Saat Anda bernafas, paru-paru Anda membesar dan otot interkostal, yang menghubungkan tulang rusuk ke tulang lainnya. Jika interkostal Anda kencang, gerakan tulang rusuk Anda mungkin terbatas, yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk bernapas dengan nyaman dan efisien. Peregangan interkostal Anda secara teratur mempromosikan pernapasan sehat, yang memberi manfaat bagi tubuh Anda dengan beberapa cara penting.
Video of the Day
Intercostal InsightsOtot interkostal memisahkan tulang rusuk Anda saat Anda menarik napas dan menariknya bersamaan saat Anda mengembuskan napas. Visualisasikan intercostals yang berperilaku seperti kain dalam bellow, tulis Martha Peterson, at Essentialsomatics. com. Peterson, seorang terapis pijat bersertifikat dan pendidik somatik, menjelaskan bahwa saat Anda bernafas, interkostalis memanjang, membiarkan bellow - paru-paru Anda - untuk mengisi dengan udara. Otot pernafasan yang sangat penting ini juga membantu menstabilkan tulang rusuk saat gerakan Anda melibatkan pengangkatan, dorongan dan penarikan atau saat Anda melenturkan atau memutar tubuh Anda.
Berbagai faktor berkontribusi pada pemendekan interkostal. Seiring waktu, postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan otot tulang rusuk bisa mengencangkan, tulis guru yoga Barbara Kaplan Herring di Jurnal Yoga. Duduk dan berdiri membungkuk menutup dada, memaksa intercostals masuk ke posisi pendek yang ketat. Serangan batuk berulang atau bersin juga bisa menyebabkan kontraksi dan pemendekan intercostals yang berlebihan; sesak juga bisa berkembang sebagai akibat stres atau kebiasaan bernafas buruk. Banyak orang bernafas dari dada, bukan diafragma. Akibatnya, bagian bawah paru-paru tidak mengembang dengan baik. Apapun penyebab intercostals ketat Anda, fleksibilitas mereka yang tidak mencukupi menghambat kemampuan Anda untuk bernapas dalam-dalam, yang dapat menghambat kinerja atletik Anda dan membuat lebih sulit untuk mengatasi kondisi pernafasan tertentu, termasuk pilek, alergi, flu dan asma, kata Herring.
Peregangan ringan dapat memperpanjang dan melemaskan otot tulang rusuk Anda. Contoh peregangan intercostal meliputi lengkungan lateral atau berdiri. Perluas lengan kanan Anda ke atas kepala Anda dan perlahan-lahan mendekatkan ke kiri untuk meregangkan interkostalis di sisi kanan Anda. Tahan hingga 30 detik sebelum mengulangi di sisi kiri. Herring menyarankan untuk menggunakan pose Gerbang, variasi lutut yang berlutut di tikungan yang lebih mendasar. Jika Anda memiliki akses ke bola stabilitas besar, Anda bisa menggantungkan punggung atas ke atas bola dan bersantai selama 30 detik atau melakukan tikungan, menggunakan bola untuk mendapatkan dukungan. Dari posisi back-lie, gunakan posisi sabit untuk memperpanjang intercostals. Untuk bekerja di sisi kanan, lepaskan lengan di atas kepala dan tekuk tubuh bagian atas dan kaki ke kiri, membentuk bentuk "C" dengan tubuh Anda.Ulangi latihan ini, tekuk tubuh dan kaki Anda ke kanan, untuk meregangkan sisi kiri tubuh Anda.
Memaksimalkan Peregangan
