Pertemuan kelompok penurunan berat badan sering mengandung komponen informasi dan sosial. Anggota berkumpul untuk membahas strategi penurunan berat badan, berbagi informasi dari organisasi sponsor dan saling mendukung melalui proses penurunan berat badan. Keikutsertaan anggota tergantung pada seberapa baik kelompok tersebut memenuhi kebutuhannya. Merangsang diskusi mengenai topik penurunan berat badan yang relevan memberikan manfaat potensial bagi setiap anggota yang menghadiri pertemuan kelompok.
Video of the Day
Menetapkan Tujuan
Tujuan penurunan berat badan yang realistis sering kali berarti perbedaan antara kesuksesan dan kegagalan. Misalnya, tujuan jangka pendek memberikan tantangan dan manfaat segera. Anda mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang sebagai hasil kesuksesan jangka pendek Anda. Penentuan tujuan juga berarti memilih target penurunan berat badan mingguan yang layak, dan mengembangkan strategi untuk skenario restoran dan pesta. Buat diskusi kelompok yang sedang berlangsung yang membahas tujuan masing-masing anggota.
Makan Emosional
Masalah manajemen berat badan sering timbul dari perilaku makan emosional. Misalnya, Anda bisa mencari makanan untuk menghadapi kesempatan yang menyedihkan; atau mungkin untuk merayakan sebuah acara bahagia. Mengantisipasi daya tarik makanan, dan mengembangkan strategi untuk menangani acara tanpa makan emosional, merupakan tonggak penurunan berat badan yang penting. Diskusikan peran makan emosional yang telah dimainkan dalam tantangan penurunan berat badan anggota, dan dorong setiap anggota untuk berbagi kesuksesannya.
Meal-Planning Technology
Undanglah setiap anggota kelompok untuk berbagi alat perencanaan makan interaktif favoritnya. Misalnya, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyediakan template perencana makan sehari-hari untuk program penurunan berat badan 1, 200 sampai 2, 000 kalori. Pilih makanan atau makanan ringan yang sesuai, dan pilihlah hingga tujuh komponen makanan. Contohnya meliputi protein, susu, buah dan minuman. Kurangi kalori setiap makanan dari total harian Anda untuk melacak kemajuan Anda.
Program Latihan Realistis
Penurunan berat badan yang konsisten bergantung pada adopsi setiap anggota program latihan yang sesuai. Regimen latihan yang realistis dimulai pada tingkat kebugaran Anda saat ini, dan menggabungkan aktivitas yang sudah Anda nikmati. Contohnya termasuk anjing berjalan, berkebun dan mal berjalan dengan teman. Mulailah dengan kecepatan intensitas rendah sampai sedang, dan secara teratur mengukur tingkat tenaga Anda. Mintalah setiap anggota kelompok untuk membagikan strategi latihannya yang sukses.
