Setelah mencapai titik kebugaran tertentu, sit-up dasar dan sit-up gagal memenuhi harapan Anda. Bila Anda sudah sampai di dataran tinggi ini, inilah saatnya untuk meningkatkan intensitas latihan perut Anda dengan melakukan teknik latihan perut yang lebih maju. Meningkatkan kesulitan dan daya tahan memaksa otot perut bekerja lebih keras, sehingga sekali lagi Anda bisa merasakan luka bakar. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Video of the Day
Jammers for the Belly
Rotasi jammer-torso memenuhi seluruh bagian tengah tubuh Anda dan membutuhkan sebuah barbel. Tempatkan satu ujung barbel di sudut untuk menjaga agar bar stabil selama latihan. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu di ujung barbel dari dinding. Jongkok ke bawah untuk mengambil barbel dengan kedua tangan menggunakan pegangan yang ketat. Putar ujung bar sekitar 6 inci dari pinggul kanan Anda sambil memutar tubuh Anda secara bersamaan sehingga bahu kiri bergerak di depan tubuh Anda. Jaga kakimu tetap tegak di lantai. Dengan gerakan setengah melingkar, putar tubuh Anda ke arah yang berlawanan sehingga ujung bilah dekat dengan pinggul kiri dan badan Anda berputar ke sisi kiri tubuh Anda. Gunakan gerak lambat dan terkendali untuk melakukan tiga set 12.
Hay Bailer untuk Abs Toned
Petugas penyihir Hayu mengencangkan otot perut dengan menggunakan bola obat atau dumbbell. Majulah dengan kaki kiri Anda sehingga Anda berdiri dalam posisi split. Pegang bola obat di kedua tangan atau salah satu ujung dumbbell di masing-masing tangan dan lepaskan lengan Anda sehingga beratnya beberapa inci dari bagian depan pinggul kanan Anda tanpa memutar tubuh Anda. Jaga agar kepala Anda tetap netral dengan tulang belakang Anda dan tetap menghadap ke depan selama keseluruhan latihan. Selama gerak beban ke atas, jaga agar otot perut Anda berkontraksi untuk membantu menstabilkan tulang belakang Anda dan jaga agar badan Anda tetap menghadap ke depan saat Anda menaikkan beban di atas bahu kiri Anda. Jaga berat badan mendekati tubuh Anda selama gerakan ke atas dan kemudian rentangkan lengan Anda di atas bahu Anda. Tahan posisi ini selama satu detik dan kemudian turunkan beratnya. Lakukan tiga set dari 12 pelaut jerami di setiap sisi tubuh Anda.
V-Up a Six Pack
Latihan ini memperkuat perut bagian atas dan bawah Anda dan lebih sulit daripada sit-up rata-rata Anda. Mulai V-up dengan meletakkan di lantai dengan kaki terentang dan lengan Anda melebar di atas kepala Anda. Jangan menekuk lutut atau siku saat Anda sekaligus mengangkat kaki dan tubuh dari tanah untuk membentuk bentuk v. Selesaikan latihan dengan menyentuh jari-jari kaki Anda dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal Anda. Lakukan tiga set dari 12 v-up.
Bergantung pada Inti Tegang
Gantung kaki gantung adalah salah satu latihan yang paling intens dan efektif untuk memahat otot perut Anda.Gunakan dagu-up bar dan pegang batang dengan pegangan tangan dengan tangan Anda selebar bahu. Tunggu di bar dengan lengan Anda diperpanjang memastikan untuk memegang bar cukup ketat untuk mendukung berat badan Anda. Jaga kaki Anda tetap terjaga dan kaki Anda tetap terjaga selama latihan berlangsung. Kontrakkan otot perut Anda saat Anda mengangkat kaki dan kaki Anda yang diperpanjang ke sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kemudian perlahan turunkan kaki Anda. Lakukan tiga set setinggi tiga kaki.
