyarankan Anda membatasi asupan kafein Anda.