Perenang kompetitif berfokus pada makan yang cukup untuk memicu latihan mereka sehingga mereka tidak kehilangan kekuatan. Jadi Anda mungkin resah bahwa berenang tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Meski begitu, berenang yang intens membakar banyak kalori dan mengharuskan Anda mempertahankan cukup energi untuk membuatnya melalui sprint dan latihan jarak jauh. Saat Anda meningkatkan latihan kebugaran Anda, berkonsentrasilah pada kualitas makanan yang Anda konsumsi sebanyak jumlahnya.
Video Hari
Energi yang Digunakan
Anda membakar 705 kalori per jam dengan berenang intens jika berat badan Anda 155 pound dan 931 kalori per jam jika berat Anda 205 pound. Anda membakar begitu banyak kalori yang berenang sebagian karena air lebih padat daripada udara, dan Anda membiarkan diri Anda mengatasi hambatannya. Tambahkan kekuatan dan kecepatan ke dalam campuran, dan Anda dapat dengan mudah membakar 2.000 kalori dalam latihan tim dua jam yang khas. Anda terutama mengandalkan karbohidrat atau glikogen untuk energi saat berenang; Tubuh Anda memecah karbohidrat secara efisien, berbeda dengan lemak yang tersimpan dalam jaringan adiposa dan aliran darah, yang memetabolisme lebih lambat.
Membangun Toko Nutrisi
Anda membangun cadangan energi Anda selama berbulan-bulan. Membangun otot yang kuat membutuhkan pelatihan dan protein, karbohidrat, dan lemak dalam makanan Anda. Pelatih renang AS dan ahli gizi Mike Meija mengatakan bahwa sebagai perenang yang serius, Anda memerlukan diet tinggi karbohidrat dan kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya. Ubi jalar, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan memberi Anda karbohidrat kompleks yang menopang energi dan membangun kebugaran. Meskipun buah dan sayuran segar sama pentingnya dengan diet Anda seperti juga protein tanpa lemak, terlalu banyak penekanan pada sayuran hijau dan makanan berserat tinggi lainnya mungkin tidak memberi Anda cukup kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat jika Anda berolahraga beberapa hari seminggu.
Bentuk Perenang
Berenang berbeda dari olahraga individu lainnya seperti berlari dan bersepeda. Anda tetap terbenam dalam air, terisolasi dari gravitasi dan didinginkan oleh kemampuan air untuk melakukan panas jauh dari tubuh Anda. Anda tidak membangun massa otot tanpa lemak saat berenang dengan efisien saat melakukan latihan menahan beban, jadi meskipun Anda mungkin bisa berenang dalam sesi intens yang panjang, Anda mungkin mempertahankan persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pelari.
Perhatikan Kalori
Mengestimasi jumlah kalori yang Anda perlukan setiap hari atau mengurangi latihan sambil mempertahankan konsumsi kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan. Perenang tim muda memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi daripada perenang kebugaran dewasa yang berdedikasi. Sesi berenang mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang Anda pikirkan jika waktu dihabiskan idle daripada berenang.
